Å unngå stress er enkelt hvis du vet hvordan

Vi kan vurdere stress som prosessen som starter når en person oppfatter en situasjon som truende eller overfylte sine ressurser. Hjørnestenen i denne definisjonen er begrepet "oppfatte", det er ikke at trusselen eksisterer eller ikke i virkeligheten, men at personen oppfatter det som sådan..

ofte, Fakta som utløser stress er relatert til endringer, de krever individet en overexertion og dermed fare deres personlige trivsel. Det vil si at stress ikke er direkte relatert til non-stop aktiviteterheller ikke med å ha liten tid til å møte mange mål.

Det handler om oppfatning i stedet for situasjonen selv. Den samme situasjonen kan være stressende for en person, men ikke for en annen. I samme situasjon er det mennesker som har følelsen av at de ikke kan gi svar, mens andre tror at de kan gjøre det.

"Personen som lider av stress, kan ikke takle miljøkrav som overskrider sine ressurser."

-María Crespo-

Hvilke situasjoner fører til at vi stresser?

1. Stressfulle livshendelser eller hendelser

De kan innebære ekstraordinære hendelser og ekstremt traumatisk, men også mer eller mindre normative hendelser (ekteskap, skilsmisse, avskedigelse ...).

De mest studerte, etter deres helsepåvirkning, er krigsituasjoner, terrorhandlinger, dårlig behandling, brudd, terminale sykdommer, utvandring, naturlige eller menneskeskapte katastrofer, samt svært traumatiske livshendelser (skilsmisse, tap av kjære ...).

2. Daglige hendelser

Vi refererer til "mindre" hendelser som oppstår med en viss hverdag. Hendelser som familietvister, økonomiske problemer, trafikkork, små glemsomhet ...

Akkumuleringen av hendelser av denne typen har vist a stor prediktiv evne til psykologisk funksjon og somatisk av den enkelte. Også av ditt velvære, en effekt som er enda høyere enn det som er funnet i tilfelle stressende livshendelser.

3. Situasjoner av kronisk spenning opprettholdt

De antar viktigste kilde til stress, det forener intensiteten av situasjonen (ligner på stressfulle livshendelser), det faktum at dets tilstedeværelse er daglig.

Vi kan som eksempler gi en motstridende jobb, med konstant overbelastning av arbeid eller med usikre fremtidsperspektiver; kontinuerlig familie tvister; situasjoner med sosial marginalisering; omsorgspersoner til kronisk syke, eldre eller dementerte; etc.

 Hva kan jeg gjøre for å unngå eller redusere stresset mitt?

1. Få fysisk trening

Moderat fysisk trening (for eksempel 30-minutters rides) forbedrer helse og utseende og reduserer stress. Du vet, det er ingen unnskyldninger for ikke å trene eller øve noen form for sport, lide eller ikke stress.

Med fysisk trening, I tillegg slipper vi endorfiner, hvilke stoffer (endogene opioidpeptider) som kroppen vår produserer naturlig for å mildne smerte og / eller gi følelse av velvære. Derfor er endorfiner også kjent som lykkehormoner.

2. Ta vare på helsen din

Det virker åpenbart, men vi tar ikke godt vare på vår helse. Følg et balansert kosthold, sove de nødvendige timene og unngå skadelige vaner som tobakk, alkohol og andre rusmidler. Personer med tendens til å lide angst er mer tilbøyelige til å utvikle usunn oppførsel.

Tenk at når vi føler stresset, er vi mer sannsynlig å forsømme kostholdet vårt. Disse ubalansene samsvarer fundamentalt med overeating og spising av svært kalori mat med få næringsstoffer; det vil si å spise mat med "tomme kalorier".

3. Organiser din tid

Det er bedre at du over tid blir overveldet og forlater alt for siste øyeblikk. Forbered møter og møter på forhånd og, om nødvendig, stå opp litt tidligere om morgenen for ikke å starte dagen med full fart. Tenk at kroppen din trenger en "varme opp" tid.

En agenda kan hjelpe oss mye med å organisere vår tid. I den dagsordenen vil du skrive ned alt du trenger å gjøre i løpet av dagen, og du vil klassifisere oppgavene som presserende, ikke presserende og utsatt. Du kan bruke en fargekode for å klassifisere disse oppgavene, slik at du kan identifisere dem med det blotte øye.

4. Opprett rutiner og rutiner

Rutiner er spesielt beroligende for folk som føler seg overveldet med letthet. Å bære en rutine skaper en følelse av orden og kontroll. Også bekjempe tendensen til å gjøre tusen ting på en gang uten å konsentrere seg om noen, typiske for de som er stresset. Hvis vi fastlegger rutiner og rutiner, kan vi huske hva som er viktig å gjøre hver dag.

Det er viktig at vi ikke godtar flere oppgaver enn vi kan påta oss og ha plass til mulige tilbakeslag. Dette vil utvilsomt gi oss en god følelse av kontroll som er uforenlig med stress.

5. Prøv å være optimistisk

Optimistiske mennesker lider mindre fysiske stresssignaler enn pessimistiske. Predisponeringen mot optimisme eller pessimisme forutsetter mengden og intensiteten av unødvendig stress som en person opplever gjennom hele livet.

Selv om du ikke tror det, du kan lære å være mer optimistisk og dermed å redusere stress. For dette er det viktig å lære å snakke med oss ​​selv på en annen måte enn vi vanligvis gjør, og se etter bevis mot det vi frykter katastrofalt.

6. La, dyrk en sans for humor

Latter hjelper deg med å slappe av fordi når vi ler, ser vi den hyggelige og absurde siden av enhver situasjon. Vi gjør også vanskelighetene mindre alvorlige og seriøse.

Dette betyr ikke at vi må bedra oss selv i visse situasjoner. Men ja vi kan gjøre en innsats for å få den komiske siden av den dårlige tingen som skjer med oss, eller sett et humør i våre daglige samtaler med andre. Alle vil sette pris på det, inkludert deg.

7. Forhold, del og dyrk dine følelser

Det er få situasjoner av stress som ikke kan reduseres av nærvær, støtte og forståelse av en elsket person. Så jeg anbefaler at du forbedrer dine kommunikasjonsferdigheter så mye som mulig, slik at forholdene dine blir bedre. både for å kunne vise forståelse for andre, å løse konflikter og forhandle ferdig.

Tenk det ha a godt sosialt støttenettverk bidrar til å redusere effektene av stress. Det forbedrer også forfallne stemningsstilstander. I tillegg, uansett om andre er eller ikke, er det viktig at den stressede eller triste personen oppfatter deres tilgjengelighet og nærhet.

"Ingen ville velge å leve uten venner, selv om de hadde alle de andre eiendelene"

-Aristoteles-

Siste tips

Til slutt er det noe jeg ikke har snakket om: holde kontakten med naturen. Å overveie den vidunderlige naturen er ikke bare vakker, det er også veldig avslappende fordi det hjelper deg å konsentrere deg om noe som er eksternt for deg. Å føle en del av livet som omgir oss, gjør at vi kan relativisere bekymringene og redusere spenningen.

Hvis implementeringen av disse tipsene ikke har klart å redusere stressnivået, husk det Du kan alltid gå til en profesjonell. Det vil hjelpe deg å leve på en mer rolig måte, nyte og nyte hvert øyeblikk av din eksistens og vil lære deg ferdigheter til å slappe av og møte alt som stresser deg.

Effekter av stress på helse Kronisk stress har bekymringsfulle konsekvenser for vår mentale og fysiske helse. Finn ut hva de er med denne artikkelen. Les mer "