Kjenn en av de mest effektive teknikkene for å avslutte stress systematisk desensibilisering

kanskje Ved mange anledninger har vi opplevd ubehagelige følelser eller følelser forbundet med stress, Anguish eller panikk, som i noen tilfeller reduseres eller forsvinner over tid. Dette avhenger av måten vi møter situasjonen på.

Imidlertid kan situasjoner oppstå som vi opplever som umulig å håndtere og som produserer tilstander av mental og følelsesmessig ubalanse, som genererer lidelse. Disse følelsene av usikkerhet og begrensning kan lamme, hindre og blokkere den normale driften av daglige aktiviteter.

"Ofte ... fengselet der vi tror vi er låst opp, er det ikke. Døren din har ingen lås "

 -Catherine Rambert-

Ingen unngår virkningen av stress, ved tempoet i livet akselerert i den moderne verden. Daglige krav og høye nivåer av vold, blant annet, forårsaker en betydelig forverring av kvaliteten på det integrerte livet. Den systemiske desensibiliseringsteknikken kan imidlertid være et alternativ til å hjelpe og løse dette plaget.

Systematisk desensibilisering er en hjelpeteknikk som består av fremkalling eller gjentakelse av den virkelige opplevelsen av situasjonene som vi anser som truende. Samtidig utføres en dyp avslapningsbehandling for å redusere ubehag.

Systematisk desensibilisering: En effektiv teknikk  

Prosessen med systematisk desensibilisering er orientert for å møte en stressende situasjon på en bevisst måte, gjenopplive og uttrykke trinn for trinn hva du tenker og føler når du blir utsatt for det som stresser deg. Avslapping vil gi en beroligende effekt, og samtidig gir den deg verktøy for å skaffe seg ny læring, noe som vil redusere tilstanden av angst.

Systematisk desensibilisering søker å styrke en lærd oppførsel av selvkontroll, gjennom gjentakelse, i takt du anser hensiktsmessig og respekterer dine følelser. Det vil si at i løpet av økten er det mye angst, bør dagen avbrytes. Senere må prosessen bli retaken for å unngå at motsatt effekt finner sted: større avvisning eller aversjon.

Målet er å unlearn de negative responsene til en stressende situasjon og for å forandre opplevelsen. For å oppnå dette fremmes utviklingen av ferdigheter og ressurser for å bevisst kontrollere situasjoner som er bekymrende. I dette tilfellet oppfyller minnet rollen som å huske den nye læring, når det er nødvendig.

Hovedfordeler ved systematisk desensibilisering

Med den systematiske desensibiliseringen kan du skaffe ressurser for å kunne møte enhver situasjon du opplever som en kilde til angst. Men i tillegg, Du lærer også å jobbe med å mestre kroppen din og tankene dine, gjennom å puste og slappe av.

Takket være læring av avslappeteknikken som brukes i systematisk desensibilisering du får fordeler og svært gunstige resultater for helsen din. Det er en teknikk som gir deg mulighet til å få et komplett velvære som reflekteres i kroppsdelen og gir deg mulighet til å oppnå et globalt velvære.

Åndedretthet og avslapping av kroppen, bevisst, gjør det mulig å øke mestring og selvkontroll på det fysiske, mentale og følelsesmessige nivået. Som en konsekvens, sykdommer og fysiske symptomer blir mindre hyppige og gradvis mildere, til mange av dem forsvinner.

Det er veldig viktig at du har en høy motivasjon når du begynner en prosess med systematisk desensibilisering. For teknikken til å jobbe, er det viktig at du legger alt på din side, da det ikke er lett, men det gir gode fordeler. Du må være villig til å utøve og sette tankene dine og dine følelser i orden.

De viktigste trinnene å følge

Anvendelse av teknikken for systematisk desensibilisering innebærer å ha tilstrekkelig plass og tid. Komfort og ro er viktig, i tillegg til å ha nødvendig tid, uten å bekymre deg for andre forpliktelser som forstyrrer tankene dine.

Du må starte med en moderat strekkopplæring, utøve spenningen og muskelavstanden i hele kroppen. Det er nødvendig at du gjør det sakte, uten bekymringer og opprettholder en dyp og rolig puste rytme.

Tidligere, eller under økten, du må skrive ned alle situasjoner som forårsaker stress eller angst, helst fra minst til største frykt. Deretter begynner du å forestille deg hvordan hver situasjon er, trinnvis, uttrykker alt du føler og puster dypt. Det er nødvendig å gjenta så mange ganger som nødvendig teknikken og ikke hoppe til en annen situasjon før du føler ledelsen og den totale kontrollen du har til å handle i det øyeblikket.

Det viktigste er å være konstant. Når du starter prosessen, må du ikke konkludere med det før du føler at stressnivået er redusert. Øv dette minst et par ganger i løpet av uken, og du vil se effektene veldig snart.

Noen anbefalinger du bør huske på

Å ordne systematisk desensibiliseringsteknikk riktig, Det er viktig at du husker noen anbefalinger som er grunnleggende når man setter teorien i praksis. De viktigste er:

• Det er nødvendig å innrømme med ydmykhet at du har en situasjon som muligens begrenser livet ditt. Men samtidig må du forstå at denne situasjonen er mottakelig for å bli behandlet og forbedret, med vilje, utholdenhet, engasjement og optimisme.
• Søk hjelp hvis nødvendig. Det vil alltid være et alternativ å søke profesjonell hjelp, når situasjonen har blitt svært problematisk og truer med å komme ut av kontroll. Be om hjelp er et tegn på visdom og mental helse. Motstanden mot å gjøre dette indikerer en viss uaktsomhet i selvomsorg og falsk uavhengighet.
• Systematisk desensibilisering er anbefalt siden det er en teknikk som utløser prosesser med umiddelbare effekter eller, i hvert fall på kort sikt. Varigheten avhenger imidlertid av forpliktelsen og fremdriften av hver person.

Angst og stress, våre verste fiender Overvinne stress og angst hver dag er en utfordring, så det er nødvendig å lære teknikker for å klare vår mentale og fysiske helse. Les mer "