Lær å meditere mens du går

Det er de som aldri lærer å meditere. Sinnet ditt stiller ikke inn i den uberørte roen der du trener oppmerksomhet, hvor du får en dyp tilstand av ro gjennom stillhet. Imidlertid kan noe like enkelt som å gå en tur vri på livet: de tar av smerter og tankene slippes nesten umiddelbart.

Vi har allerede diskutert her hvilke terapeutiske tilnærminger, som for eksempel Mindfulness, klarer ikke å være nyttig for alle. Ungdom eller til og med personer med høy angst eller som har lidd noen form for traumer, ikke ferdig med å nå det perfekte tilfluktsstedet der de lærer å være mer oppmerksomme på sin indre verden gjennom en avslappet tilstand.

"Walking er verdt det selv om du faller"

-Eduardo Galeano-

Når sinnet skriker, når våre tanker er obsessive og vi bærer alle våre bekymringer overholdt som en jernskare over vårt vesen, Det er en strategi som nesten aldri svikter: gå. Faktisk er det noe magisk i den enkle handlingen. Bevegelsen av kroppen vår er som metronomen som markerer et kompass, en perfekt rytme hvor før eller senere selve sinnet er harmonisert som danner samme enhet. Den samme musikken.

Ved hvert trinn vokser hjertet, pusten blir dyp, lyd, hjernen er oksygenert og vår ekspansjon utvides av de repeterende bevegelsene for å finne balansen. Hvor å ta tøyene til ens liv gjennom den fysiske øvelsen der meditasjon er kombinert.

Deretter gir vi deg mer informasjon om emnet. Vi er sikre på at det vil være veldig nyttig for deg.

Meditere mens vi går: et givende middel for en sunn slutt

Når en psykolog bestemmer seg for å integrere seg mindfulness i psykoterapi han prøver ikke å konvertere sine klienter til dyktige åndelige meditatorer, heller ikke å overbevise dem om å tilbringe sine helger i buddhistiske retreater av stillhet. Ikke i det hele tatt. Det er et middel til en slutt, et verktøy hvor folk kan leve sine liv med mer balanse og med bredere bevissthet.

Nå er det mest komplekse meditasjon at det krever ansvar og viljestyrke. Hvis det ikke er lett å isolere lyden av omgivelsene våre og brølen i byene, er det enda mer stille sinnet. Derfor gjelder det nå denne nye tilnærmingen som kan oppsummeres i et illustrativt ord som kommer fra sanskrit "apranihita ", gå uten å få. Å begynne å gå uten å ha en bestemt destinasjon gir oss mer enn noensinne å nyte den enkle bevegelsen. Vi går for den enkle gleden av å gå.

Det menneskelige sinn er nesten som den rastløse apen som hopper fra gren til gren i en kaotisk, nervøs og uproduktiv reise. Nesten uten å vite hvordan vi endte opp i tapt i våre egne labyrinter. Men hvis vi klarer å appease denne nervøsiteten gjennom rytmen av våre ben og et pust som følger med hvert trinn, vil vi finne den bevisste kontrollen av tanker.

Hvordan lære å meditere mens vi går

Vår tur bør være daglig og ikke vare mer enn en halv time. Nå er det nødvendig at vi gjør det for en naturlig plass, rolig og at vi går med et godt fottøy og behagelige klær.

• Begynn å gå i et normalt tempo. Litt etter litt du må finne den rytmen som er mest avslappende, mer katartisk og frigjørende. Noen mennesker går sakte og hvem bestemmer seg for å starte en raskere mars.

• Det er på tide å fokusere oppmerksomheten på noe aspekt. Visualiser tankene dine som om det var en lommelykt som dirigerer lyset på et bestemt aspekt og deretter på en annen: Først puster, deretter følelsen av føttene når de berører bakken, senere vinden som kjærtegner huden din ... Fokuser oppmerksomheten i disse aspektene på en syklisk måte, den første og deretter en annen.

• Litt etter litt vil du innse at du ikke lenger trenger å fokusere din oppmerksomhet på hver av disse aspektene i kroppen din. Etter noen dager vil lommelyktens fokus bli så bredt at du vil legge merke til alt samtidig.

Din bevissthet vil ha utvidet seg så mye at ditt vesen vil danne en perfekt helhet, i ro og harmoni.

Gå i en labyrint: konsentrasjonens magi

La oss gå litt lenger. Tenk deg at i ditt tilfelle er Mindfulness ikke nyttig for deg, og du kan heller ikke lære å meditere mens du går. Det enkle faktum at du går hjem og går uten en fast retning, distraherer deg, sprer deg og du kan ikke finne balansepunktet ditt, sentrum, ditt rolige punkt.

Sinnet kan gå i tusen retninger, men på denne vakre banen går jeg i fred. I hvert trinn blåses en mild vind. I hvert trinn åpner en blomst.

I dette tilfellet kan vi begynne i en praksis så nysgjerrig som gammel i mange kulturer. Vi snakker om å gå gjennom en labyrint. Denne forfedre praksis er som å visualisere ens tatoverte problemer på bakken for å gå gjennom dem trinnvis mens vi finner en utgang. Det er kjent at noen av de tidligste former for labyrinter er funnet i Hellas, og at de var ment å finne en mening for ens liv gjennom disse spiralkretsene.

Det var en annen type meditasjon som i dag fortsatt praktiseres i forskjellige land. La oss se noen flere data om emnet:

• I labyrintene er det ingen enkelt utgang eller triumfer når man finner ut hvordan man kommer ut av det. Fordelen er i selve reisen og i det vi oppnår når vi reiser.

• Målet er "rolig sinnet, åpne hjertet " gjennom selve øvelsen.

• Når du går inn i en labyrint må du først stoppe og reflektere, tenker på hva vi bør gi slipp før du starter den konsentriske reisen for å fokusere fullt ut på nåtiden, her og nå.

• Du går sakte, legger en fot foran en annen og ser til enhver tid formen på slagene, stiene.

Når du kommer til sentrum eller "roset" av labyrinten, må personen hvile og meditere Et par minutter på reisen reiste. Målet med denne øvelsen er ikke å finne veien ut av tangle av våre problemer, men å forlate styrket av den læringen som er oppnådd i løpet av den prosessen.

En nysgjerrig øvelse som aldri gjør vondt for å være kjent. 

Hvordan komme seg ut av labyrintens labyrint Noen ganger ser vi oss selv i en labyrint uten utvei. Omkranset av problemer som overvelder oss, som kveler oss. Hva er den mest effektive måten å håndtere dem? Vi forklarer det for deg Les mer "