Hvordan kontrollere sult for angst

Writer Pearl Buck sa en gang at "sult gjør en mann til en tyv". Men mangel på mat er ikke bare i stand til å gjøre mennesker stjele for å spise: er også knyttet til visse psykologiske forhold, derfor er det så vanskelig å kontrollere sult angst.

Angstproblemer kan forstyrre på alle områder av livet, selv gjør oss pådra seg usunne spisevaner. Derfor, mange pasienter som går på en diettist, skjuler faktisk en slags følelsesmessig forstyrrelse.

Hvorfor blir det spist ut av angst?

Emosjonell fôring innebærer at vårt humør gjør det vi spiser. I dette tilfellet spiser en person med overdreven angst ikke på grunn av et reelt behov for å mate. Sannheten er at å spise mat får oss til å føle seg bra, mer avslappet, fordi det frigjør nevrotransmittere som dopamin.

men, ved mange anledninger denne velferden er forbigående. Når inntaket er ferdig, kommer følelsen av skyld. I virkeligheten varer belønningen for mat en veldig kort tid, og på mellomlang og lang sikt forårsaker tvangsspisning angst, og muligens mer angst.

Faktisk forårsaker mat ved flere anledninger enda flere negative effekter hos personer med angst. Dette er fordi, i svært distresserende stater, du velger vanligvis svært usunne måltider, hva endrer og kompliserer situasjonen mer.

Hovedproblemet er det tilstandene av angst kan ikke bli appetased ved å spise. Dessuten forsøker forsøk på å berolige angsten med mat bare i de fleste tilfeller. Problemet er mye mer komplekst, og er vanligvis forårsaket av:

• Liten kapasitet til følelsesstyring. Det er veldig vanlig, og er ofte relatert til skjulingen av negative følelser, som sosialt ikke vanligvis er godt mottatt. Men manglende evne til å styre ens følelser kan føre oss til å unngå dem, og maten ses som en midlertidig "løsning" på dette problemet.
• Overdreven selvkontroll. Hvis du prøver å undertrykke ønsket om å overvære, kan vi forårsake en rebound-effekt, og den antatte løsningen forverrer bare problemet.
• Mat som kilde til unik nytelse. Hvis bare velferd er funnet gjennom mat, er det veldig lett å ende opp med å spise tvangsmessig. Denne oppførselen kan ende opp med å bli en avhengighet dersom den ikke er kontrollert.

"Alt er vunnet av mann, unntatt sult"

-Seneca-

Lær å kontrollere sult angst

Så, vurderer de mulige årsakene til å lære å kontrollere sultangst, vi må vite hvordan vi skal skille det fra. Av hva? Av vanlig sult, selvfølgelig. Hvis vi vet hva egenskapene til begge er, kan vi identifisere problemet og legg en løsning.

Sulten etter angst er plutselig

Det vises vanligvis plutselig, med stor intensitet, og det gir oss enorme vanskeligheter med å motstå det. Så, hvis vi føler at det har kommet uventet, og det mer enn i magen, blir generert i vårt sinn, pass opp! Denne sulten er ikke av nødvendighet, men inviterer oss til å spise for ren fornøyelse med levende representasjoner av junk food til tross for at de blir utmattet. Hvis du er enig og spiser, så vil skyld og større ubehag komme.

Å bekjempe sult for angst, må du lære å identifisere disse situasjonene. Tenk om du har hatt en begivenhet som kunne ha påvirket deg følelsesmessig, enten på jobb, med en venn eller slektning, etc..

Hvis du vet hvordan du identifiserer de situasjonene, kan du hindre emosjonell fôring i høy grad. Ellers er det lettere å overtale det uten å innse det, eller være bevisst bare når det allerede er sent.

Behandle dine følelser

Som vi har sagt, undertrykker følelser, selv om det kan virke sosialt akseptabelt, er en feil. Negative følelser er en del av vårt eget vesen, og som sådan må vi akseptere dem og dele eller vise dem om nødvendig.

Dermed ved å lære å styre følelser, både negative og positive, vil vi finne det reduserer vårt angstnivå. Falt dette, spenningen og angsten vil slappe av, og ønsket om å spise også.

slappe av

Vi vet at det ikke er lett å si, men vi må slappe av i øyeblikk av høy angst, i tillegg til å gjøre det før det går ut av kontroll. Hvis vi ikke tillater slutt på angststilstander, vil vi forbedre enormt. Hvordan? Det er mange teknikker som vi tillate å roe stemningen.

"Hunger og kjærlighet holder verdens fabrikk sammen".

-Friedrich Schiller-

I tillegg positiv søvn og ikke mindre enn syv timer i natt, se etter alternative belønninger, trening, har en god hydrering og engasjere sinnet i gunstige aktiviteter som lesing. Dette vil gjøre det mye lettere å kontrollere sulten for angst. men Hvis du ikke får det heller, ikke nøl med å sette deg selv i hendene på en profesjonell.

Emosjonell sult er en av de foretrukne forkledninger av angst. Det første trinnet i å kontrollere følelsesmessig sult er å oppdage det. Når det er identifisert, er det på tide å bekjempe det gjennom ulike strategier. Les mer "