Hvordan slappe av tankene dine og ha mer indre fred

Å ha indre fred innebærer å ha harmoni og følelsesmessig velvære, føler deg fornøyd med deg selv til tross for hverdagenes kamp. Men det er ikke lett å frigjøre sinnet når vi alltid er opptatt i et hektisk, noen ganger overveldende miljø.

Å oppnå indre fred er for mange et ønske uten håp. Men dette trenger ikke å være slik. Små endringer og strategier kan hjelpe deg å slappe av og oppnå den freden Det du trenger og så gunstig er både for deg og din.

Men veien til indre fred er ikke lett. Å nå indre fred er en prosess som krever å være villig til å gi slipp på det som er nytteløst og å akseptere alle våre følelser. Å oppnå indre fred betyr å være villig til å oppdage hvem du egentlig er og innse at bare du er i stand til å kontrollere dine følelsesmessige svar og reaksjoner.

Angi grenser

Hvis livet ditt er for mettet, må du sette grenser. Du må kanskje slutte å gjøre noen av de mindre viktige tingene. Vær ærlig mot deg selv og fjern det du egentlig ikke trenger. Forenkle livet ditt.

"Forenkling av livet er et av skrittene mot indre fred. En vedvarende forenkling vil skape et indre og eksteriør av velvære som vil gi oss harmoni. "

-Fred Pilgrim-

Ved mange anledninger forsøker vi å utføre flere oppgaver enn vi egentlig kan. Et av de første skrittene for å oppnå indre fred er å gjøre livet vårt enklere. Antallet av krav og forpliktelser som vi pålegger, er vanligvis proporsjonal med mengden stress og angst. Så å analysere og etablere et reelt hierarki av det som er veldig viktig, vil hjelpe oss med å etablere sunne grenser. På den måten, ved å eliminere de mest unødvendige oppgaver, vil vårt sinn være mer komfortabelt og påvirke vårt velvære.

Finn en avspenningsteknikk som fungerer for deg

Det er mange effektive måter å slappe av, noen av dem ganske fort. Finn de som jobber for deg og søk dem. Fra å høre på musikk for å gå en tur eller en løp, å gjøre yoga eller øve meditasjon, praktisere dyp pusting, fargestoffer, etc..

Lama Yeshe (1935-1984), fortalte han oss om meditasjon det "Målet er ikke å undertrykke tanker og ønsker; det er umulig. [...] Den eneste fornuftige tilnærmingen er trene oss for å observere tankene uten å følge dem. Når vi slutter å følge våre tanker når vi blir oppmerksomme på dem, lvi frarøver deg av din tvangsenergi".

Det viktigste er at du har et bredt repertoar av avslapningsformer, slik at du kan søke den som interesserer deg til enhver tid. også, Etablere et øyeblikk på dagen for å gjøre noe for å slappe av, vil hjelpe deg med å opprettholde balanse.

Ikke gjør et fjell ut av sandkorn

Konvertering av små komplikasjoner til store problemer gir deg bare en unødvendig mengde stress. Hver dag vil du finne problemer, noe viktigere enn andre. Men ikke alle må behandle dem likt. Du må lære å velge og ikke bli båret av stresset som genereres av alt annet.

En av de beste måtene å gjøre dagligdagen lettere, lettere, mer positiv og mindre stressende, er å lære å unngå å skape problemer der det ikke finnes noen. Men når vi er stresset eller veldig agetreado, er det enkelt å dramatisere problemene og ekstrapolere følelsen av haster.

For å slappe av ditt sinn før noe ser ut til å være et problem, bør du vurdere om det virkelig betyr noe og til hvem, hvis det er så relevant å forbli et problem innen 5 uker, 5 måneder eller 5 år. Se deg rundt og se på andre. Sikkert finner du at det er mennesker som objektivt står overfor en mer komplisert situasjon og kan finne fred til tross for veggen de står overfor. 

Reduser hastigheten

Å leve raskt gjør våre følelser sveve, bli forvirret. Hvis du senker dine fysiske handlinger når du flytter, snakker eller gjør ting (inkludert kjøring, spising eller arbeid på skrivebordet ditt), blir stressnivået automatisk redusert.

"For å se verden i et sandkorn og himmelen i en vill blomst, utløs den uendelige i håndflaten din og evigheten på en time".

-William Blake-

Ved å redusere hastigheten vil akkumulere mindre ting i tankene dine og du vil kunne oppleve detaljene bedre. Reduksjonen av mental og fysisk tretthet som innebærer å redusere hastigheten vil tillate deg å være i tråd med deg selv.

Som han sier Jack Kornfield, lærer i vipassana meditasjon, "Levende kunst består av vær i den evige nåtid, åpne deg selv for hva som er. Bare et øyeblikk for å bryte spell av tid, la våre tanker og se solen reflektert i vinduet ". Forfatteren fortsetter, "moderne liv tvinger oss til å skynde oss. [...] Men generelt gir levende tenkning i andre øyeblikk stress og angst. Å fokusere overdrevet på fortiden og fremtiden reduserer vitaliteten til nåtiden ".

Hva Kornfield ønsker å formidle i sin tekst er at det moderne livet bringer oss inn i en spiral av hastverk, krav og kaos som gjør oss leve fort. For å motvirke denne hastigheten så skadelig og unødvendig, er det best å åpne oss for nåtiden. Fortiden har allerede passert og fremtiden har ikke kommet, så nåværende er det eneste som eksisterer.

Bestil din verden og undertrykke hva som er på deg

Sortering av miljøet ditt vil hjelpe deg med å holde deg trygt. En ren, avgjort og enkel plass gir klarhet og orden i tankene dine. Dedikere noen minutter om dagen for å sortere og rense hjemmet ditt og arbeidsområdet ditt er veldig gunstig for å slappe av sinnet.

Mens du bestiller og rengjør, ikke glem å eliminere alt som er dispensable, spesielt det som fremkaller dårlige minner eller genererer tanker som overbelaster ditt sinn. Ikke glem at jo enklere miljøet ditt er, desto mindre sjanse er det for deg å bli distrahert og ende opp med å bli kaos.

Godta og gi slipp

Hva skjedde, skjedde. Godta det og la det gå. Det spiller ingen rolle hvem som var skyld, eller hva som kunne ha skjedd under andre omstendigheter. Du må la disse følelsene flyte bort og slutte å snurre. For å slappe av har du å forvise alle de negative tankene og ubehagelige minner som forstyrrer deg.

"Sett aldri en grense for hva du kan oppnå ... uansett hvordan livet ditt har vært til nå".

-Lama Yeshe-

Fokus på nåtiden, i mulighetene du har nå. Skyt fremtiden for skyld og vrede. Å holde fast i en negativ opplevelse av fortiden er å la vår lykke i hendene på noe som allerede har skjedd. Hvis vi er klar over at fortiden er forbi og det viktige er nåtiden, lærer vi å gi slipp. Hvordan Beatles sang, "La det være", det er, "La det være".

Løs dine problemer nå

Hvis du har et problem, løs det. Ikke la det være den tiden som bestemmer for deg eller den som dikterer setning. Å løse et problem frigjør deg fra stress og lar deg slippe det. Du må møte dine problemer, selv når løsningen du ikke liker, eller det er vanskelig å godta.

Jo mer tid går, jo mer komplisert blir alt og flere vil veie deg med å ta avgjørelser eller godta konsekvensene.

Meditasjon: Hvilke fordeler gir det oss? Øvelse meditasjon gir oss mange fordeler. Finn ut hva noen av dem er, og begynn å sette dem i praksis. Les mer "