7 kosttilskudd som bidrar til å forbedre etterretningen

Studien av intelligens Det har alltid vært interesserte psykologer, og derfor har mange studier blitt utført for å prøve å forstå hva denne kvaliteten virkelig er, og hvordan vi kan forbedre den.

Mens de fleste anstrengelser av spesialister har vært fokusert på oppdraget for å bedre forstå arten av intelligens og de genetiske og pedagogiske faktorene som kan påvirke det, har noen undersøkelser søkt å vite hvilke næringsstoffer kan forbedre intellektuell ytelse.

• Kanskje du er interessert: "Teorier om menneskelig intelligens"

Næringsstoffer og kosttilskudd som forbedrer vår intelligens

Det er mange undersøkelser som tyder på at fôring påvirker vår intellektuelle ytelse. Et eksempel på dette er en studie utført av Holford og Lawson, der de observerte at det er en sterk positiv sammenheng mellom diett med høyt sukkerinnhold og enkle karbohydrater og lav intelligens.

I denne forstand er det også mange studier som har forsøkt å finne forholdet mellom inntaket av visse næringsstoffer og forbedre ytelsen til noen kognitive funksjoner.

I de følgende linjene finner du en liste med næringsstoffer og kosttilskudd som kan bidra til å forbedre intelligensen eller bedre bevare det over tid.

• Relatert artikkel: "Nootropics: hva er de, og hvordan forbedrer de din intelligens?"

1. Kreatin

De menneskene som er i kontakt med fysisk trening, må ha hørt om kreatin, et organisk stoff som finnes i muskler og nerveceller av levende organismer. Den har en struktur som ligner på aminosyrer.

Kreatin øker sportytelsen, spesielt når man arbeider med anaerob motstand, styrke, fart eller kraft. Den brukes også av de som har tenkt å øke muskelmassen fordi den beholder væske i muskelen, noe som gir et mer muskulært bilde.

Ifølge noen undersøkelser forbedrer kreatin også kognitiv ytelse. Dataene tyder på at det forbedrer minne og oppmerksomhet, i tillegg til å spille en avgjørende rolle i cellulær energi.

2. Koffein + L-Theanin

Koffein er en velkjent og konsumert stimulant over hele verden. Det gir en rekke fordeler for folk; for eksempel øker det våkenhet og reduserer tretthet, har en beskyttende effekt mot demens, akselererer metabolisme og bidrar til å gå ned i vekt. Det har også en vanndrivende effekt.

Men studier tyder på at koffein i seg selv forbedrer ikke ytelsen på oppgaver som påvirker læring og minne, men det gjør det hvis det kombineres med L-Theanine, en aminosyre som vi finner i grønn te. Det gir også andre fordeler som forbedringer i arbeidsminne, oppmerksomhet, konsentrasjon og oppmerksomhetsfokusendring, samt visuell behandling.

3. Spansk salvia (Salvia Lavandulifolia)

Denne flerårige urteaktig plante finnes i Spania og i Sør-Frankrike. Det er en aromatisk urt som øker acetylkolin nivåer. Som et resultat, produserer det minnefordeler og forbedrer stemningen. Vitenskapelige studier konkluderer også med at det er gunstig i tilfeller der en person lider av Alzheimers. Det produserer også en antidepressiv, anxiolytisk, østrogen og antiinflammatorisk effekt.

4. Rodiola Rosea

Denne planten vokser i de kalde områdene på den nordlige halvkule og tilhører Crassulaceae-familien. Vitenskapelige data tyder på at bedre kognisjon og hukommelse, samt produsere andre psykologiske fordeler som reduserte nivåer av mental trøtthet og angst. Dessuten vises fordelene i situasjoner der det er nødvendig å bruke minne, beregning, konsentrasjonsevne og hastighet i audiovisuell oppfatning.

5. Panax Ginseng (asiatisk ginseng)

Det er lett å finne Ginseng i ethvert land, det er et veldig populært supplement som har blitt brukt i århundrer som en del av kinesisk medisin, men som også brukes i Vesten i dag. Studier tyder på at det forbedrer arbeidsminne og oppmerksomhetsspenning. Den har også en forfriskende seksuell funksjon, reduserer tretthet og forbedrer stemningen.

6. Gingko Biloba

Som i det forrige tilfellet er et av de mest kjente kosttilskuddene til våre dager Gingko Biloba. Det er et unikt og innfødt tre i Kina assosiert med forbedringer i minne, oppmerksomhet og konsentrasjon. Studier indikerer at den er effektiv i bruk hos pasienter med demens. Det har også en anxiolytisk effekt.

7 Omega-3 fettsyrer

Selv om fett ofte har dårlig rykte, spesielt mettet og trans-mettet fett, fordi de favoriserer fedme og kardiovaskulære sykdommer, det er også sunne fettstoffer.

Blant de sunne fettene finner vi flerumettet fett, og noen av de mest kjente er omega-3-fettsyrene, som hovedsakelig finnes i fisk, men også i nøtter. Konsumet er forbundet med en lavere kognitiv nedgang i forhold til alderen, som favoriserer forebygging av Alzheimers. Forskning indikerer at det forbedrer minne, evnen til å fokusere og oppmerksomhet. Det forbedrer også humøret.