7 emosjonelle ledelsesteknikker

Emotional management teknikker gir oss tilstrekkelige mekanismer for å kanalisere daglig stress, trykket og stresset som helt tetter ut vårt potensiale, samt ro og kreativitet. Ikke glem det, selv om følelser er en del av våre liv, er det viktig å vite hvordan å regulere dem, å skape en mer tilfredsstillende og voksende realitet i muligheter.

Neuropsykologer forteller oss at folk Vi har i gjennomsnitt ca 6.000 tanker om dagen, hvorav 95% er de samme som forrige dag og bare litt mindre enn i forrige uke. Å lære å tenke annerledes og endre holdning til bestemte mennesker, ideer, situasjoner eller objekter er ikke en lett oppgave, vi vet det. Det er ikke fordi ingen kommer til denne verden å vite hva de er og hvordan å kontrollere følelser.

"Det er ikke stress som får oss til å falle, det er hvordan vi reagerer på stressende situasjoner" -Wayde Goodall-

Vi landet alle i dette gråtende livet, og det vil være vårt eneste språk til noen forteller oss «nok» til de forklarer at «gråt er ikke for voksne (av helter, fascinerende og sterke mennesker)». Og så gjør vi det. Så vi lar årene gå forbi, med sinne fordi de har fortalt oss at dette ikke er uttrykt, men uten å fortelle oss hvordan det er gjort. Fordi heltene ikke er sint eller redd, er det på denne måten svært få modeller, for barn og ikke så barn, der det er representert en virkelig effektiv emosjonell ledelse.

James Gross, leder av psykofysiologilaboratoriet ved Stanford University, forklarer det Bruk i riktig dag til dag er emosjonell ledelse teknikker nøkkelen til å forebygge sykdommer som depresjon eller borderline personlighetsforstyrrelsen. I denne forstand er kontroll av ballen av våre tanker og negative følelser synonymt med velvære og helse.

Emosjonell ledelse teknikker

Emosjonell ledelse teknikker er det mange. Men før vi begynner å undersøke og utsette oss for risikoen for å føle seg overveldet av det store antallet tilnærminger, dynamikk og forslag som tilbys av publiseringsmarkedet, er det tilrådelig å ha noe klart. Emosjonell ledelse er en personlig læring, derfor må vi få vår personlige verktøykasse: ikke alle som tjener andre, vil tjene oss og vice versa.

På den annen side er det vanlig for mange å velge å starte, for eksempel, i Mindfulness, i håp om at det løser en stor del av sine vitale puslespill av seg selv. Men ikke alle lærer å meditere, ikke alle finner det fysiologisk og mentalt rolig som å bedre klare sine bekymringer og bekymringer i en moteteknikk eller som fungerer for de fleste.

Ideelt sett er det best å benytte seg av en flerdimensjonal tilnærming. Det der både det kognitive, fysiologiske, adferdsmessige og følelsesmessige harmoniserer i et enkelt formål: å tilby velvære, ro og bedre mentale tilnærminger. La oss se under de 7 emosjonelle ledelsesteknikker som har vist seg å være mer effektive: Vår anbefaling er at du prøver dem alle og holder de mest effektive.

1. Situasjoner å unngå, situasjoner til ansikt

Det er klart at vi ikke alltid kan kontrollere alt som skjer i våre dager. men, Det er situasjoner som er under vår kontroll, og at vi kan unngå å få velferd og personlig integritet.

• For eksempel, hvis du drar hjem med riktig tidspunkt, vil jeg få meg til å gå raskere og komme i dårlig humør for å jobbe, vil jeg prøve å stå opp tidlig for å gå rolig.
• Hvis de søndagsmatene med familien genererer angst og situasjoner med stor spenning, er det mest hensiktsmessige å foreslå andre alternativer og unngå at situasjonen ved helse.
• På samme måte er det også ting og situasjoner som jeg ikke kan og burde ikke unnslippe fra. For å gjøre det, for å unngå for eksempel den offentlige utstillingen av arbeidet mitt eller å gjøre den turen i fly, vil ikke gjøre mer enn å akkumulere i meg større angst. Det er tider når det er nødvendig å møte vår frykt for å overvinne dem.

2. Beveg din oppmerksomhet til et annet nettsted

Min kollega gjør flere kontrakter enn meg. Min nabo har klart å gå ned i vekt før meg. Dette toget går for fort, sikkert vi har en ulykke, avisene bare bringer dårlige nyheter, sikkert noe vondt kommer til å skje ...

Alle disse tankene alt de får er å sette mer spenning, mate frykten, øke vårt lave selvtillit og få oss til å miste kontroll over vår virkelighet. Vi må lære å skifte blikket fra det umiddelbare miljøet og dets kompleksitet for å lede det mot vårt interiør.

Når vi er der for en stund til å delta, ta vare på oss selv og hør på oss, vil alt bli balansert igjen. Dette er en annen av de følelsesmessige styringsteknikkene som vi må lære å søke på daglig basis.

3. Forbedre selvkontrollen din ved å fokusere på den nærmeste fremtiden

Vi vet at forslaget som vi fokuserer vår oppmerksomhet på her og nå, er i dag aktuelt. Vel, denne gangen kommer vi til å foreslå noe annet: Tenk på din nærmeste fremtid, tenk imorgen, neste uke.

• Noen ganger er vår nåværende bebodd av frykt, av stress og den kaotiske ballen hvor frustrasjonen lever.
• Begynn med å tenke på hva du vil ha din nærmeste fremtid. "Jeg vil føle meg godt, jeg vil oppnå dette, jeg vil at den andre skal skje og føle seg mer gyldig, mer sikker på meg selv".

Hvis du legger inn enkle, positive og berikende mål i nær fremtid, vil du finne større motivasjon i dagens.

• Gjør bruk av bekreftelse, Husk dine dyder og suksesser fra fortiden for å plassere alle dine forhåpninger i den nærmeste fremtid.

4. Psykisk oppmerksomhet: Bekymringer er relegated til et eneste øyeblikk av dagen

Nietzsche sa det allerede ved en anledning: tanker kommer når de vil, og ikke når vi ønsker det. Det samme skjer med bekymringene, de er som de krager som er plassert i de elektriske linjene av frykten vår og bekymringer for å intensivere dem, for å slukke vår optimisme og potensial og forlate oss i mørket.

Ikke tillat det. Hver gang en bekymring vises i "innboksen" i tankene dine, utsette den. La det gå til senere og velg å etablere et øyeblikk på dagen når du er rolig og avslappet, en time hvor papir i hånd kan du reflektere og løse disse problemene.

5. Spørsmål med svar: Hva er det verste som kan skje??

Alt skjer med oss. Noen ganger obsessen vi med visse fakta til punktet for å treffe oss mot veggen uten å finne en vei ut. Tanker som «Jeg skal bli sparket fra jobb», «min partner gir ikke mer oppmerksomhet til meg lenger», «Jeg skal ikke spare nok til å betale den gjelden ...» De blir med oss ​​i en labyrint uten forstand, i en spiral utmattet.

Så, i stedet for å matche disse tankene, kan vi gå litt lenger. La oss spørre oss selv hva som kan skje hvis frykten skjer, men la oss gjøre det på den riktige måten, og legge til en løsning:

• "Hvis jeg blir sparket fra jobb, kan jeg endelig bestemme meg for å starte det personlige prosjektet"
• "Hvis min partner ikke tar hensyn til meg, spør jeg ham hva som skjer. Hvis vårt forhold ikke lenger fungerer, må jeg ta det, sørge for det og gå videre ".
• "Hvis jeg ikke kan betale min gjeld, må jeg selge dette eller det eller be om hjelp fra familien min"

6. Meditasjon som en måte å slappe av på kropp og sinn

Meditasjon er en annen god følelsesmessig styringsteknikk; Men å bære frukt er en strategi som krever hyppig praksis. Vi vil ikke se resultater i den første uken og kanskje til og med i den første måneden, men praktiseres regelmessig, vil den ende opp med å tilby dem. Nøkkelen til å se dem er tålmodighet, som stammer utholdenhet.

Meditasjon er effektiv for å regulere påtrengende tanker, redusere stress, øke oppmerksomheten og kanalisere den daglige angst.

7. Finn din rømningsvei, din uttrykkskanal

Noen mennesker finner sin tilflukt og kanal av følelsesmessig uttrykk gjennom skriftlig. Andre tegner eller male mandalas som emosjonelle ledelsesteknikker. Det er de som går ut og kjører, som trenger å omfavne ved stillhet eller et naturlig miljø. Det er de som finner forbedring når de har kaffe med gode venner, andre leser bøker, lytter til musikk, går med kjæledyr eller ser etter dyrebare øyeblikk av ensomhet.

De beste følelsesmessige styringsteknikkene kommer noen ganger ikke i bøkene. Noen ganger finner vi dem på egen hånd, og vi gjør det i det minste gjennomtenkte øyeblikket når vi finner den aktiviteten som gjør at vi kan harmonisere med verden og med oss ​​selv. Det er et rom hvor vi gjenoppdag oss selv for å oppdage roten til våre problemer. De er palasser av fred og tilfredshet hvor vårt mod finner mat.

La oss derfor finne disse universene av personlig uttrykk der vi føler oss bedre, dedikerer kvalitetstid og bruker flere av de strategiene som beskrives her for å investere i helse og velvære. Enhver innsats vil være verdt det.

Bibliografiske referanser

Gross, J.J. (2001). Følelsesregulering i voksen alder: Timing er alt. Nåværende veibeskrivelse i psykologisk vitenskap, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Følelse, følelsesregulering og psykopatologi: Et affektivt vitenskapsperspektiv. Klinisk psykologisk vitenskap.

Goleman, Daniel (1996). Emosjonell intelligens kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emosjonell intelligens 2.0. koble.

R.Covey Stephen (2015). De 7 vaner med svært effektive mennesker. Gratis Press.