Hvordan forbedre minnet og øke intellektuell kapasitet

Å ha en god intellektuell kapasitet og opprettholde mental skarphet er svært viktig i alle øyeblikk av livet, ikke bare i studietrinn eller i yrkeslivet. I alle tilfeller avhenger et godt minne av hjernens helse og vitalitet. Men grå materie aldre, som gjør resten av kroppen.

Den gode nyheten er det også det er mulig å trene hjernen for å holde den sunn og dra nytte av sitt potensial, selv forbedre det.

Den menneskelige hjerne har en fantastisk evne til å tilpasse seg og forandre seg, selv i alderdom. Denne egenskapen er kjent som neuroplasticitet. Takket være det, hvis stimulert riktig, kan hjernen danne nye nevrale forbindelser, endre eksisterende forbindelser og tilpasse seg endring.

Takket være hjernens neuroplasticitet er det mulig å øke kognitiv kapasitet, forbedre læringsevnen og forbedre minnet.

Tips for å forbedre intellektuell kapasitet

Med enkle vaner å søke i ditt daglige liv kan du jobbe og forbedre din intellektuelle kapasitet og minne. Dette er noen av dem:

1. Øvelse

Når vi trener, trener vi også hjernen. Faktisk hjelper behandling av kroppen vår oss til å behandle og huske informasjon.

Fysisk trening øker cerebral oxygenation og reduserer risikoen for lidelser som forårsaker hukommelsestap, som diabetes eller hjerte-og karsykdommer. I tillegg øker økningen også hjernens kjemiske effekter som er nyttige for å beskytte nevroner.

2. Ikke stjel drømmen

Når det er mangel på søvn, kan hjernen ikke fungere med full kapasitet. Ferdigheter som kreativitet, problemløsende ferdigheter, kritisk tenkning og andre intellektuelle ferdigheter blir alvorlig kompromittert.

I tillegg er søvn grunnleggende for læring og minne. Forskning viser at drømmen er nødvendig for å konsolidere minnet, hva skjer i de dype trinnene i søvn.

3. Ikke stjel tid fra sosialt liv og moro

Ulike studier viser at et liv fullt av sosialt liv og moro har viktige kognitive fordeler. Faktisk er folk svært sosiale vesener, og vi kan ikke trives i isolasjon. I tillegg stimulerer sosiale relasjoner hjernen vår, Er samspillet med andre den beste typen hjernenøvelse.

Forskning viser at det å være meningsfylt forhold og et sterkt støttesystem er viktig ikke bare for følelsesmessig helse, men også for hjernens helse. I en nylig studie fra Harvard School of Public Health, for eksempel, fant forskerne at folk med de mest aktive sosiale livene hadde den laveste hastigheten på minnet.

Å ha det gøy er også bra for hjernen. Hvis latter er det beste legemidlet for kroppen, er det også for hjernen.

I motsetning til emosjonelle responser, som er begrenset til bestemte områder av hjernen, latter involverer flere regioner i hele hjernen. I tillegg aktiverer latter aktive områder av hjernen som er avgjørende for læring og kreativitet. Som psykolog Daniel Goleman påpeker i sin bok Emosjonell intelligens, "Latter ... synes å hjelpe folk til å tenke mer bredt og forholde seg til større frihet."

4. Kontrollspenning

Stress er en av de verste fiender i hjernen. Over tid, hvis ikke kontrollert, Kronisk stress ødelegger hjerneceller og skader hippocampus, Hjernens hjerte involvert i dannelsen av nye minner og gjenopprettelsen av de gamle. Avslappingsteknikker er svært nyttige for dette.

I tillegg til stress, depresjon, angst og kronisk bekymring er også skadelig for hjernen og intellektuell kapasitet. Faktisk, Noen av symptomene på depresjon og angst inkluderer problemer med å konsentrere seg, ta beslutninger og huske ting.

5. spis godt

Hjernen trenger brensel, akkurat som resten av kroppen. Men det er ingen bestemt diett for hjernen, siden Det anbefalte dietten for god fysisk helse er den samme som for god intellektuell helse.

En diett basert på frukt, grønnsaker anbefales, hele korn, "sunne" fettstoffer og magre proteiner. Denne typen mat vil gi mange helsemessige fordeler og bidrar til å forbedre hukommelsen.

For mental energi det er praktisk å velge komplekse karbohydrater. Karbohydrater feed hjernen, men enkle karbohydrater (sukker, hvitt brød, raffinerte korn) gir et raskt løft etterfulgt av en like rask fall. Det er bevis for at diett rik på enkle karbohydrater kan øke risikoen for kognitiv nedgang hos eldre mennesker.

For sunn energi som varer trenger å konsumere komplekse karbohydrater som brød og brun ris, havregryn, høy fiber korn og belgfrukter. På den annen side, Det er helt uheldig å misbruke kalorier, mettet fett og alkohol å opprettholde god hjernehelse, akkurat som det skjer med fysisk helse.

6. Tren hjernen

Når vi når voksenalderen, har hjernen utviklet millioner av nervestier som hjelper med å behandle informasjon raskt, løse de daglige problemene og utføre vanlige oppgaver med minst mental innsats. men hvis vi fokuserer på å alltid gjøre det samme, gir vi ikke hjernen den stimulansen den trenger å fortsette å vokse og utvikle seg.

Minne og intellektuell kapasitet, som muskelstyrke, må brukes hvis du ikke vil miste deg selv. derfor, Vi må jobbe med dem og foreslå nye utfordringer for å forbedre evnen til å behandle og huske informasjon. De beste hjernevirksomhetene for mental trening er de som bryter rutinen og utfordrer oss til å utvikle nye hjernevaner.

5 trinn for å trene hjernen av Steve Jobs Oppdag de 5 trinnene for å trene hjernen som brukes av en av gurusene i vår historie, Steve Jobs. På den måten får han større mental smidighet. Les mer "