Emosjonell sult er en av favorittkleddene til angst

Vi har alle opplevd følelsen av sult. Det er da du har følt din tomme mage, og behovet for å ta noe til munnen din har oppstått. Situasjonene der du virkelig blir sulten, etter flere timer uten å spise, identifiserer du dem uten problemer, men vet du hvordan du skiller dem fra følelsesmessig sult??

Det er ikke tilrådelig å bli sulten, og de anbefaler heller ikke å være mer enn fire timer uten å spise, selv om det er en matbit. Men du spiser ikke alltid på grunn av sult eller ekte behov for å spise, noen ganger tjener det å dekke følelser. Stress, tristhet, angst ... du prøver å begrave dem under usunn mat som vil få deg til å føle deg dårligere i det lange løp.

For å kunne stoppe ond sirkel der du spiser uten sult å føle deg bedre, og til slutt føle deg skyldig, Jeg oppfordrer deg til å lære å skille mellom emosjonell sult og sult som vekker mangelen på energi i kroppen vår. Identifiser egenskapene til denne følelsesmessige sulten og møt den, ta tilbake tøyene i livet ditt og dine vaner er en del av prosessen.

Når det er sagt ... la oss vite noen av egenskapene til emosjonell sult.

1. Det kommer i form av trang

Emosjonell sult vil aldri be deg om å spise en vegetabilsk tallerken eller en salat. Vanligvis spør det om mat som er lite næringsstoffer og veldig kalorisk, som søtsaker eller matvarer som er rike på mettet fett, som i dag kalles "junk food".

2. Det er umettelig

Når du begynner å legge merke til at du har en appetitt, vet du mer eller mindre mengden mat du må spise. Når det kommer til emosjonell sult, kan du begynn å spise uten å stoppe, til du føler deg for full. Følgelig har følelsesmessig sult en hemmer på følelsen av mat, noe som får oss til å føle oss fulle senere enn det øyeblikket vi er.

3. Prøv å "fylle" et gap

En tomrom som ikke er akkurat i magen. Surge inn svar på følelsesmessig nød, og i stedet for å spørre om dette ubehag, blir det begravet under all den maten som vi har til hensikt å oppnå lindring. En lettelse som vil være kortvarig og som vil vare mens inntaket varer, som derimot ikke kan være uendelig. Ferdig dette, hvis før vi følte oss dårlige, sannsynligvis senere, vil vi føle oss verre.

4. Det er gjort i ensomhet

Nesten ingen binge i selskapet, Det er en slags ritual som er gjort i ensomhet. Mange ganger er ensomhet utløseren. Selv om det også kan oppstå i hendelser, for eksempel bryllup eller fødselsdager, for å skjule følelser.

5. Produserer skyldfølelser

Du vet at du ikke trenger å spise den potetposen, øke kolesterolet, den er full av mettet fett og over at du ikke var sulten, men du har ikke vært i stand til å lindre det behovet. Det er vanlig at etter inntak av denne typen mat, vises de skyld og et behov for selvstraffelse for ikke å vite hvordan å opprettholde kontrollen.

6. Det er en impulsiv handling

Øyeblikket du spiser for å tilfredsstille din følelsesmessige sult, gjør du det uten å tenke for mye, impulsivt. Gå til candy butikken og kjøp alt som du tror vil være "glede av dagen".

7. Evader deg fra ansvar

En dag må du jobbe, ha bodd på å gå på treningsstudio eller å studere ... men du har ingen styrke, og du ender opp med å bli hjemme. Innsiden vet du at du ikke har oppfylt din forpliktelse og angst, kan ikke være sent i banken på døren for å holde deg i selskapet. Det er da når du først besøker kjøleskapet, ser etter det innfallet at du liker så mye å bruke det i form av anxiolytisk.

Når du er ferdig med det innfallet, innser du at du føler deg enda verre: du samler allerede to feil, det å ikke ha oppfylt din forpliktelse og det for å ha gitt deg det som innhyller. også, du skjønner at mens du spiste, har du ikke følt angst, så du går tilbake til kjøleskapet for en annen ... og gjenta prosessen om og om igjen, til du føler deg veldig full.

Ideer for å tilfredsstille følelsesmessig sult uten å måtte røffe kjøleskapet

Alle disse egenskapene tilsvarer følelsesmessig sult, nå må du oppdage dem for å identifisere dem. Nå er det din tur, det er på tide å bekjempe det. Her er noen ideer for å hjelpe deg i denne kampen.

1. Prøv å spise noe sunt

Hvis du spiser uten ekte sult, vil du ikke spise den, eller du vil bli fornøyd raskt. Kroppen vil fortelle deg at dette ikke er det du vil, og du vil vite da at den har til hensikt å lure deg med følelsen av sult.

2. Tenk er hva er problemet som gir deg sult

Når du vet, er det ikke at du er sulten, men et innfall ... tenk på hva som er forbi. Har jeg angst på grunn av arbeid? Problemene i forholdet mitt? Jeg har ikke stoppet hele dagen, og når jeg kommer hjem fortsetter jeg med samme rytme?

3. Gjør sport

Sport hjelper deg i to aspekter. For det første er det en måte å losse negative følelser. Med sport er det en utgivelse av endorfiner som forbedrer humøret ditt og legger deg til din side mot enhver kilde til angst. I tillegg, etter trening, trenger kroppen energi og vil også være fornøyd med sunn mat.

4. Lag en oversikt hver dag med hva du skal spise

Denne ideen vil forhindre at beslutningen om hva du skal spise har en impulsiv respons. Merker når og hvordan vi skal referere til øyeblikkene der kroppen vår trenger energi, slik at den ikke kan lure oss så lett. I tillegg har vi allerede valgt det vi må spise i det øyeblikket, noe som gjør beslutningen mer sannsynlig å være smart.

5. Unn deg selv fra tid til annen

Selv om emosjonell sult vanligvis reagerer på "junk" mat, er det fra tid til annen bra å behandle seg selv, men uten å ha det som en daglig vane.

6. Prøv å spise i selskap

Når du spiser i selskap, gjør du det langsommere. også, du fokuserer sjelden kun på dine problemer, eller du fortsetter å sirkle igjen og igjen. I tillegg vil du dele opprinnelsen til fornøyelsen, på den ene siden vil det være selskapet og på den andre maten, på den måten vil det ikke være nødvendig at du fortsetter å spise slik at denne følelsen av trivsel opprettholdes.

7. Ikke bruk mat som en belønning

Noen ganger, når du har hatt en dårlig dag, klargjør du det med skadelig mat og synger en "jeg fortjener det". Å vane oss selv å gjøre opp for en dårlig dag med denne typen mat hindrer oss i å bruke mye sunnere verktøy for å oppfylle den samme funksjonen.

8. Søk hjelp for det underliggende emosjonelle problemet

I en venn, en slektning, din partner, en profesjonell. Det er klart at forsøk på å skjule og håndtere det i ensomhet ikke har fungert.

9. Reflektere før du kjøper junk food

Hvorfor kjøper jeg det? Trenger jeg virkelig det??

10. Ha alltid en handleliste med det du virkelig trenger

Og kjøp ikke mer enn det som er skrevet, lurene peker vanligvis ikke på en liste, svarer mer til en impulsiv handling.

Kort sagt, den beste teknikken er Vær oppmerksom på de virkelige behovene til kroppen vår, og vet om de samsvarer med et fysisk (sult) eller følelsesmessig behov. For å møte vanskelige situasjoner som påvirker deg følelsesmessig, er det viktig at du gjør det proaktivt, å være klar over hva problemet er ved roten og måten du skal møte det på. Stedfortreder gjemmer dine følelser bak måltidet for et mentalt og fysisk sunt liv.

Onychophagia: 7 tips for å slutte å bite neglene Onychophagia er en vane støttet av nerver, sjelhet eller kjedsomhet. Det er vanskelig å gå, men med arbeid, utholdenhet og hjelp kan oppnås. Les mer "