Lær å bekjempe søvnløshet effektivt

Å ha en god dag starter med å ha en god natts søvn. Søvnløshet påvirker mange mennesker og bekjempe det er et mål som opptar et primordialt sted i sine prioriterte skalaer. Hvis om natten vi ikke har sovet i det hele tatt, vil vi sannsynligvis prøve å "gjenopprette" drømmen om dagen med en lur, for eksempel. Dette kan gjøre det lettere for oss å lider søvnløshet igjen og fortsette den onde sirkelen.

Livets vaner som vi har er enormt viktige for homeostase og justeringsprosessene som foregår i kroppen vår. Det er viktig å ta vare på vår helse ved å gjøre alt i vår makt. Å få gode vaner før du legger deg til sengs er en av dem. Det kalles søvnhygiene, og det kan hjelpe oss å sove mer og bedre.

Vi er vant til å høre det det er nødvendig å sove, minst 8 timer om dagen, men realistisk, med livets tog som vi tar, følger nesten ingen. Arbeidsbelastningen ved mange anledninger er veldig stor og vi ønsker å dra nytte av fritiden vår.

Derfor dedikerer vi vår fritid til å gjøre aktiviteter, se på fjernsyn ... og vi prøver å sovne så fort som vi går fra en hverdagsaktivitet til en annen, når god søvn trenger en forberedelsestid. Dette er noen tips som eksperter gir oss til å nyte en bedre hvile og lære å bekjempe søvnløshet:

1. Sett deg tid til å sove og våkne opp

Det hjelper mye å regulere drømmen om å etablere retningslinjer. Gå og sov og alltid våkne på samme tid skape en vane som kan gjøre søvn enklere når den vanlige sengetid nærmer seg. Det er også viktig at hvis vi en dag ikke har sovet godt, våkner vi på samme tid som alltid. Det vil gjøre det lettere for oss å forene søvn om natten.

2. Unngå å drikke alkohol før du sover

Selv om alkohol er et sentralnervesymptom og forårsaker søvnighet, gir det ikke en avslappende søvn. Alkohol gjør at vi har lav søvn med søvnforstyrrelser og med kortere tid i REM-fasen. Hvis du har brukt mye alkohol, i tillegg til en fragmentert søvn, kan du oppleve svette og veldig levende drømmer.

3. Sov i et rom uten lys og med en passende temperatur

At det ikke er noen lett distractors i rommet, som røde piloter eller lys som kan vekke sansene våre. Det er også kontraproduktivt å ha digitale klokker som vi hele tiden kan se mens vi ikke kan sove. Temperaturen er også innflytelsesrik.

Det må være et rom med en behagelig temperatur, som ikke blir kald eller varm.

4. Tren daglig, men ikke rett før søvn

Sport er gunstig for nesten alle aspekter av helsen vår. Å trene daglig i 20-30 minutter gjør at vi bruker energi som kan påvirke tretthet og behovet for å sove om natten. Men alltid Det er bra at det er minst en plass på tre timer mellom tiden vi ferdig med å gjøre øvelsen og tiden til å begynne å forberede drømmen.

Hvis vi trener veldig sent, vil vi overføre aktiveringen vår til sengs, og det vil bli vanskeligere for oss å komme til å sove.

5. Ikke bruk elektroniske enheter i sengen

Sengen er et hvilested. Ikke bruk det som et sted for fritid, Det er bedre å unngå bruk av tabletter, telefoner eller TVer i sengen. Selv om det i begynnelsen kan virke som å lese nyheter eller se på fjernsyn, kan det være lettere å sove, kan vi faktisk forsinke det. Å være oppmerksom på skjermen kan gjøre oss søvnige, samt slutte å knytte seng til å sove.

6. Ikke vær våken i sengen i mer enn 30 minutter

Det er dager når vi simpelthen ikke kan sove, og vi slutter ikke å kaste og snu i sengen. Gi deg selv 30 minutter til å prøve å sove, hvis du ikke får det, Gå ut av sengen og gjør litt avslappende aktivitet. Det er viktig at du ikke bruker for mye tid i sengen uten å være i stand til å sove, det eneste du vil oppnå er å bli frustrert og favorisere søvnløshet.

7. Avslappingsteknikker før søvn

Det er tilrådelig å gjøre noen avslapningsøvelser før du legger deg til sengs. For eksempel pusteøvelser, lett strekk, lytte til avslappende musikk eller ta et varmt bad. Alle disse aktivitetene får oss til å slappe av og la våre bekymringer til side.

8. Unngå å spise koffein etter 6 på ettermiddagen

Logisk å ha kaffe før du går i dvale er ikke gunstig for å sovne, men selv å ta det om ettermiddagen kan påvirke oss. Du må huske på at koffein forblir i kroppen vår fra 4 til 9 timer. Å være en stimulant vil forstyrre seg direkte i søvn.

Ikke bare kaffe er stimulerende, te eller sjokolade eller coca cola kan også holde oss våken.

 9. Våkner opp i sollyset

Noen eksperter anbefaler å våkne opp med sollys. Det kan bidra til å regulere søvnløshet og vår sirkadiske rytmer slik at kroppen vår starter opp og om natten, når vi er i mørket, favoriserer vi melatoninproduksjonen naturlig i kroppen vår. Melatonin er en neurohormon som utskilles av pinealkirtlen og regulerer søvnvåkningssyklusen.

10. Ikke gå rundt viktige saker i sengen

Dette rådet er ikke lett å følge. Når noe som bekymrer oss er rundt hodet, er tiden å gå til sengs en av de mest utsatt for å tenke på det. Selv om vi prøver å sette sinnet i hvitt, blir vi oversvømt av tanken. Derfor løser vi våre problemer før vi legger oss til sengs. Det kan for eksempel hjelpe oss å lage lister over hva vi må gjøre neste dag.

11. Vokt dere for lur

Det handler heller ikke om å eliminere lur. Det er folk som drar nytte av dem og som trenger dem til å lade batteriene. Men det er viktig å være forsiktig. Det anbefales ikke at det varer mer enn 30 minutter og bør ikke tjene til å kompensere for mangel på søvn. Hvis vi ikke pleier å ta en lur og vi gjør det fordi vi har hatt søvnløshet, kan vi få den kvelden til å skje igjen.

Det handler ikke bare om å sove 8 timer om dagen, men ca 8 timer med kvalitets søvn.

Målet med å opprettholde god søvnhygiene er å ha energi og føle seg godt om dagen. Implementering av disse vanene i vår tid er en veldig god måte å ta vare på vår helse og for å bekjempe søvnløshet enkelt og effektivt. Er søvnløshet noe du lider daglig?

5 effektive metoder for å bekjempe angst Angst har blitt en følgesvenn i vår rutine. Hvis du vil bekjempe angst, tilbyr vi deg de 5 mest effektive metodene for å overvinne det. Oppdag dem! Les mer "