Hvordan håndtere følelser effektivt

En følelse er samspillet mellom tanker og fysiske opplevelser; for mange betyr de frykt, siden de ikke vet hvordan de skal håndtere følelser, og de velger strategier, som for eksempel distraherer seg med andre aktiviteter for ikke å møte problemet.

Følelser er verdifulle, da de gir en belønning, så lenge vi er i stand til å håndtere dem effektivt, fordi vi kan lære mye om oss selv og våre behov, fordi de bidrar til kontakt med andre og oppnå store ting, som for eksempel å vite hvordan man skal håndtere stress, fordi disse menneskene vil ha sunt immunforsvar ikke bli syk så ofte, og de vil ha mye sunnere relasjoner.

"Hvis en torn gjør meg vondt, drar jeg bort fra tornet ... men jeg forferder meg ikke".

-Amado Nervo-.

Hvordan identifisere følelser

For å identifisere følelser, er det første å gjøre Vet hva du føler, og velg mellom fire grunnleggende følelser: sinne, tristhet, lykke og angst.

Hvis du har tanker om fremtiden og hva som kan gå galt, må du med fysiske opplevelser, for eksempel et akselerert hjerteslag, stramme muskler og en tett kjeve, spørre deg selv hva du er redd for. Det er en følelse knyttet til angst.

Med negative tanker om fortiden, og en følelse av tretthet og tyngde, med muligheten for å gråte og problemer med å konsentrere seg, må du spørre deg selv hva du har mistet. Det er en følelse knyttet til tristhet.

En følelsesmessig intelligent person har følgende ferdigheter: identifiserer sine følelser, bruker følelser, forstår sine følelser og regulerer følelser.

Med tanker som fokuserer på hvordan du eller dine verdier har blitt angrepet, og med tilsvarende fysiske opplevelser av angst, racing hjerte og tetthet i kroppen, spør deg selv hvordan du har blitt angrepet, du og dine verdier. Det er en følelse knyttet til sinne.

Hvis du har tanker som fokuserer på det du har oppnådd, og du har følelser av ro, å kunne le, spør deg selv hva du har vunnet. Det er en følelse knyttet til lykke.

Giftige tanker versus helbredende tanker De siste årene har vitenskapen oppdaget at hjernen vår har en kvalitet som kalles neuroplasticitet. Dette innebærer blant annet at selv om vi har vokst opp med en bestemt måte å tenke på, er vi i stand til å modifisere disse mønstrene. Les mer "

Hvordan håndtere følelser

Når du har anerkjent og forstått dine egne følelser, så vel som motstanderne dine, må du ta hensyn til følgende aspekter, for å lære å håndtere følelser:

Prøv å bestemme og forstå opprinnelsen til følelser, enten i dine svar eller i motstanderen din.

Snakk om dine følelser og motstandernes; Ikke prøv å nekte eller undertrykke dem, snakk direkte om det du føler i øyeblikket.

Uttrykk dine følelser på en ikke-konflikt måte, gjennom bruk av meldinger, for eksempel "Jeg føler meg sint fordi ... ."I stedet for"Du gjorde meg sint for ... .. "; Forklar følelsene dine uten å anklage noen, fordi hvis du velger den andre meldingen, vil du fokusere skylden på motstanderen, noe som forårsaker en defensiv eller fiendtlig respons.

Kjenne motstandernes følelser som legitime, siden de er like ekte og gyldige som din; Det er også en måte å frigjøre disse følelsene, for å håndtere de underliggende problemene ...

Ingen reaksjoner på emosjonelle utbrudd, prøv å kontrollere dine følelser; du må lytte og forstå styrken til talerens følelser, men ikke reagerer følelsesmessig mot deg, da det er sannsynlig å være en eskalering av følelser og dermed en konflikt som helhet.

Prøv å bli rolig, og om nødvendig forlate rommet midlertidig, å tenke og roe ned, og dermed planlegge et effektivt svar, i stedet for å reagere automatisk, noe som kan gjøre situasjonen dårligere.

"Det er ingen desperate situasjoner, det er bare mennesker som fortviler i visse situasjoner".

-Tibetansk ordsprog-.

Bruk symbolske bevegelser, for eksempel unnskyldninger, og til og med håndtrykk, da de kan være svært nyttige for å uttrykke respekt og deaktivere negative følelser.

I svært følelsesmessige konflikter, velg en konfliktoppløsningsmekanisme,  som handler direkte med det du føler som dialogprosessene.

Nå som du vet hvordan du håndterer følelser, vil du vite hvordan du holder deg rolig og ikke reagerer uten kontroll til en situasjon som gjør at du føler deg dårlig, angrepet eller skadet. Dette vil tillate deg å nyte større trivsel og føle deg mye bedre med deg selv.Bilde med lov av danielito311

I dag vil jeg reagere på den beste måten I dag vil jeg reagere, i morgen vil jeg reagere og vare også, men hvordan kan jeg gjøre det på den beste måten? I dag vil du vite hvordan du skal reagere på negative situasjoner. Les mer "