Kronisk stressdefinisjon, typer og behandling

Det er setninger relatert til stress og kronisk stress som er kjent for oss alle, enten fordi vi har opplyst dem eller fordi vi har hørt dem. "Hva stress vil ikke komme i gang!" "Jeg er veldig stressa i det siste, jeg har ikke tid til noe" eller "Min datter er veldig stresset, har i morgen to eksamener".

Hvis vi spurte de samme personene som har gjort noen av disse uttalelsene hvordan de ville definere stress, ville problemet være komplisert. Stress er en av de psykologiske forholdene som er veldig lett å oppleve, men svært vanskelig å definere.

Noe som ser ut til å være klart, er den ødeleggende rollen som alltid har blitt tilskrevet stress. Ikke bare er det spesielt skadelig for helsen, men noen opplever det som noe iboende for personen, noe som gjør det skadelig og ikke underlagt endring (når det i virkeligheten ikke er slik).

Hva forstår vi av stress?

Først fokuser på det på en bred måte og ikke på en reduktivistisk måte. så, Stress eller respons på stress er bare vår måte å håndtere og tilpasse seg til forskjellige krav eller situasjoner som vi genererer eller som vi er.

Vår respons på stress er ikke bare nøkkelen til denne tilpasningen, men takket være dette har vi overlevd som en art i årtusener. I denne forstand, De biologiske mekanismene som er involvert i dette viktige svaret på overlevelse er svært komplekse. Til gjengjeld er det i disse mekanismene viktig å fremheve viktigheten av styringen av energien som kroppen vår gjør for å møte de opplevde truslene.

En stressende situasjon innebærer en etterspørsel fra vår organisme for å møte den. Vi vil bruke den energien til å møte den, utholde den eller unngå den. I denne energikanalen aktiveres noen fysiologiske systemer (glukosemobilisering, hjertefrekvens, blodtrykk, muskelton, varselen ...).

Systemene knyttet til dyre langsiktige byggeprosjekter er redusert eller lammet (fordøyelse, seksuell reproduksjon, immunforsvar ...). Dette fører oss til å håndtere mer effektivt med stressende situasjoner som krever umiddelbar respons.

Hvor mange typer stress er der?

Stress, avhengig av evolusjon og varighet, kan deles inn i flere kategorier. Miller og Smith (1977) etablerte ulike former for stress, med forskjellige egenskaper og symptomer: akutt stress, episodisk stress og kronisk stress.

Akutt stress

Det er den vanligste formen for stress. Det oppstår av press og krav som er tilstede eller forventet i nær fremtid. Det er akutt stress er spennende og spennende i små doser, men i store mengder kan være utmattende. Symptomene på akutt stress forekommer i forskjellige hverdagslige situasjoner: oppfyllelse av dato for levering av et arbeid, utarbeidelse av en offentlig utstilling, en undersøkelse eller en enstilt diskusjon.

men, deres kurs er vanligvis kort, slik at de vanligvis ikke forårsaker omfattende skade forbundet med langsiktige symptomer.

Akutt episodisk stress

Vises når episoder med akutt stress forekommer gjentatte ganger og ofte. Personen opplever sitt liv som noe uorden, på kaosens kant og i permanent krise. Lev i konstant nedbør, i permanent akselerasjon, uten at disse kontinuerlige hastighetsendringer faktisk løser problemet.

Denne form for respons er så inkardert i livsstilen til personen som Det er vanlig at de ikke anser det som et problem, tilkjenne sine lidelser og smerter til ytre årsaker eller til andre mennesker.

De ser ofte deres livsstil, deres mønster av samspill med andre og deres måte å oppfatte verden som en del av seg selv, av hva de selv er.

Kronisk stress

Det er den rutinemessige stressen som utmasser personen dag etter dag, år etter år. Kronisk stress ødelegger kropp, sinn og liv til de som lider og forårsaker langvarig ødeleggelse.

Kronisk stress oppstår når personen ikke ser veien ut av en elendig situasjon. Det er stresset som følge av krav og svært sterke press som varer i tilsynelatende uendelige perioder. De leder individet, uten håp, for å slutte å lete etter en løsning.

Denne typen stress forekommer i omsorgspersoner til kronisk syke, eldre eller vanvittige, mennesker i situasjoner med sosial marginalisering ... Imidlertid kommer noen former for kronisk stress ut fra traumatiske hendelser som oppleves i barndommen, og som er internalisert, forblir alltid noe tilstede og smertefullt..

I situasjoner med kronisk stress er det vanlig for folk å ende opp med å "bli brukt" til det, så de glemmer at det er der. For eksempel har pasientenes omsorgspersoner funnet at den største forverringen oppstår i de første øyeblikkene, noe som resulterer i en stabilisering og en viss tilpasning til situasjonen.

Kronisk stress synes å være relatert til utseendet til selvmordsforsøk, voldelig oppførsel, hjerteinfarkt, hjerteinfarkt, og kanskje, selv om det ikke er noe bevis for det, kreft.

Egenskaper som gjør en situasjon stressende

Generelt vurderes det at en person blir utsatt for en stressende situasjon når han må møte miljøkrav som overskrider sine ressurser. Personen oppfatter at han ikke kan gi svar på en effektiv måte.

Det er en serie av egenskaper som synes å bidra til å gjøre situasjonen stressende:

• den endring eller nyhet i situasjonen. Bare endringen i en vanlig situasjon kan gjøre det truende, siden det vanligvis innebærer utseendet av nye krav som det er nødvendig å tilpasse seg.
• den mangel på forutsigbarhet (grad som du kan forutsi hva som vil skje). De situasjoner der det er mulig å forutse hva som vil skje, genererer lavere stressresponser.
• usikkerhet om hva som kan skje i en situasjon (for eksempel om resultatet av en opposisjon eller en undersøkelse). Jo større grad av usikkerhet jo mer stressende situasjonen vil være.
• tvetydighet. Det oppstår når noen av egenskapene til situasjonen er ukjent, noe som hindrer det effektive svaret på det.
• Situasjoner som overskrider individets ressurser. Personen kan bli overveldet av flere krav som "ikke kan nå" på grunn av mangel på tid, ytelse, støtte ...
• Situasjoner der personen ikke vet hva han skal gjøre (vel, fordi du ikke kan gjøre noe, fordi du ikke vet hvordan du skal handle i situasjonen, eller fordi du selv vet ikke hvordan du starter det).

Symptomer på kronisk stress

Ulike vitenskapelige vurderinger viser oss de siste funnene om hvordan stress relaterer seg til ulike sykdommer eller lidelser:

Koronar lidelser

Konsekvensene av kronisk stress på kardiovaskulærsystemet skjer på flere nivåer. Den ene er skaden som produseres i forgreningspunktene i sirkulasjonssystemet. Den tynne indre foringen av blodårene begynner å rive og lekke.

Når fettsyrene, sirkulerende blodplater og glukose som helles i blodet, åpnes under dette laget, forblir de festet til det, fortykkes og hindrer det. Dermed reduseres blodstrømmen som krysser den. Dette kalles aterosklerose.

Åndedrettsforstyrrelser

Bronkiene opplever en viktig utvidelse som favoriserer ledningen av oksygen til alveolene. Dette kan forårsake luftveissykdommer som bronkial astma, hyperventilasjonssyndrom, tachypnea, dyspnø og følelser av thoracisk undertrykkelse.

Immunologiske lidelser

Langvarig stress gir en mer kraftig immunresponsreduksjon enn akutt stress, selv om sistnevnte er mer intens. Sykdommer som er nært relatert til immunforsvaret, foregår vanligvis av en periode med intens stress.

I tillegg er de mest stressede menneskene mer sårbare eller mindre resistente mot smittsomme sykdommer, som forkjølelse eller viral og / eller bakterielle sykdommer som influensa.

Gastrointestinale sykdommer

I situasjoner med langvarig stress kan de produseres magesmerter, dyspepsi, kvalme, flatulens, diaré og i mer vedlikeholdte situasjoner sår.

De stressorene som har vært mest forbundet med psykofysiologiske endringer i mage-tarmkanalen varierer fra økonomiske bekymringer til familie og / eller sanitære forhold. Andre store gastrointestinale sykdommer forbundet med stress er: funksjonell dyspepsi og irritabel tarmsyndrom.

Psykopatologiske forstyrrelser

De som har blitt funnet mer relatert til stress har vært atferd av angst, frykt, fobier, depresjon, posttraumatisk stress, schizofrene lidelser, vanedannende oppførsel, tvangsmessig obsessiv atferd, søvnløshet, spiseforstyrrelser og personlighetsforstyrrelser.

De er også relatert til en annen serie problemer som problemer med relasjoner med familie, venner, kolleger og selv med paret (Labrador, 1996).

Behandling av kronisk stress

I tillegg til den farmakologiske behandlingen for de forskjellige forholdene som er nevnt ovenfor, er det av avgjørende betydning å følge a strukturert psykologisk program for stresshåndtering. Dette programmet må inneholde følgende innhold:

• Konseptualisering av stress: Grunnleggende kunnskap som trengs for å forstå stress.
• Fysiologiske deaktiveringsteknikker (diafragmatisk pust, autogen trening, progressiv muskelavslapping og tematisk fantasi, for eksempel).
• Kognitiv restrukturering: Endre dysfunksjonelle tanker for mer realistiske.
• Self-instruksjon: Hva kan vi si til oss selv i situasjoner av stress?
• Slutte å tenke: Teknikk brukt når den samme tanken ikke slutter å vises i vårt sinn igjen og igjen.
• Selvsikkerhetsteknikker: brukes til å forholde seg mer effektivt til andre.
• Tidsstyring og målinnstilling.
• Kjennetegn på personligheten og forholdet til stress og helse.
• Teknikker for å overvinne vanskelige øyeblikk og øyeblikk av stress.
• Teknikker for å fremme en sans for humor.
• Integrasjon av alt sett tidligere.

Som vi har sett, kronisk stress har ikke en eneste årsak og det er relatert til personlighetens egenskaper og hva vi tenker og gjør. Konsekvensene kan være ødeleggende for vår helse, til punktet å forårsake kroniske sykdommer. Den psykologiske behandlingen av valg er kognitiv atferdsmessig, der vektleggingen er: de fysiske symptomene, hva vi tenker og hva vi gjør.

bibliografi:

Belloch, A .; Sandín, B. og Ramos, F. Manuell Psykopatologi. Vol. II. (2002). Madrid. McGraw-Hill Interamericana de España.

Hest, V. et al. (1995). Manuell psykopatologi og psykiatriske lidelser. Utgaver Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. og Muñoz, M. (1998): Håndbok for modifikasjonsteknikker og oppførselsterapi. Madrid: Redaksjonell pyramide.

Cortisol, stresshormonet Cortisol er et steroidhormon som kroppen vår produserer i situasjoner med stress for å hjelpe oss med å takle problemer. Les mer "