Høst er søndag på året

Mange ganger er vi ikke klar over det Årets sesongmessige endringer krever at organismen utfører en viktig tilpasningsprosess. Mangelen på sollys tilstede i årstider som høst eller vinter, for eksempel, påvirker direkte vårt humør. Legg merke til at du har mer eller mindre vitalitet etter en uke med regn og grå himmel??

Som dette, Det er andre karakteristiske høstfaktorer som provoserer i oss alvorlige psykiske opp og nedturer. Det mest avgjørende av alle er uten tvil vår holdning når vi står overfor overgangen til vinter. Hvordan kan vi få 100% til den kuleste tiden på året?

Høstens innflytelse på vår velvære

På begynnelsen av høsten, enten på den nordlige halvkule (oktober) eller på den sørlige halvkule (mars), manifesterer folk vanligvis ulike endringer i vårt humør. Selv om hver enkelt kan lide dem forskjellig og i forskjellige grader, Generelt genererer denne årskiftet apati, anhedonia og / eller tretthet.

Om sommeren er dagene lengre og timene ser ut til å ha mer fordel. I tillegg, som vi vanligvis har noen uker med ferie å hvile og nyte med våre familier, er vi mer avslappet og avslappet. Vi legger merke til at vi har færre ansvar enn resten av året, vi lever uten hastverk og uten å lide monotoni og konstant stress i dag til dag arbeid.

men, i begynnelsen av høsten varierer denne situasjonen radikalt: dagene blir kortere, jo lengre netter, dagslyset reduseres og det gode været er erstattet av regn og kulde.

September, eller tørk fontene eller ta broene

Temperaturreduksjonen inviterer oss til å bli hjemme og bruke mindre tid utendørs og til og med å isolere oss sosialt. På samme måte kan forandring av tid føre til visse forkjølelser som gjør oss til å føle seg svake og sårbare. Å se fallende blader av trær og lagres på bakken, overfører også nostalgi og tristhet.

i sin tur, Vi forvandler vanligvis garderoben vår til personlighet. Vi gikk fra å ha på seg klær med munter og lysende toner til et mer edru og mørkt kromatisk utvalg.

Den hormonelle revolusjonen

Disse eksterne faktorene og spesielt klimaendringene og reduksjonen av sollys forårsaker en rekke hormonelle endringer som rister vår energi gjennom dagen:

• Økning i melatoninproduksjon: Økningen i blodet gjør at vi alltid føler seg trette og har mer lyst til å sove og hvile.
• Redusert serotonin: det lider når melatonin øker, fordi det ubalanser søvn sykluser, humørsvingninger og humør.
• Redusert dopamin: forårsaker tap av oppmerksomhet og utbredt uinteresse.

Det kan føre til "høstet depresjon"

Hvis nedgangen i humør er svært akutt og vedvarende, kan vi lider av den såkalte "høstdepresjonen" eller "vinterdepresjonen". Men vær rolig! Det er en midlertidig situasjon som kan unngås dersom de aktuelle tiltakene blir truffet. 

Dens symptomer er en overdreven mangel på energi og interesse for det som omgir deg, mangel på appetitt, irritabilitet og dårlig humør, vanskeligheter med å sovne og problemer med konsentrasjon. I noen tilfeller er det også preget av sterke følelser av ensomhet, ekte eller uvirkelig.

Hvordan bekjempe det

Disse typer stemningsforstyrrelser bør konsulteres med spesialister, men Vi kan forbedre symptomene dine ved å innføre små endringer i mat og ved å utføre noen daglige aktiviteter.

På næringsnivå er det praktisk opprettholde tilstrekkelig inntak av vitamin C og B og mineraler som kalsium og magnesium, avgjørende for produksjon av nevrotransmittere. Som kosttilskudd kan vi ta valerian og passionflower for å slappe av og øke kvaliteten på søvnen vår.

Noen ganger tror vi at med ferien er tiden vi kan dedikere til oss selv over. Men det er en feil. Vi må fortsette å finne disse hullene i fritid og underholdning og fylle dem med aktiviteter som genererer nytelse. For eksempel trene sport. Selv om været ikke tillater å gjøre det utendørs, er innendørs også en god måte å gjenopprette og opprettholde en positiv holdning.

Sammen med kroppen kan sinnet også dyrkes gjennom lesing, besøk til teater, kino eller museer; lytte til musikk, ha en god samtale med venner eller dele en spesiell tid med vår partner eller barn.

For å slutte å gjøre på en radikal måte, de små aktivitetene som gjør oss glade, antar tap av forsterkninger og en gradvis økning i vår apati. Til slutt gir dette en nedgang i humøret og høye stressnivåer.

Høstdepresjon er ikke post-feriesyndrom

Post-yrkesdepresjonen er den tilstanden en arbeidstaker er når hans tilpasningsprosess mellom ferieperioden og hans retur til arbeidslivet svikter.

Dens symptomer er svært lik de av høstdepresjon, selv om de kan bli ledsaget av viktige fysiske ubehag som muskelsmerter som bidrar til redusert ytelse.

I tillegg kan dette syndromet vises hele året, når personen kommer tilbake fra ferie. Dermed, hvis arbeidstakeren av ulike årsaker forsinker dem til november, vil post-feriesyndromet manifestere det senere.

men, Høstdepresjonen er knyttet til en bestemt periode på året: slutten av sommeren og ankomsten av den nye sesongen. På den annen side påvirker post-holiday syndromet hovedsakelig unge mennesker, vanligvis de som er under 45 år; mens høstdepresjon gjør eldre voksne mer sårbare.

Som du ser, er det flere faktorer i høst som bringer vår fysiske og psykiske velvære i fare. Men det trenger ikke å hindre at sesongen blir den beste sesongen av året. Du må bare lære å dra nytte av det!

Hvordan påvirker sesongmessige endringer humøret vårt? Lys og værforhold synes å ha stor innflytelse på vårt humør. Les mer "