Hvordan håndtere panikkanfall

Å takle panikk er ikke lett i det hele tatt, alle som lider av det, kan bekrefte det. På den annen side er det ikke en umulig oppgave; Det som kreves er: mye tålmodighet, en stor forpliktelse til fremtidig endring, tid og hjelp fra en profesjonell. De tre første faktorene vil gjøre deg, i stedet for å lete etter metoder for å stadig unngå panikk, kan du se på det på hodet.

Noen nøkler til å møte en krise av angst

Det er omfattende utviklinger om dette emnet. Et praktisk oppsummering i denne forbindelse kan være følgende:

1. Jo mer nervøs du får, jo mer nervøs blir du mot stress.

2. Det som oppleves er rett og slett ubehagelig, ingen skade eller overhengende fare. Det viktigste er at du overbeviser deg selv om at ingenting farlig kan skje, ellers ville det fôre den onde sirkelen av negative tanker.

3. Ikke tenk prematurt om konsekvensene. En positiv tanke om fremtiden vil hjelpe deg å roe ned.

4. Det viktigste er Prøv å bekjempe frykt, unngå at det ikke kan være et alternativ. Vurder hva som skjer med deg som en situasjon for å styrke deg.

5. Godta alle følelser som du opplever og prøver å kontrollere dem.

6. Som du går, føler du deg bedre, gjør planer om å gjøre det senere. Å tenke på en aktivitet som er behagelig, vil hjelpe deg med å roe seg raskere.

7. Så snart du er klar til å fortsette med aktiviteten du gjorde, Ta deg tid og utfordre det uten å skynde deg.

Oppfattelsen om fremtiden

Normalt, under et panikkanfall, er de fysiologiske reaksjonene så sterke at folk frykter å ha et hjerteinfarkt som fører til døden. ¿Hva betyr dette? det Utover frykten for situasjonen som blir levd, er folk redd for resultatene som kan komme fra angrepet. Her ligger starten på løsningen: Vi må lære å kontrollere de forventede negative tankene.

Motsatte tanker

Nedenfor er detaljert en liste over vanlige tanker for folk som lider av panikkanfall. I opposisjon viser vi eksempler på de mest anbefalte og riktige ideene for å møte dem:

- "Ingen skal vite hva som skjer med meg" / "Jeg skammer meg ikke" - "Panikk er min evige fiende" / "Jeg kan kontrollere panikktilstandene mine" - "Jeg vil unngå alle symptomene" / "Jeg skal møte disse symptomene" "Jeg må alltid være klar" / "Jeg vil ikke alltid være oppmerksom på dette" - "Dette er en test" / "Det som skjer med meg, er en praksis som vil hjelpe meg i fremtiden." - "Jeg kan ikke leve i fred hvis det ikke er noen sikkerhet om at det er ingen risiko "/" Usikkerheten er tolerabel2- "Dette burde virke allerede" / "Hvis det ikke fungerer nå, vil jeg fortsette å øve til jeg gjør"

Mens kontrollerende panikk er vanskelig, du må forstå at kontrollerende tanker, perspektiver og visjoner er det første skrittet for å oppnå det. Det er viktig å vite alle detaljer i denne situasjonen, lese, informere deg selv, reflektere og, selvfølgelig, be om faglig assistanse når det er nødvendig. Du vet allerede: Fjern panikk i livet ditt begynner med deg.