9 anbefalinger for å øke selvtillit i løpet av 1 måned

Selvtillit er ikke lånt, forsømt eller glemt i andres lommer. Men vi fortsetter å være det samfunnet som trenger forsterkning av andre for å gjenopprette seg selv, og vi fortsetter å si "ja" med en liten munn når det vi trenger er et "nei" med en fast stemme. Vi glemmer nesten uten å innse det få abandonments er like dødelige som å slutte å elske seg selv ...

Vi må innrømme det, få psykologiske dimensjoner har vekket så stor interesse, så mange publikasjoner og manualer i forlagsmarkedet og personlig vekst som selvtillit. På dette punktet vet en stor del av befolkningen hvordan man skal håndtere begreper, terminologier, strategier og finjusterte verktøy skapt av kjente guruer som inviterer oss til å forbedre dag for dag for å utvikle vårt potensial.

"Du selv, som enhver annen person i universet, fortjener du din egen kjærlighet og hengivenhet"

-Gautama Buddha-

Men ... Får vi det? Får vi virkelig å øke vårt selvtillit? Sannheten er det ikke alltid. Vi dro hjem etter å ha gjentatt flere ganger før speilet av "Jeg elsker meg selv, jeg er i stand til det jeg foreslår og ingenting og ingen vil være i stand til å hjelpe meg".

Men for ikke å ta for lang tid, kommer vi tilbake til plass i esken for utgangen av de onde sirkler som består av negative tanker. Vi befinner oss ansikt til ansikt med usikkerhet, med frykt for hva de vil si, og vi dedikerer våre handlinger til dette utrettelige søket etter anerkjennelse som å svikte med vanskeligheter a oksygen erstatning til selvtillit.

Det er ikke lett, og det er ikke lett i utgangspunktet fordi vi ofte har en begrenset ide om hva selvfølelse egentlig er, fordi nei, det er ikke nok å "elske seg selv". Like viktig er forbedre og arbeid dimensjoner så grunnleggende som oppfatningen vi har om vår egen person, så vel som samspillet vi etablerer med de rundt oss.

Som vi kan se, i dette komplekse stoffet som former vår sosiale og emosjonelle identitet, er det noen frynser og sømmer som må styrkes eller fornyes enda. Vi foreslår derfor at refleksjoner over disse 9 strategiene.

1. Lær å selvforsyne

Det faktum av å ikke vite "næring" hjelpe oss og selvforsynt er en forbannelse, en slags spell som tvinger oss igjen og igjen for å gjøre samme feil, samme atferd, samme brønn: Vi søker i andre hva vi ikke tilbyr oss selv.

Hvis vi starter et prosjekt håper vi at vår partner, venner og familie vil støtte hver ide, hver drøm, hvert mål og hvert forslag. Hvis de ikke gjør det, hvis de verdsetter noe aspekt kanskje har vi følelsen av at de dypt ned i det de ønsker er å kaste vår ide til grunnen. Så, vi kan komme til å ta det som et personlig angrep.

¿Hva slags lykke kan vi streve med denne personlige tilnærmingen? Til en hvor det bare er skorpe, til en der hvor andre ikke gir oss sikkerhet, komplimenter og følelser, kommer vi ned. Forresten, hvis vi kan, dømmer vi dem til underverdenen.

Vi må være følelsesmessig autonome, vesener som oppfatter seg som verdifulle for seg selv og utsøkt verdig til å streve etter ethvert mål, formål eller mål. På denne måten, og bare på denne måten, vil vi kunne finne den positive delen av kritikken som har denne typen.

2. Unngå generiske positive selvbekreftelser

Vi pekte på det i begynnelsen. Noen mennesker ikke forlate hjemmet uten å ha spilt en eneste ritual, å stå foran speilet og gjentok at av "Jeg vil, jeg kan, jeg er vakker, ingen kan skade meg eller noen jeg er verdt det".

"Den verste ensomheten er ikke behagelig med deg selv"

-Mark Twain-

Vel, det er veldig mulig at mer enn en blir servert av formelen, men vi må forstå at denne typen generiske uttrykk nesten alltid fungerer som "tomme kalorier". Det vil si at de gir oppmuntring til en viss tid, men etter noen timer blir de fordøyd og effekten forsvinner. De er glatte ideer, som, fordi de ikke er betong, neppe fremkaller minner som fungerer som håndhold.

Lag personlige, intime bekreftelser som berører din indre fiber til det punktet å revitalisere det som en fiolinstreng.

For eksempel: «Tidligere har de skadet deg, de fikk deg til å tro at du var liten og ubetydelig, men nå har du helbredet dine sår og huden din er mye vanskeligere. Nå er du en gigant, det skremte barnet i går ble etterlatt. Nå kommer ingenting til å være i stand til deg ".

3. Lag ditt eget følelsesmessige immunsystem

Å ha lav selvtillit gjør oss mer utsatt for mange av de psykiske "skader" som kan forekomme i dagliglivet, enten små eller vidtrekkende. Vi er mindre motstandsdyktige overfor frustrasjon, til feil, skuffelser gjør oss mer skadelige, vi klarer å håndtere angst, stress ...

• Det er nødvendig at vi skaper et sant "følelsesmessig immunsystem". Akkurat som kroppen vår har en rekke organer, celler og forskjellige mekanismer for å håndtere virus, bakterier og mulige infeksjoner, må vi også oppnå det samme på det psykologiske nivået.
• Det handler bare om å integrere bevissthetsstrategier der du kan forstå det Vi trenger tilstrekkelige næringsstoffer som styrker oss, som fungerer som en barriere for forsvar og beskyttelse: selvtillit, selvtillit, et godt selvbegrep, positivitet, motstandskraft, sans for humor, evne til å relativisere, å vite hvordan man sier "nei" ...

4. Selvfølelse mates ikke bare på "håp", du trenger overbevisning

Det er mennesker som, med det formål å styrke deres selvtillit, si til seg selv setninger som "Alt går bra, jeg vil gå og lykkes, eller jeg vil oppnå dette og det andre og alt jeg foreslår".

Som vi tidligere har antydet, har denne typen forsterkninger et veldig kort batteri. Vi må forstå det Når vi står overfor en person med lav selvtillit, vil det ikke hjelpe mye hvis vi mater dem basert på enkle forhåpninger, Det du trenger er overbevisninger, faste, konkrete, realistiske og materielle aspekter.

Det er derfor nødvendig at vi lærer "Feed back" og for dette er det beste å fokusere ditt eget utseende mot våre kompetanser, prestasjoner og evner, å være realistiske.

"Jeg er veldig god på sosiale problemer. Jeg tok et godt notat i min universitets karriere og dette og trent til å jobbe i dette området, jeg trenger ikke å føle seg usikker fordi jeg har tilstrekkelige ferdigheter, det er ingen grunn til å tvile på meg. Jeg burde derfor ikke tvile på meg selv. Jeg vet hva jeg er verdt, og jeg forstår at jeg har høye sannsynligheter for å få det jeg vil ha, fordi jeg tidligere har oppnådd flere prestasjoner ... "

Vet du hva det er og hvordan hjelper følelsesmessig katarsis oss? Emosjonell katarsis er en prosess med intens følelsesmessig uttrykk, med det frigjør vi oss fra de negative følelsene som undertrykker oss og gir dem verdi. Les mer "

5. Godta, du er den mest fantastiske gave i dette livet

Hvordan nekte det? Siden barndommen har de guidet oss, orientert oss og plassert oss i rosens magi, komplimentet eller klaffen på ryggen og utseendet på godkjenning. Vi har blitt avhengige av ekstern anerkjennelse, og i tilfelle ikke å oppnå det, er årsaken selvfølgelig i de egne og ugjennomtrengelige manglene: fordi vi er klumpete, stygge, fete, triste eller mislykkede.

Litt etter litt vi beveger oss bort fra oss selv som om vi bebodd en ubehagelig hud, en merkelig kropp som vi hater og som avsky oss. 

• Gjennom vår barndom skjedde det aldri noen til å spørre oss om vi følte oss stolte av oss selv, hvis vi elsket eller aksepterte hverandre. Derfor når vi ofte voksenlivet tapt og frustrert uten å vite hvor du skal se, enten inne eller ute ...
• Hvis vi virkelig ønsker å forbedre og øke vårt selvtillit, må vi gjøre det: vi må akseptere oss selv i kropp og sjel, Vi må ta skrittet og forstå at vi i virkeligheten er den vakreste tingen i dette livet. Vi burde ikke skamme seg for å tro det på den måten. Ingenting er viktigere enn den kroppen som gjør at vi kan bevege oss videre, føle, oppleve, ingenting er mer verdig enn det sinnet, den huden og det hjertet som fortjener å bli elsket, å bli elsket og å føle seg utrolig sterk og vakker.

6. Utforsk, søk, spørre

Lav selvtillit fanger oss i kjelleren av komfortsonen, i avløp av uendelighet og i det mørke rom av frykt. Det hvisker for oss at det er bedre å ikke prøve, ikke å risikere og ikke å utforske fordi det mest sannsynlige er at vi har feil igjen, eller at vi er bevis for de andre.

• Hvis vi virkelig vil oppleve virkelige og gjennomførbare endringer i en måned, må vi gjøre det: utforske, søke, undersøke ...
• Du trenger ikke å være helt sikker på noe å "øve" nye ting, vi bør risikere oss selv og improvisere oftere, la oss være veiledet av intuisjonsprinsippet og følelsen av glede heller enn av skyggen av frykt og bekymring.

Virkeligheten og alt som omgir oss, gjemmer veldig fine ting, mennesker og situasjoner som fortjener å bli oppdaget.

7. Finn en balanse mellom grunn og intuisjon

Personer med lav selvtillit har en overdreven tendens til å rationalisere alt. "Hvis jeg gjør dette, kan de tenke det andre, jeg må gjøre det slik at de innser at jeg er i stand". "Dette unngås best fordi jeg kan mislykkes, det er bedre å holde opp hva jeg føler og gjør som om ingenting hadde skjedd ..."

• At rasjonalisering og at besettelse til å smuldre hver eneste detalj i forhold til å forutse hva som kan og ikke skjer, fører oss ofte til svært destruktive angsttilstander.
• Vi må gjenopprette lukten, følelsen og smaken av følelsene våre, slik at vi kan være fri for frykt og usikkerhet.

Vask å smake gleden av å prioritere deg selv, å sette deg selv som den høyeste prioriteten i ditt daglige liv og å nære deg selv som du fortjener uten så mange kjeder, press og motvilje.

8. Selvlust fra tid til annen er i god smak

Self-ros er nødvendig og veldig nyttig for å øke selvtillit. Imidlertid må vi ta vare på en liten nyanse: Vi bør ikke gi dem lett og overdrevet eller overdrevet, men når vi har gjort noe riktig, noe å være stolt av.

• "I dag var jeg i stand til å fortelle denne personen at jeg ikke skal til bursdagsfest"⇔ Jeg er stolt av meg selv fordi jeg allerede klarer å være kongruent mellom mine ønsker og mine handlinger.
• "I dag har jeg det bra med meg selv fordi jeg klarte å utføre mitt mål, selv om ingen stolte på meg å gjøre det".

9. Belønne deg selv hver dag, du fortjener det

Det er veldig mulig at du i dag fokuserer all innsats, tanke og energi i å belønne andre, ved å hjelpe dem med å gjøre livet enklere, tilpasse seg kartene sine, i sine forventninger, i det de forventer av deg.

Denne viktige tilnærmingen, på lang sikt, kan bare gi deg en frukt: lidelse.

"Folk som vil ha mer godkjenning, blir mindre og folk som trenger mindre godkjenning, får mer"

-Wayne Dyer-

For å forbedre selvtillit og begynne å se virkelige endringer i en måned, lær å belønne deg selv hver dag på forskjellige og varierte måter:

• Gi deg selv tid til deg selv.
• Gå ut for å gå, å løpe, for å gå gjennom et naturlig miljø.
• Inviter deg selv til en kopp kaffe med deg selv og start en intern chat der du setter prioriteringer.
• Gi deg selv en bok, en liten ferie, en times stil og ensomhet.
• Belønne deg selv hver dag som kongruent med dine ønsker og dine handlinger.
• Gi deg gode mennesker i livet ditt, og legg bort de som plager deg, som legger pins for selvtillit.

Å konkludere, Vi er klar over at reparasjon og helbredelse av fragmenter av såret eller fragmentert selvtillit tar tid. Imidlertid trenger slik håndverk to grunnleggende komponenter: vilje og utholdenhet. Litt etter litt finner vi den ideelle dimensjonen hvor vi, gjennom perfekte avstander og tillit, vil elske oss litt mer uten frykt, skyld eller frykt. Den aller beste måten å nå det er allerede verdt det.

5 nøkler til Mindfulness for å forandre livet ditt på 15 dager De store endringene foregår av små rystelser for å forandre livet vårt hver for seg mot lykke: Mindfulness kan hjelpe oss. Lær å bruke Mindfulness for å forandre livet ditt på bare 15 dager. Les mer "

Bibliografiske referanser

-Nathaniel Branden (1994) "De seks pillene av selvtillit". New York: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Selvfølelse, leve bedre". Barcelona: Espasa Today

-Walter Riso (2012) "Bli forelsket i deg: Den uunnværlige verdien av selvtillit". Valencia: Ocean

Bilder høflighet Katrhin Ærlig