Hjelp deg selv til psykologien til å gå ned i vekt

Vi ser i speilet, og vi finner at vi har fått noen ekstra kilo. Dette kan få oss til å se verre ut. men det handler ikke bare om fysisk utseende, men det er viktig å opprettholde en normal vekt av flere grunner. Selvfølgelig påvirker det også vår tilstand av helse.

Faktum er at vi legger på en diett for å kontrollere vekten. Vi begynte å trene. Men noe skjer. Selv om vi begynner å være bevisst på det, er det en dag når vi hopper over kostholdet. En annen går ikke til treningsstudioet. Totalt, for en dag skjer ingenting. Til slutt slutter vi å forlate de sunne vaner ... Hva kan vi gjøre med det??

"En sunn kropp er et kabinett for sjelen. En syk, en fengsel "

-Francis Bacon-

Hvorfor er det viktig å kontrollere vekten?

Livsstilen har endret seg betydelig de siste årene. Den typen mat vi spiser og antall måltider vi lager per dag har variert. Prima hastigheten på tidspunktet for matlaging, siden det ikke er tid for noe. På denne måten bruker vi forkjølt mat, eller direkte, vi spiser utenfor huset, og ikke alltid på steder der den er kokt på en sunnere måte.

også, Den type jobber som utføres i dag er mer stillesittende: mange jobber med en viktig fysisk belastning er blitt noe av maskiner. Dette ville ikke være et problem hvis vi skulle bruke noen få minutter på å trene moderat. Men vi kommer tilbake til det samme: vi mangler timer på dagen. Alt dette gjør at kontrollen vår vekt krever en stor bevisst innsats fra vår side.

"De som tror de ikke har tid til å trene, før eller senere, må gjøre tid for sykdommen"

-Edward Stanley-

Så mye så det Personer med fedme har doblet seg de siste to tiårene. Dette er alarmerende, siden det er overvektige, påvirker ikke bare klærne passer bedre eller verre. Ikke mye mindre. Problemet er at med økt vekt øker sjansene for å ha noen viktige helseproblemer også.

Så, økrisikoen for mange sykdommer: kardiovaskulær, koronar, hepatisk, endokrinologisk, etc. Men det skader oss ikke bare fysisk. På psykologisk nivå kan det også ha en sterk innflytelse, da det kan føre til tap av selvtillit, stigmatisering eller diskriminering. For alt dette er det viktig å lære å kontrollere vekten effektivt.

Hvordan kan vi gå ned i vekt?

Men hva kan vi gjøre for å redusere vår vekt og gjøre den sunn? Det første vi må være klar over er at det ikke blir lett. Å nå dette målet skal innebære en innsats fra vår side - det handler ikke om å forandre atferd i tide, men om å endre vaner-, Du må være oppmerksom på det. Det er ingen mirakuløse tiltak for å oppnå dette, og hvis det er, kan de være enda mer farlige for helse enn å være overvektig.

En av de grunnleggende søylene dreier seg om et sunt kosthold. Idealet er å redusere forbruket av sukker og fett. I tillegg må vi øke inntaket av andre typer matvarer som er mer fordelaktige for oss, som hele korn, frukt, grønnsaker, fisk og belgfrukter. Vi må også øke aktiviteten, slik at kroppen vår har stimuli til å øke stoffskiftet.

Men vi vet allerede dette, ikke sant? Akkurat som vi vet hvor komplisert det kan bli noe som virker veldig enkelt. Derfor går psykologen litt lenger. Vi kan dra nytte av denne vitenskapen for å endre disse atferdene og livsvanene, så vel som de tankene og overbevisningene vi har om det.

Hva gir oss psykologi til å kontrollere vår vekt?

Ikke bare de endringene som har skjedd i vårt samfunn, påvirker oppførselen vi har om vår vekt. Det gjør også det vi tenker og skaper, som i resten av livet. Fra psykologi oppfordres bruk av selvopptegnelser. Å lage oversikt over hvor mye aktivitet vi gjør hver dag, kan for eksempel hjelpe oss med å bli klar over om vi skal øke mengden arbeid vi gjør.

"Vår kropp er vår hage, og vår vil gartneren"

-William Shakespeare-

også, Vi kan holde en daglig oversikt over måltidene våre. Skrive ned hva vi spiser og når, så vel som hva vi tror, ​​føler og gjør mens vi skal hjelpe. På denne måten vil vi kunne identifisere det som er bra og hva vi bør endre. For eksempel kan mat være forbundet med visse følelser, erfaringer eller daglige aktiviteter. Således, hvis vi normalt spiser ser på fjernsyn, knytter hjernen til oss fôringen til denne enheten.

Hvordan kan vi bryte denne foreningen? Unngå å spise foran skjermen. Dette skjer også med følelser. Vi må identifisere hvilke følelser som vises når vi spiser, å vite om vi bruker mat eller binge for å prøve å regulere følelser eller å tilfredsstille vår sult i virkeligheten. Hvis vi oppdager at vi spiser uten appetitt, må vi lære å håndtere våre følelser på en annen måte.

På den annen side er det nødvendig å endre våre tanker og tro om sunne livsstilsvaner. Generelt, å spise på en balansert måte og øke mengden mosjon ser vi som en straff. Vi må forandre visjonen og belønne oss selv for å utføre sunn atferd som hjelper oss med å kontrollere vekten vår. Belønning for oss er veldig viktig for å få forandre våre vaner.

Til slutt er opprettholdelse eller reduksjon av kroppsvekten en kompleks oppgave. Det krever ikke bare at vi ser fysisk bedre, men hvordan det påvirker helsen vår på alle nivåer. I denne prosessen spiller de psykologiske faktorene en viktig rolle, så det er viktig å være oppmerksom på dem og jobbe dem. På denne måten, Vi kan dra nytte av psykologi for å opprettholde en sunn vekt!

Bilder med rettighet til Ryan McGuire.

Mindful Å spise eller hvordan å mate på en bevisst måte Mindful Å spise eller bevisst spise, har sine røtter i Mindfulness for å lære oss å spise på en mer intuitiv og tilfredsstillende måte. Les mer "