Hvordan kan vi jobbe selvkontroll?

Vi satte oss noen mål, vi er motiverte for å oppnå dem, og vi ønsker å forandre våre vaner. Vi vet hva forandringen er, hva vi trenger og hva fordeler oss, men vi feiler. Hvorfor, hvis det rasjonelt er det beste for meg, fortsetter jeg å utføre atferd som skader meg? Jeg mangler selvkontroll!

Ser du deg selv identifisert? Dette har skjedd med oss ​​alle når det gjelder å følge en diett, en fysisk treningsplan eller å slutte å bruke tobakk ... Ikke fortvil! Selvkontroll kan også arbeides med og forbedres. Fortsett å lese for å lære noen nyttige verktøy i denne oppgaven.

"Han som erobrer andre er sterk; men den som erobrer seg selv, er kraftig "

-Lao Tsé-

Bruk selvopptegnelser til å jobbe selvkontroll!

Faktum er at vi noen ganger ikke kan unngå å gjøre noe vi vet er skadelig for oss. Rasjonelt vet vi at vi må kontrollere det, men på et tidspunkt kommer vi tilbake. Vi tror fraser som "full, hvis for en burger ingenting skjer i morgen tilbake til kosthold og gå ned i vekt med det", "Vel, jeg hadde tenkt å gå på treningsstudio 3 dager i uken, men jeg kan gå glipp av en" osv.

For å begynne å utøve selvkontroll i slike situasjoner, la oss se på det første verktøyet vi kan bruke: selvopptegnelser. Hva består det av?? Skrive ned på et ark alle de øyeblikkene vi utfører oppførelsen vi vil unngå. Selvfølgelig uten å besette det!

"Du kan ikke ha mer regjering, eller mindre enn din egen"

-Leonardo Da Vinci-

Faktum er at dette vil hjelpe oss å fremheve hvor mange ganger vi gjør hva vi ønsker å forlate, slik at vi blir klar over at vi ikke gjør det bare "en gang i mellom". Vi kan også skrive ned ganger vi erstatter upassende oppførsel som vi vil ha. På den måten vil vi også markere innsatsen vi gjør, og vi kan styrke oss selv for det.

Omfordeling kan hjelpe deg med selvkontrollen, trene den!

Fra psykologi, Det har blitt observert at en av fellene vi faller mest når vi utfører selvkontroll, har å gjøre med de tilskuddene vi gjør om ansvaret for våre handlinger. Vår tilskrivningsstil påvirker direkte selvevalueringen og den etterfølgende atferdsjusteringen som vi utfører.

Hvis vi vurderer at vi ikke har noe ansvar for atferdene vi gjør, vil selvkontrollen redusere. Vi vil vurdere at vi ikke kan gjøre noe for å endre situasjonen. Så hvorfor skal vi prøve å prøve det? I tillegg vil følelser som tristhet, som kan føre til depresjon, vises.

Derfor er det bra at vi justerer tilskriften vi gjør til våre handlinger. For å gjøre det kan vi gjennomføre følgende øvelse: å se på de positive og negative hendelsene de siste to ukene og angi graden av ansvar vi har hatt i hver av dem.

Det er viktig å sette prosentandelen som har spilt sine egne faktorer, utenlandsk eller tilfeldig. På den måten blir vi klar over virkeligheten. også, skal fremheve de situasjonene der vi kan endre de positive eller negative konsekvensene for oss, og endre vår oppførsel.

I selvkontroll setter det mål!

noen ganger, Problemene med selvkontroll er fordi vi stiller urealistiske mål. For eksempel, hvis vi tenker på at vi aldri vil gå tilbake til å spise karbohydrater eller gå til gym 6 dager i uken, vil vi få mange sjanser til å mislykkes i våre forsøk på å opprettholde en slik streng disiplin.

Derfor er det aktuelt at vi igjen justerer mer til virkeligheten. Det er mer mulig å etablere små mål eller mål som vi gradvis kan oppnå. På denne måten vil vi kunne øke selvbeherskningsnivået litt etter hvert som vi oppfyller målene.

Disse målsettingene må være positive, realistiske, konkrete, konkrete og under vår kontroll. Dermed kan målet om å gå på treningsstudio 6 dager i uken bli endret. Vi kan begynne med å planlegge å gå 3 dager i uken i to måneder, deretter utvide til 4 i løpet av de neste to og så videre til 6 dager i uken ... Mer overkommelig på denne måten, ville det ikke??

"Egen erobring er den største av seire"

-Platon-

Og det viktigste å oppmuntre selvkontroll ... Forbedre deg selv!

Den enkleste måten å opprettholde og forbedre oppførsel på, er gjennom forsterkning. Hva er det I belønning den samme vanen. Dette kan gjøres på mange måter: ved å gi oss et innfall, som å handle, eller ved noe mindre materiale, for eksempel å fortelle oss hvor godt vi gjør, fremme positiv påvirkning..

Dermed kan vi lage to lister over forsterkninger. I den første Vi vil gi givende aktiviteter for oss. De må variere i omfang, slik at de antar ulike belønninger i henhold til de ulike kravene til atferdene vi ønsker å skaffe seg. Så, vi kan legge fra å kjøpe en søt som vi elsker å gå på tur.

I det andre vil vi skrive komplimenter for oss selv, som inkluderer våre egne dyder. På denne måten kan vi si "Jeg er konstant, jeg skal oppnå det", "Jeg har gjort en god jobb", "Jeg gjør det veldig bra", etc.. Disse setningene må vi si umiddelbart etter å ha utført atferden vi ønsker å forbedre.

Det er viktig at vi starter og trener verktøyene som jeg forklarer her. Det er svært relevant at vi er konstante i disse øvelsene, siden det er veien å styrke vår selvkontroll. Innsatsen er verdt det!

3 Behandlingsteknikker for utdanning av barn: forsterkning, straff og utryddelse Behavioralteknikker skal være en ekstra hjelp i utdanning av barn ... Lær hvordan du får dem i gang! Les mer "