Hvordan slappe av sinnet før du sover

Hvil er en ingrediens for velvære fra det fysiske og mentale synspunktet. Det er imidlertid mange hindringer som forstyrrer en avslappende søvn. For eksempel gjelder arbeidet. I denne Psychology-Online artikkelen gir vi deg nøklene du kjenner hvordan slappe av sinnet før du sover, oppleve en hyggelig følelse av velvære.

Prøv å leve hviledagen din som en daglig glede som gjør at du kan koble fra den eksterne til å fokusere på deg og leve av roen, husk også at lykke følger med deg mens du sover. Tenk deg optimismen som du våkner etter en natt med avslappende søvn eller glede som du åpner øynene din den dagen at du husker den hyggelige smaken av en drøm som fortsatt er i minnet.

8 tips for å slappe av sinnet før du sover

Så du kan vite hvordan du slapper av før du sover, da vil vi gi deg 8 tips som sikkert vil hjelpe deg med å bedre forene søvn. De er følgende:

1. Gjør fordøyelsen før du går til sengs. Det er så viktig at du venter to timer før du legger deg ned i sengen. Ellers kan du ha ubehag som hindrer din egen hvile.
2. Ta vare på resten miljøet. Ventil soverommet ditt hver dag. La elektroniske enheter ut av rommet. Ta vare på bestillingen i rommet siden den eksterne bestillingen er en invitasjon til den indre harmonien selv. Bruk sengetøy i henhold til stasjonen hvor du er.
3. En tid for lesing. Hvis du liker å lese, kan du legge en bok på nattbordet du tildeler noen få minutter hver dag før du går i seng. Lesing som nytelse blir en hyggelig invitasjon til å avvise dagen med en dose kreativ fritid. Mange sier at de ikke leser fordi de ikke har tid til det. Imidlertid kan femten eller tjue minutter om dagen være svært produktiv.
4. Lag en mental vurdering av vakre øyeblikk. Denne psykologiske øvelsen er en god rutine for å slappe av sinnet før du går til sengs. Si farvel til dagen ved å se gjennom situasjoner, ord og detaljer som du likte i dag. Det er ikke nødvendig at de er ekstraordinære saker. Ta hensyn til selv de enkleste aspektene av rutinen. ¿Hvorfor er denne øvelsen givende? Fordi det hjelper deg med å skape en munter stemning kort før du går i dvale. Det vil si at du utvikler en god disposisjon for søvn. Når det gjelder dette punktet, hvis du har vane med å skrive en journal, er dette en god tid å skrive ned noen ide.
5. Et bad på slutten av dagen. Badets øyeblikk på slutten av dagen gir en ekstra fordel i forhold til morgenen. Du kan nyte dette badet med ro. Denne tilstanden av avslapning, etter en hard arbeidsdag, lar deg lage et frakoblingsanker for å fokusere på deg.
6. Avslapping øvelser. Når du ligger på sengen, puste dypt. Konsentrere deg bare om åndedrag og følg hvordan dette velvære fornyer organismen din. Du kan bruke en myk bakgrunnsmusikk for å skape en atmosfære som inviterer denne avslapningen.
7. Bruk en agenda for arbeid. Ofte er en felles bekymring at personen gjennomgår psykisk hva de skal gjøre neste dag. Hvis du bestemmer deg for å skrive opp oppgavene dine i en agenda, så på slutten av hver ettermiddag, kontroller dagsordenen neste dag for å få oversikt over hvordan det øyeblikket vil være. Når du har gjennomgått agendaen din, kobles tankene dine fra den saken.
8. Husk et vakkert øyeblikk i livet ditt. En gang da du følte deg bra og glad. Opprettholde i disse opplevelsene.

Etablere en rutine; nøkkelen til å slappe av

prøve sov alltid på samme tid. En tidsplan som kan være mer fleksibel i helgene, men prøv å ikke bryte den for mye. Mennesker trenger rutinen fordi vi føler oss trygge i det. Og vaner fører til denne hyggelige rutinen også i drømmens plan. For eksempel, unngå å holde opp sent på fjernsyn hvis neste dag du må stå opp tidlig.

Hver person er unik og unrepeatable. Av denne grunn, av alle ideene i dette innlegget, velg de som hjelper deg mest i din daglige hvile.