Autogen trening og hvordan å gjøre det

Autogen trening er en teknikk introdusert av psykiateren Johannes Schulz i 30-årene, med sikte på å oppnå en tilstand av meditasjon og avslapping, og bli oppmerksom på individets egen kroppsfornemmelse.

Det handler om å reversere stressresponsen, som er effektiv til å lindre mange stressrelaterte sykdommer, for eksempel spenning og angst, og andre kroniske sykdommer som høyt blodtrykk og irritabel tarmsyndrom for å nevne noen..

Autogen trening gjør det mulig å kontrollere stress og betyr selvregulering, og refererer til hvordan sinnet kan påvirke kroppen din for å balansere selvregulerende systemer, som styrer sirkulasjon, respirasjon, hjertefrekvens og andre systemer.

For å utføre denne teknikken er det tilrådelig å vite den progressive avslapningen først. Autogen opplæring lærer deg passivt å reagere på verbale og visuelle signaler som reduserer spenningen, fokuserer på avslappende setninger og bilder, en rytmisk pust og puls, i et hyggelig og avslappet miljø som føles at det veier hele kroppen.

Det handler om å oppnå avslapping uten å jobbe aktivt for å oppnå det

Hvordan utføre autogen trening

Det anbefales å utøve autogen trening to ganger om dagen, for å oppnå de største fordelene. Velg passende tider og steder for å oppnå en uavbrutt økt, bruk behagelige klær og sitte i en stilling som gir total støtte til hele kroppen.

Den første jobben er å redusere hjertefrekvensen og utføre rolig pusting; da fremkaller behagelige opplevelser, slapper av kropp og ekstremiteter, og forsøker å kombinere setninger med bilder for å holde sinnet okkupert.

Autogen trening vil tillate deg å redusere angst og tretthet, øke motstanden mot stress, redusere eller eliminere søvnforstyrrelser og modifisere reaksjoner på smerte

Fremgangsmåte for å utføre en økt med autogen trening

Sitt komfortabelt og forsiktig rulle hodet foran deg og fra side til side, i en halvcirkel, Ta det opp og videresende og ta dypt pust og slipp luften sakte.Konsentrere deg om en myk rytmisk pust og forestill deg at pustene dine er som bølgene bryter på kysten og gjentar: Pusten min er rytmisk og myk. 

Med hvert åndedrag føler du avslapningen som utøves av bølgene på hele kroppen din, dekker føttene, bena, brystet og magen; så vel som armene, nakken og hodet; føl dine tunge lemmer og din rytmiske og myke puste.

Nå er det tid til å ta hensyn til hjertet ditt, roe pusten din og gjenta til deg selv: Mitt hjerte er mykt og jevnt og jeg føler meg rolig og avslappet

Føl kroppen din avslappet, rolig og i ro og konsentrere deg om din arm og høyre hånd, og forestill deg solen gjennom hånd og arm og gjenta deg selv: Min høyre arm og hånd føles varm og tung, og gjør det samme med venstre hånd og arm.

Konsentrere nå på begge armer og hender, og følg varmen på dem, og gjenta: Mine to armer og hender er varme og tunge, og gå gjennom kroppen din for å finne noen form for muskelspenning, sørg for at skuldrene dine faller og slapper av, kjeften er ikke stram og beina er avslappet, føler tankene fri for tanker.

Nå føles varmen og følelsen av tyngde som strømmer fra armene til beina, og følg varmen i beina og føttene, og gjenta: Mine føtter og hender er varme og tunge, mine armer og ben er varme og tunge og alle mine lemmer føler seg varme og tunge. Kroppen din er avslappet og rolig, pusten din er dyp og rytmisk og hjertet ditt slår jevnt og jevnt.

Til slutt ta dypt pust og pust ut, føl deg rolig og avslappet; Ta litt dypere pust, åpne øynene dine, og du vil føle deg avslappet, men kult og våken.

Den autogene trening må utføres daglig

Som du har sett, er autogen trening enkel å gjennomføre. Det er bare nødvendig at du kan bruke noen få korte minutter på dagen, slik at den som følge av utholdenhet vil gi deg de ønskede resultatene.

Meditasjon er hvile hjernen din til å starte en dialog med meditere sjel er, fremfor alt, fremme et gjensyn med vår sjel, en viktig forbindelse som finner svar i disse tider med urolige hav. Les mer "