Hvordan kontrollere symptomene på panikkanfall

Kjenner du symptomene på panikkanfall? Et panikkanfall er en plutselig følelse av intens frykt eller ubehag. Det forårsaker en slik angst at personen som lider det, frykter at det mister kontrollen eller at det selv ikke kommer ut og vil dø: I virkeligheten er disse angrepene ikke livstruende.

Panikkanfall forekommer uten advarsel og de kan til og med vekke en person fra en dyp søvn. Dens varighet varierer, men det kan vare mellom 10 og 20 minutter. Hvis du noen gang har opplevd det, vil du vite at det ikke er hyggelig.

Det anslås at en tredjedel av menneskene har lidd eller vil lide et panikkanfall på et eller annet tidspunkt i deres liv, normalt mellom 15 og 19 år gammel. Av de som opplever symptomer på panikkanfall, vil mindre enn 3% utvikle seg til en panikklidelse.

deretter, la oss se hvordan å kontrollere dem, selv om det før det er interessant å analysere nøyaktig hvordan disse angrepene er, og nærmere bestemt hva er symptomene på panikkanfall.

Hvordan ser de ut? Symptomer på panikkanfall

Et panikkanfall vil ha minst fire av følgende symptomer:

• Accelerert puls, og til og med takykardi
• svette
• spasmer
• Pusteproblemer
• Drunkende følelse
• Ubehag i brystet
• sykdom
• Svimmelhet og jevn føler seg svak
• Følelser av uvirkelighet eller å være atskilt fra seg selv
• Prikken eller nummenhet
• Chills eller varme sensasjoner
• Frykt for å "bli gal"
• Redd for å dø.

Det er ikke noe mønster av panikkanfall. Noen mennesker kan oppleve flere på en dag og tilbringe måneder uten å bli gjentatt, mens andre kan ha denne type angrep opptil en gang i uken.

Fordi de kan involvere andre helsemessige forhold, alle som opplever disse symptomene på panikkanfall må vurderes av en profesjonell for å avgjøre om det er en underliggende medisinsk årsak.

Visse hjerteproblemer, respiratoriske sykdommer, hormonelle uregelmessigheter, så vel som Stimulerende midler som koffein kan forårsake symptomer som ligner på panikkanfall.

Panikkanfall og sosial uforståelse Ingen velger å få panikk til å oppleve et panikkanfall. Ingen oppdager frykten som feller og får oss til å tro at vi skal dø. Les mer "

Hvorfor panikk oppstår?

Et panikkanfall forekommer når noe utløser frykt, også kjent som kampen eller flysystemet. Kroppens nervesystem frigjør hormonadrenalin, og bølge av adrenalin utløser forstyrrende følelser og opplevelser.

Når nervesystemet vanligvis reagerer på en fryktssituasjon, når den er eliminert, tilpasser adrenalinnivåene raskt og går tilbake til normale nivåer. Dette skjer ikke med et panikkanfall, og en person kan ta tid for å komme seg fullt ut fra symptomene.

Ofte er det ingen åpenbar grunn til panikk symptomer, som får hjernen til å prøve å forklare eller rettferdiggjøre angrepet irrasjonelle tanker som: "Jeg mister mitt sinn" 'Jeg skal dø', eller Et panikkanfall kan også utløses av en begivenhet som offentlig tale eller et fly.

Den delen av hjernen som kalles amygdala er direkte involvert i panikkanfall og angstlidelser. Denne hjernestrukturen reagerer med høy spenningsrespons når den utsettes for en ukjent situasjon eller etter å ha møtt en stressende livshendelse.

Det er ikke sikkert sikkert hvorfor panikkanfall forekommer. Forskningen indikerer imidlertid at en kombinasjon av genetiske, biologiske, psykologiske og miljømessige faktorer kan gjøre en person mer sannsynlig å få panikk.

Kontroll panikkanfall symptomer

Etter passende medisinske og psykologiske eksamener utelukker enhver underliggende lidelse som er forbundet med symptomene, Symptomene på panikkanfall kan styres på flere måter:

kunnskap

Kunnskap er viktig for å kontrollere symptomene på panikkanfall. Lære hvordan frykt fungerer i hjernen kan hjelpe folk å gjenkjenne et panikkanfall for hva det er: et misfire av amygdala som forårsaker en bølge av adrenalin.

Det er viktig å forstå at panikksymptomer ikke er forbundet med alvorlig sykdom. Til tross for de forferdelige symptomene på panikk, hjelper det mye å huske at et panikkanfall ikke vil føre til døden.

Puste seg rolig

Vårt instinkt er å puste raskere når vi panikk. Å ta kontroll over å puste er det første trinnet i å kontrollere et panikkanfall. Målet er å la en langsom luftstrøm komme inn og ut, unngå hyperventilering og overskudd av karbondioksid.

For det, du må inhalere sakte gjennom nesen og puste ut gjennom munnen de litt pukkete leppene, har tidligere holdt luften beholdt i lungene i noen få sekunder. Etter flere sykluser begynner den rolige å komme tilbake.

Muskelavslapping

En annen nyttig strategi er å lære å slappe av kroppen. En måte er å spenne flere muskler og deretter slappe av dem. På den måten bidrar vi til å redusere stress generelt og redusere stressnivået.

En god måte å starte er ved føttene. Du må trekke muskelgruppen mens du tar dypt pust, hold i noen sekunder og slipp deretter ut luften mens musklene løsnes.

Full oppmerksomhet  

Mindfulness, kjent som mindfulness, Det er en måte å leve i nåtid og akseptere tanker når de kommer, men uten å la dem absorbere oss. Panikkanfall kan komme fra spiralende tanker til bekymringer av katastrofale hendelser.

trening

Regelmessig trening er nødvendig for å opprettholde god helse og må innlemmes i dagliglivet. Øvelse bidrar til å eliminere stress og oppfordrer kroppen til å produsere naturlige kjemikalier (endorfiner) som er avgjørende for lindring av smerte og følelse av velvære.

Planlegge fremover

Hvis du vet visse situasjoner som forårsaker at du frykter, eller som gjør at du husker tidligere panikk situasjoner, puste deg rolig og prøv å slappe av. Et annet alternativ er å lete etter distraksjoner for å prøve å ikke tenke på det. også, Hvis du vet hva som kan skje med deg, forbereder du på det.

For eksempel, bruk flere lag med klær for å frigjøre deg litt etter litt fra den du får når du kommer inn i varmen, eller finn en måte å kjøle miljøet på. Et annet alternativ er å ha vann til hånd for å holde deg hydrert. også, Drikkevann beroliger av en enkel grunn: Hjernen mottar meldingen om at det ikke er fare fordi, hvis det var, ville du ikke ha stoppet å drikke vann.

Spis godt

Å spise godt og regelmessig bidrar til å opprettholde normale blodsukkernivåer. Derfor må du aldri være mer enn fire timer uten å spise. I tillegg bør du rette opp mulige næringsdefekter i kostholdet ditt og unngå koffein og alkohol, da disse stoffene kan utløse eller forverre panikkanfall.

Hvordan hjelpe noen som lider av et panikkanfall Et panikkanfall er også et angst øyeblikk for de som er vitne til det og vet ikke hvordan de skal hjelpe. Vi tilbyr deg enkle tips for å få kontroll og hjelp på en passende måte til hvem som lider av det. Les mer "