7 tegn som advarer deg om at du har lave nivåer av serotonin

De tilstrekkelige nivåene av serotonin i hjernen bidrar til at vi føler oss positive, glade, rolige og trygge. men, Lavt nivå av denne nevrotransmitteren kan føre til negative, bekymrede eller irritable følelser. Dermed kan underskuddet av serotonin få deg til å føle deg pessimistisk, trist, mistroisk eller at du kan få et panikkanfall. Det kan også forårsake depresjon, angst og andre helsesykdommer.

Serotonin virker som en nevrotransmitter, en type kjemikalie som bidrar til å overføre signaler fra et område av hjernen til et annet. Denne nevrotransmitter er en kraftig hjernekjemikalie som med sin tilstedeværelse eller fravær har stor innflytelse på vårt humør. Så bestemme om nevronene ikke frigjør eller fanger noker et viktig første skritt for å overvinne problemer knyttet til impulskontroll og humør.

Med de riktige nivåene av serotonin er hjernefunksjonen tilstrekkelig.

Denne nevrotransmitteren har et stort antall funksjoner i hjernen og kroppen. I hjernen regulerer det humør, sosial atferd, libido, søvn, minne og læring.

Hva serotonin gjør?

Som en nevrotransmitter bidrar til å videresende meldinger fra ett område av hjernen til et annet. På grunn av den utbredte fordeling av celler som har serotoninreceptorer, antas det at deres nivåer påvirker forskjellige psykologiske funksjoner, samt regulering av flere fysiologiske prosesser.

På denne måten, av de ca. 40 millioner hjerneceller, er de fleste direkte eller indirekte påvirket av serotonin. Dette inkluderer hjerneceller relatert til humør, lyst og seksuell funksjon, appetitt, søvn, minne og læring, temperaturregulering og litt sosial atferd. Når det gjelder kroppsfunksjon, Denne nevrotransmitteren kan også påvirke funksjonen av kardiovaskulærsystemet, muskler og ulike elementer i det endokrine systemet, blant annet.

Forholdet mellom serotonin og depresjon

På den annen side er det mange forskere som tror det En ubalanse i serotoninnivåer kan påvirke humøret, så mye at de kan føre til depresjon. Mulige problemer inkluderer:

• Den lave produksjonen av serotonin i hjerneceller
• Mangelen på reseptorsteder som er i stand til å motta serotonin som oppstår
• Manglende evne til serotonin til å nå reseptorstedene
• Mangelen på tryptofan, en essensiell aminosyre som trengs for å syntetisere denne nevrotransmitteren.

Forskerne tror det Hvis noen av disse biokjemiske feilene oppstår, kan depresjon forekomme, samt obsessiv-tvangssykdom, angst, panikk og til og med overdreven sinne. Det er imidlertid fortsatt mye å undersøke om forholdet mellom serotonin og depresjon.

Nevronene mine frigjør ikke nok serotonin?

Å kunne identifisere et underskudd i denne nevrotransmitteren kan hjelpe oss med å handle og opptre for å øke nivåene. I denne forstand, selv om depresjon og det resulterende tapet av glede er de mest kjente tegnene på lav serotonin, er de absolutt ikke de eneste. Faktisk, å vite disse tegnene kan hjelpe oss med å forhindre depresjon, angst og andre store sykdommer.

Symptomene som følge av mangelen på denne nevrotransmitteren inkluderer hyppig sinne, uvanlig følsomhet overfor smerte, karbohydratbehov og binge eating, forstoppelse og fordøyelsessykdommer.. Andre symptomer er følelsen av ubehag på grunn av mangel på sollys, følelse for avhengig av andre, følelse av overveldet, søvnløshet, migrene, lavt selvtillit og dårlig kognitiv funksjon, blant andre..

deretter Vi analyserer noen av de viktigste tegnene som indikerer at det er lave nivåer av serotonin, fordi de er enkle å oppdage tidlig.

Ønsker å spise søte og høye karbohydrater matvarer

Det er kjent at karbohydrater, spesielt søte og stivelsesholdige matvarer - hovedsakelig bakverk, sjokolade, jellybeans, sjetonger og andre snacks, hamburgere, etc. - indirekte påvirkning av serotoninnivåer. Det er derfor Det er vanlig for personer med lave nivåer av serotonin å kreve matvarer som er høye i karbohydrater. Dette manifesterer seg i trang og behovet for å spise tvangsmessig.

Disse matvarene øker nivåene av denne nevrotransmitteren midlertidig og får deg til å føle deg bedre. men, kort tid etter inntak serotonin nivåer er drastisk utarmet. Denne dramatiske reduksjonen i serotonin fører til følelser av døsighet, fiendtlighet, angst og depresjon.

søvnløshet

Mengden serotonin som er tilgjengelig, påvirker også produksjonen av melatonin direkte. Således når serotoninnivåene er lave, påvirkes muligheten til å produsere melatonin, og som en del av en dominoeffekt endres sirkadianrytmen.

Når dette skjer, er det ekstremt vanskelig for noen å følge et naturlig mønster av søvn / våkenhet. spesifikt, evnen til å sovne og sovne er negativt påvirket. Vi må imidlertid ikke glemme at søvnløshetsproblemer kan ha andre årsaker, ikke bare serotoninmangel.

Serotonin må være tilgjengelig for å bli melatonin, hormonet som er ansvarlig for styringen av vår biologiske klokke.

angst

Gjennom observasjon av bilder av hjernen har det vist seg at folk som har en hyppig følgesvenn til angstlossing en mindre mengde av dette kjemikaliet i hjernens områder som er ansvarlig for impulser og følelsesmessig kontroll.

Det bør bemerkes at Mangel på frigjøring av denne nevrotransmitteren er vanligvis ikke den eneste faktoren i utviklingen av angstlidelser, selv om noen mennesker har en genetisk predisposisjon til lave nivåer av serotonin. Faktisk spiller tre andre nevrotransmittere, gamma-aminosmørsyre, dopamin og epinefrin også en rolle i angstlidelser.

Lav serotonin er forbundet med generalisert angstlidelse, panikklidelse og obsessiv-kompulsiv lidelse.

Kognitiv svekkelse

Serotonin er et viktig kjemikalie for normal kognitiv funksjon. Forskning har vist at tilstrekkelige nivåer av denne nevrotransmitteren forbedrer kognitiv evne og kan bidra til å kompensere for begrenset kognitiv funksjon.

Selv om det antas at denne nevrotransmitteren spiller en rolle i globale tenkningsfunksjoner, har den mest signifikante effekten på minnet. Personer med lave serotoninnivåer er mer sannsynlig å ha problemer med minnekonsolidering.

Fordøyelsesproblemer

Serotonin er et viktig kjemikalie for overføring av signaler mellom hjernen og fordøyelsessystemet. I denne forbindelse er det verdt å merke seg at selv om denne nevrotransmitter er nesten alltid forbundet med hjernefunksjon, humør og mentale velvære, er en overraskende 95% av serotonin produsert i tarmen, ikke i hjernen selv om serotonin Brukt av hjernen må produseres der, siden serotonin opprettet i tarmen ikke reiser til hjernen-.

Men mens Forskning på funksjonene til serotonin i tarmen er ganske ny, Hittil er det kjent at den spiller en viktig rolle i appetitt og fordøyelse. Faktisk, hvorfor det er så mye aktivitet av serotonin i tarmen forblir stort sett et mysterium.

også, fagpersoner har oppdaget en sammenheng mellom irritabel tarmsyndrom og utilstrekkelige nivåer av denne nevrotransmitteren. Det har blitt vist at i tilfelle irritabel tarmsyndrom, når disse manglene korrigeres, fungerer fordøyelsesprosessene ofte normalt..

Tretthet eller utmattelse

Serotoninnivåer har stor effekt på energiproduksjonen. Noen mennesker som opplever kronisk tretthet, viser utilstrekkelige mengder av kjemikaliet. Men når nivåene av denne nevrotransmitteren gjenopprettes, er det vanlig for de som lider av tretthet å legge merke til en betydelig forbedring i energinivå..

Imidlertid kan det føles utmattet eller utmattet, det kan skyldes mange forskjellige forhold, selv om et problem i frigjøringen av denne nevrotransmitteren ikke må utelukkes. Lang sikt, Kronisk tretthet øker muligheten for at frigivelsen av denne nevrotransmitteren vil senke.

Endringer i libido

Blant de mange egenskapene til serotonin er effekten på libido (seksuell lyst). De lave nivåene av dette kjemikaliet er direkte relatert til et større ønske om å ha sex, men også med en reduksjon av kapasiteten til å koble følelsesmessig med den andre, noe som ikke er en god formel for et tilfredsstillende forhold.

også, Svingninger i nivåene av denne nevrotransmitteren kan påvirke holdningen ytterligere, for ikke å snakke om fysiske evner knyttet til seksuell aktivitet.

Hva skal du gjøre hvis du har lave serotoninnivåer

Det er mulig å oppnå en økning i serotoninnivået naturlig og uten å benytte seg av medisiner. Noen måter å oppnå det på er:

• Gjør sport rekreasjonsmessig, det vil si, gjør en øvelse som lar deg nyte, ikke lide.
• Spis mat høyt i protein (inneholder tryptofan).
• Spis mat rik på karbohydrater, for eksempel grønnsaker, nøtter, belgfrukter og hele korn (hjernen trenger sukker til å syntetisere tryptofan) du trenger litt karbohydrat. Grønnsaker, nøtter, litt ris eller grønnsaker, og du har alt du trenger.
• Men ikke spis produkter rik på mettet fett og enkle sukkerarter.
• Ta mat som er rik på Omega 3 for at hjernen din skal fungere skikkelig.
• Begrens koffeinforbruk.
• Se på drømmen din.
•  Ta mat som er rik på vitamin B-gruppe, spesielt vitamin B6 (vitamin B6 hjelper til med utvikling og funksjon av serotonin i hjernen).
• Tilbring tid ute og la deg omfavne av sollys.
• Øv meditasjon eller oppmerksomhet.

Som vi har sett gjennom denne artikkelen, er serotonin en nevrotransmitter som deltar i mange viktige prosesser. derfor, Et underskudd i utgivelsen kan alvorlig kompromittere disse prosessene, noen like viktig som emosjonell regulering eller søvn.

Serotonin, nøkkelen til depresjon? Serotonin er en nevrokemisk substans involvert i regulering av psykologisk velvære, sult eller søvn. Depresjon er forbundet med lave nivåer av dette stoffet. Les mer "