Hvordan påvirker kognitive forvrengninger oss?

I dag skal vi møte noen mekanismer som virker i oss alle, som spiller en svært viktig rolle, og som ofte går ubemerket. Vi kan si at de er noe som forfattere av perfekte forbrytelser. Imidlertid, før du definerer hva som er de kognitive forvrengelsene, vil jeg avsløre et fragment av historien til en pasient som deltok i psykologhøringen:

"Hver gang jeg blir deprimert, føler jeg at jeg har blitt rammet av et plutselig kosmisk sjokk, og jeg begynner å se ting på en annen måte. Endringen kan skje på mindre enn en time. Mine tanker blir negative og pessimistiske. Når jeg undersøker min fortid, er jeg overbevist om at ingenting jeg har gjort har verdi.

Hver lykkelig periode virker som en illusjon for meg. Mine prestasjoner virker så sanne som sett av en vestlig film. Jeg får overbevise meg selv om at min sanne personlighet ikke har noen verdi eller mening. Jeg kan ikke gå videre i arbeidet mitt fordi jeg er lammet av tvil. Jeg kan ikke bli stille fordi lidelsen er uutholdelig ".

Vi har å gjøre med tilfelle av en pasient som lider av depressive symptomer, selv om hun også kunne ha rapportert angstige symptomer, det er minst. Det viktigste er at disse symptomene er resultatet av en situasjon, en hendelse eller noe som har skjedd med ham. Eller ikke.

Vi sier vanligvis at vi føler en bestemt måte fordi det har skjedd en viss ting med oss, som om nødvendigvis ett punkt tok oss til den andre, og vi hadde ikke noe å si. men, vi overser vanligvis tankene vi har eller, hva er det samme, de interne meldingene som vi forteller oss selv etter oppfatningen av et arrangement.

Tankens rolle eller vår interne dialog er grunnleggende for å forstå hvordan vi har kommet for å stoppe den følelsesmessige tilstanden vi befinner oss i. Dermed vil våre tanker påvirke like eller mer enn selve faktumet i hvordan vi føler. Å legge en kulinarisk simulering i maten av maten vil påvirke sammensetningen av den maten, men også, og mye, måten vi tygger på.

"Denne måten å" tygge fakta "er det som til slutt bestemmer at vi føler tristhet, sinne, sinne, lykke eller frykt"

Våre tanker gir vei til våre følelser

De negative tankene som invaderer vårt sinn er den sanne årsaken til våre følelser. Omvendt fungerer også, så tankene er utgangspunktet for å vurdere om vi ønsker å gjøre god emosjonell ledelse.

Jeg foreslår en øvelse. Hver gang du føler deg deprimert om noe, må du prøve å identifisere hva du tenkte på det nøyaktige tidspunktet. Siden tankene skaper stemninger, kan vi endre dem hvis vi forandrer disse tankene.

Sannsynligvis er noen skeptiske til alt dette. Årsaken er at hans negative tenkning har vært i stand til å bli så integrert i livet at det har blitt automatisk. Mange tanker går gjennom tankene automatisk og flyktig, uten at vi er klar over det. De er så åpenbare og naturlige som måten en gaffel holdes på.

Det er et tydelig nevrologisk faktum at Før vi kan oppleve noe, må vi behandle det i vårt sinn og gi det en mening, enten bevisst eller ubevisst. Tanker, generelt, spiser på dialogene vi opprettholder med oss ​​selv. Dermed er dette uttrykket med århundrer i historien fornuftig:

"Folk er forstyrret ikke av hendelser, men av deres mening (tanker) om hendelser"

-Epiktetus 1. århundre f.Kr..-

Forskjeller mellom rasjonell og irrasjonell tenkning

Den rasjonelle betyr at det er sant, logisk, pragmatisk og basert på virkeligheten (i hvert fall i denne artikkelen skal vi gi den den meningen). Derfor gjør det det lettere for folk å oppnå sine mål og formål (Ellis, 1979a).

På den annen side, det irrasjonelle er det som er falskt, ulogisk, det er ikke basert på virkeligheten, og det hindrer eller hindrer folk i å oppnå sine mest grunnleggende mål og formål (i det minste i denne artikkelen vil vi også gi den meningen). Det irrasjonelle er det som forstyrrer vår overlevelse og lykke (Ellis, 1976).

Albert Ellis, en psykolog forløper av kognitiv terapi, identifiserte en rekke grunnleggende irrasjonelle ideer som eksisterte i de fleste. La oss se noen eksempler på irrasjonelle ideer:

• Det er en ekstrem nødvendighet for at det voksne mennesket skal bli elsket og godkjent av praktisk talt alle viktige personer i deres samfunn.
• Det er enormt og katastrofalt at ting ikke går som du vil at de skal være..
• Ulykke kommer fra eksterne årsaker. Folk har liten eller ingen evne til å kontrollere sine sorger og forstyrrelser.
• En bestemt klasse av mennesker er kjedelig, ond og beryktet. De må være seriøst skylden og straffet for deres onde.

Det er flere irrasjonelle ideer, men vi vil ikke avsløre alle dem fordi vi skal fokusere på kognitive forvrengninger.

Hva er kognitive forvrengninger?

Vi blir bombardert av irrasjonelle tanker i vår kultur. Hvis vi lytter til sanger, ser vi på filmer, såpeoperaer, historier, vi finner mange irrasjonelle tanker som vi kan innlemme, men vi har allerede gjort, som en del av vår egen tro.

Med dette mener jeg ikke at vi slutter å se på TV eller høre på musikk eller komme seg bort fra samfunnet. Men vi spørsmålet hva vi hører eller ser på tv og la oss stille spørsmål rundt disse ideene før du legger dem til våre trosretninger og verdier.

"Det er tre monstre som hindrer oss i å bevege seg fremover: Jeg må gjøre det bra, du må behandle meg godt og livet skal være lett"

-Albert Ellis-

Så da, Kognitive forvrengninger eller tenkningsfeil er forvrengt tanker om virkeligheten som omgir oss. De er ofte automatiske, og det kan være vanskelig for oss å innse at vi har dem. Derfor kan hjelp fra en spesialisert psykolog være svært nyttig. Det neste trinnet, når vi har identifisert dem, ville være å forandre disse forvrengelsene med mer "realistiske" eller adaptive tanker.

Kognitive forvrengninger, grovt sett, er ansvarlige for at vi føler oss triste, engstelige, sint, etc.. I den grad vi identifiserer og forandrer dem, vil vi føle oss bedre.

Typer av kognitive forvrengninger

Alt eller ingenting tenker

Det er en forvrengning der vi har en tendens til å oppleve alt på en ekstrem måte, uten middels betydning. Det er den typiske "alt eller ingenting" eller "hvit eller svart" tenkning. Vi anser at ting bare kan være gode eller dårlige, man må være perfekt eller en er en fiasko. Eksempel: "Enten lykkes jeg i alt jeg gjør, eller jeg er en fullstendig ubrukelig".

Overdreven generalisering

Det handler om Tegn generelle konklusjoner fra bestemte fakta, det vil si hvis noe negativt har skjedd ved en anledning, må vi håpe at det vil skje igjen og igjen. For eksempel, hvis en ung person blir avvist av en jente, kan han generalisere å tenke at alle kvinner vil avvise ham i fremtiden.

Psykisk filter

Personen velger en negativ detalj av enhver situasjon og fokuserer utelukkende på den, oppfatter at hele situasjonen er negativ. Eksempel: Kona som bare prøver å understreke mannen sin rot for andre uten å kommentere de ulike aspektene som faktisk er større enn det negative som "ansvarlig", "arbeideren", "kjærlig" blant andre.

Tanke å lese

Det handler om å anta grunner eller hensikter til andre mennesker, og tar denne tolkningen som den eneste gyldige når det faktisk er flere mulige. Vi gjetter hva andre tenker nøyaktig, forstyrrer oss mesteparten av tiden. Dette betyr at vi konkludere raskt ved å lese andres tanker. Eksempel: "Han er ikke oppmerksom på meg, jeg er sikker på at han ikke bryr seg hva jeg sier". Denne kognitive forvrengningen som oppstår mest når vi forholder oss.

tilpassing

Det er en tendens til å forholde seg til noe av miljøet til seg selv. Jeg mener, Vi tror at alt kretser rundt oss, så vi har en tendens til å forvride fakta. En annen type personalisering er når vi sammenligner oss med andre. For eksempel, hvis noen gjør en åpen kommentar om uansvarligheten til folk, bør du vurdere den kommentaren de sier det for meg. Personen som er svært følsom overfor personalisering antas å være mottaker av konstante hint.

Emosjonell resonnement

Roten til denne forvrengningen er tro på at hva personen føler bør være sant. Vi tar våre egne følelser som bevis på sannheten i fravær av objektive data. Eksempel: "Hvis jeg føler meg som en taper, så er det fordi jeg er en taper".

Skyndte konklusjoner

Det er en forvrengning der vi trekker visse konklusjoner uten å ha alle dataene vi trenger for det. Konklusjonen vi nå er derfor vilkårlig og uten grunnlag. Eksempel: "Sikkert denne maten jeg gjør, vil ikke snakke med familien min".

Forstørrelse og minimering

den forstørrelse Det skjer når vi ser på våre feil, frykt eller ufullkommenheter og overdriver deres betydning: "Min Gud, jeg gjorde en feil. Hvor forferdelig! Hvor fryktelig! " den minimalisering Det skjer når vi minimerer våre kvaliteter: "Jeg er ikke så smart eller så god på matte. Å ha tatt en 9 på prøve, viser ikke noe ".

"Tankene som åpner for en ny ide, vil aldri komme tilbake til sin opprinnelige størrelse"

- Albert Ellis -

"Skal"

I denne forvrengningen, personen oppfører seg i henhold til ufleksible regler som skal regulere forholdet til alle mennesker. Ord som indikerer tilstedeværelsen av denne forvrengningen, skal eller burde. Med denne regelen blir ikke bare andre dømt, men personen selv bruker den med seg selv. For eksempel: "Andre burde forstå meg, de burde ikke behandle meg på den måten", "du burde ikke oppføre seg på den måten" ...

merking

Det er en ekstrem form for overdreven generalisering. I stedet for å beskrive feilen vi laget, satte vi en negativ etikett: "Jeg er en taper." Når en persons oppførsel ikke føles riktig, setter vi en annen negativ etikett: "Det er en jævlig løgner".

Veien til å bekjempe våre irrasjonelle tanker går gjennom:

• Innse når vi føler oss dårlige.
• Identifiser hvilke tanker som blir presentert i vårt sinn på den tiden.
• Vurder om de samsvarer med noen av de kognitive forvrengningene vi har presentert.
• Endre dem med mer adaptive tanker, endre vårt språk og indre dialog.

På en eller annen måte har vi alle blitt ofre for noen av disse kognitive forvrengningene, og vi vil fortsette å gjøre det. På den annen side er jo mer kjent vi er med dem og forstår hvordan de handler i oss på en bestemt måte, jo mer vi kan kontrollere dens effekt og til og med dra nytte av det til vår fordel.

bibliografi:

• David D. Burns (1980), Føles bra En terapi mot depressioner, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Teoretisk-praktisk håndbok for kognitive psykoterapier, Bilbao: Brouwer's Descleé.
• Albert Ellis (1992), Håndbok for rasjonell emotivterapi, Bilbao: Brouwer's Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Manuell for styring av irrasjonelle tanker, Guadalajara: Universitetet.

Aaron Beck kognitiv terapi og kognitiv terapi i dag oppdaget Aaron Beck og deres bruk for behandling av depresjon og andre kognitive problemer. Les mer "