Problemet med ikke-endureantitt ifølge Albert Ellis

Albert Ellis har vært en av de mest innflytelsesrike psykologene i utviklingen av teorier anvendt på klinisk psykologi og psykoterapi. Han er kjent for å utvikle og implementere terapimodellen kjent som rasjonell følelsesmessig atferdsterapi, som har tilhenger og tilhenger i både Europa og USA..

Rasjonal følelsesmessig atferdsterapi eller TREC er basert på det faktum at mennesker tolker all informasjon som kommer til oss, både fra vårt ytre miljø (sosial kontekst, situasjoner, hendelser) og fra vårt indre miljø (følelser, følelser, opplevelser). Alle disse er stimuli som fungerer som aktiverende hendelser (eller antecedenter) av tro, og forklarer hvorfor noen mennesker lever visse hendelser som en katastrofe, og andre ikke, utarbeider Albert Ellis følgende modell:

A (interne eller eksterne hendelser) ⇒ B ("overbevisning" eller tro, fortolkningsfilter) ⇒ C (følelsesmessige konsekvenser av tolkninger).

Den irrasjonelle troen at Albert Ellis identifiserte hos pasientene som kom til hans kontor

Gjennom årene hans arbeid som psykolog og forsker, Ellis konkluderer med at vi alle deler en rekke begrensende og svært strenge trosretninger som ville være ansvarlige for følelsesmessig og psykisk lidelse. Troen identifisert av Ellis som den vanligste er følgende:

• "Det er en ekstrem nødvendighet for at det voksne mennesket skal bli elsket og godkjent av praktisk talt alle viktige personer i samfunnet".
• "For å bli ansett som et verdifullt selv, må man være svært kompetent, tilstrekkelig og i stand til å kunne å oppnå noe i alle mulige aspekter ".
• "En bestemt klasse av mennesker er ond, ond og beryktet, og de må være seriøst skylden og straffet for deres onde".
• "Det er enormt og katastrofalt at ting ikke går som du vil at de skal være".
• "Menneskelig elendighet stammer fra ytre årsaker, og folk har liten eller ingen evne til å kontrollere sine sorger og forstyrrelser".
• "Hvis noe er eller kan være farlig eller skremmende, bør du føle deg veldig rastløs om det og bør hele tiden tenke på muligheten for at dette skjer".
• "Det er lettere å unngå enn å møte visse ansvar og vanskeligheter i livet ".
• "Du må stole på andre og du trenger noen sterkere til å stole på".
• "Historiens historie er en avgjørende faktor for dagens oppførsel, og at noe som noen gang skjedde med ham og sjokkert ham, må fortsette å påvirke ham på ubestemt tid".
• "Man bør føle seg veldig opptatt av problemer og forstyrrelser av andre".
• "Uansett er det en presis, riktig og perfekt løsning for menneskelige problemer, og hvis denne perfekte løsningen ikke er funnet, oppstår katastrofer".

"Det er tre monstre som ikke tillater oss å gå videre: Jeg må gjøre det bra, du må behandle meg godt, og verden må være lett".

-Albert Ellis-

Vi vil ikke gå i detalj i hver av disse ideene, men Det er viktig å huske at å ha en eller flere av disse tro på en forankret måte, oppstår et av hovedproblemene som refererer til mennesker som kommer til psykologisk konsultasjon: "ingen endureantitt". Det vil si at når en av disse troene ikke er oppfylt eller ikke er "fornøyd" folk med lav toleranse mot frustrasjon og godt vedlegg til deres tro, ikke støtter det de opplever, og alt dette genererer en betydelig psykologisk nød.

Hva er ikke-endureantitt?

Når en person tolker sin virkelighet gjennom irrasjonell tro, blir han en person som ikke føler seg lykkelig, siden, uten å innse det, filtreres det alt som lever ved hjelp av de maladaptive trosretningene. Det vil si at de er tro på at få den som har dem, klassifiserer alt som skjer med ham, enten han er frustrert eller ikke. Og dette er komplisert, fordi troen, av basen, er feil.

Dermed er problemet med ikke-endureantitt født, hvilket er basert på å forstørre følelsen av frustrasjon som du har når en av disse troene ikke oppfylles eller verifiseres av virkeligheten. Personer med ikke-endureantitt forstørre enhver form for tilbakeslag eller daglig ulempe de måtte ha. De er også svært krevende mennesker med seg selv og deres miljø, de ser etter alt å være som de tror det må være, og de er veldig stive tilnærminger, de opplever ubehagelige følelser veldig ofte.

Med andre ord, når irrasjonell tro er aktivert og brukes til å tolke erfaring, forstå fortiden og forutse fremtiden, oppstår ikke-endureantitt.. Også, som et resultat av bruk av irrasjonell tro, er det folk som utvikler tremendismo (alt er levet så forferdelig, dramatisk) og "fordømmelse" (fordøm andre eller seg med negative adjektiver). Forskjellen mellom disse problemene stammer fra irrasjonell tro er hovedfølelsen opplevd av emnet.

Hvordan vite om du har ikke-endureantitt?

Personer med ikke-endureantitt har svært lav toleranse for frustrasjon, har problemer med å tilpasse seg endringer og er ikke fleksible på psykologisk nivå (Du vil ha alt på en bestemt måte og ikke akseptere at noe er forskjellig fra det du forventer). For Ellis er enhver emosjonell forstyrrelse relatert til noen av de 11 irrasjonelle trosretningene. Og det er derfor målet med terapi vil være å oppdage og forandre både de feilaktige påstandene og de dogmatiske og absolutistiske trosretningene som kommer fra dem.

For å bli kvitt de ikke-soportantiene, skaper Albert Ellis en serie av spesifikke psykologiske teknikker som kan grupperes i henhold til hva de prøver å forandre seg. Av denne grunn brukes følelsesmessig følelsesmessig atferdsterapi, kognitive, emosjonelle og atferdsmessige teknikker; vi vil se dem nedenfor.

TRE teknikker for å kvitte seg med ikke-endureantitt

Kognitive teknikker

• Diskusjon eller debatt om irrasjonelle ideer (den viktigste).
• Skriftlige oppgaver for å oppdage og forandre tanker.
• Henvisning (fordeler og ulemper ved å opprettholde en vane).
• feilsøking: se livet når det gjelder å løse problemer, opprettholde en holdning å se etter hva som er foretrukket, ikke det som kreves eller kreves.
• Semantisk presisjon: bruk riktig språk, de riktige ordene fordi det er språket som bestemmer tanken.
• Lær rasjonell emotiv atferdsterapi til andre.

"Hvis Martians noensinne finner ut hvordan vi mennesker tror, ​​ville de dø av latter".

-Albert Ellis-

Emosjonelle teknikker

• Eksponering for uønskede følelser.
• Emosjonelle uttrykksteknikker.
• Ubetinget aksept på en kognitiv, verbal, emosjonell og atferdsmessig måte for å lette ubetinget selvtillit fra pasientens side.
• Bruk historier, vitser, legender, lignelser og sanger.
• Øvelser for å overvinne skam.
• Øvelser av selvåpning av noe intimt, hemmelig eller skammelig.

Adferdsteknikker

• Overvåket selvpålagte priser og straff av terapeuten og, eller et familiemedlem.
• Levende eksponering, flomtype snarere enn gradvis.
• Trening i ferdigheter.
• Stimulus kontroll.

endelig, Det er viktig å huske på at ikke-endureantitt har en løsning. Hvis du føler deg identifisert eller identifisert, kan du henvende seg til en psykolog som arbeider med modellen for rasjonell følelsesmessig atferdsterapi. Det første trinnet er å finne hvilken tro som ligger bak hvert øyeblikk av ikke-endureantitt. Så, du kan begynne å diskutere disse ideene med deg selv, teste dem og søke å endre dem.

TREC av Albert Ellis TREC er akronymet av rasjonell følelsesmessig atferdsterapi utviklet av Albert Ellis, etter prinsippene for kognitiv psykologi. Les mer "