7 lære av Albert Ellis

Dagen jeg møtte Albert Ellis liv og lære, ble jeg bare forelsket. Etter en lang stund med å ikke gi mening om psykologi eller "tro" mye i det, lærte jeg det ved å gjøre god terapi, som TREC, Psykologi kan være et kraftig våpen for å løse de fleste psykologiske problemer av folket.

Dette er hva Ellis forklarer, da han selv brukte sin terapi for å overvinne sin skamhet og hans frykt for å kjenne og intimitet med kvinner. Og jeg må innrømme at hodet mitt også ga meg en total sving da jeg begynte å søke selv.

Derfor, og slik at flere mennesker kjenner far til rasjonell terapi, Jeg vil gjerne vise, som et sammendrag, 7 av Albert Ellis 'lære, et ekte geni.

1. Modell A-B-C, grunnlag for Albert Ellis 'lære

Fra rasjonell terapi blir det postulert at det ikke er situasjonen eller motgangen som direkte forårsaker ditt følelsesmessige ubehag, men det Vi er selv, med våre tro og tanker, de som selv genererer lidelse.

I denne forstand, modell A-B-C lærer pasienten å sette disse konseptene i orden og se forholdet mellom tanker og følelser.A vil være aktiviseringssituasjonen, motgangen eller problemet. B ville være våre tanker og overbevisninger, og C ville være konsekvensene av disse tankene, det vil si hvordan vi er følelsesmessige og hvordan vi oppfører oss.

Hvis min B er rasjonell, vil min C være sunn og normal, men hvis min B er irrasjonell, vil min C være veldig ubehagelig og negativ.

2. Irrasjonell tro

De er B i modellen beskrevet ovenfor. Men når vi setter etternavnet "irrasjonelt" mener vi det de er ikke basert på en logikk eller er de realistiske, det vil si, de er tanker som går gjennom hodene våre automatisk uten at det er en argumentasjonsprosess som stiller spørsmål eller konfronterer virkeligheten.

Som et resultat av dem, folk lider på en overdrevet måte og de handler ikke på den beste måten. Ellis reiste 11 grunnleggende irrasjonelle tro, selv om det kan være så mange som det er mennesker.

Problemet med disse overbevisningene er at, som navnet antyder, personen tror dem blindt og ikke vurderer andre tilnærminger eller alternativer.

3. Ubetinget aksept av seg selv

Albert Ellis 'lære forteller oss det alle mennesker har samme verdi, uansett hva vi eier eller våre ytre egenskaper. Den eksterne er endring og til og med forgjengelig.

Det vi har i dag, er kanskje ikke i morgen og ikke av den grunn vil vi ha mistet vår verdi som en person, Det er iboende for oss fra det øyeblikket vi så lyset for første gang.

Hvis vi internaliserer denne ideen, som er virkeligheten, vil vi føle oss mye mer fri og vi vil elske oss selv uten betingelser, uten å være kjekk eller vellykket, eller ha mye penger ... fordi det ikke bestemmer vår verdi. Det viktigste er vår evne til å elske livet og andre.

4. Ubetinget aksept av andre

Som den betingelsesløse aksept av seg selv, for å være glad og å være komfortabel med andre, må vi trene ubetinget aksept av andre, hvilke Prøv å akseptere den andre uansett: Vær kjekk eller stygg, vær hvit eller svart, Vær smart eller ikke, ha penger eller ikke ha det.

Alle kan gi oss fantastiske ting, uavhengig av dets ytre egenskaper, som, som det allerede er sagt, ikke er viktig.

Videre, for å frigjøre oss selv og ikke å plage oss, er det svært viktig å godta folkene i vår sirkel med deres mangler og dyd, og ikke forsøke å forandre dem eller engasjere seg i endeløse diskusjoner med dem. Vi vil ikke kunne endre dem enkelt. Nøkkelen er å godta og verdsette de dyder du har, fordi alle har.

5. Toleranse mot frustrasjon

En av nøklene til følelsesmessig helse er å øve toleranse mot frustrasjon, det vil si, at verden ikke vender seg i den retningen du vil ha, heller ikke at ting alltid vil komme ut som du vil.

Dette er en realitet som mange mennesker nekter å akseptere og har en veldig dårlig tid, og det er på grunn av deres irrasjonelle tro om verden. De tenker i form av "skal": "Verden skal være som jeg vil"Og når dette ikke er oppfylt, blir de engstelige eller blir deprimerte.

Toleranse handler om å akseptere at ting noen ganger vil være gunstige og noen ganger ikke, og at vi skal tolerere disse ubehagene.

6. Tremendismo

Det oppstår når personen mener at det som skjer med dem, er noe forferdelig, mer enn dramatisk og kan ikke stå på det. Det negative av en situasjon er overdrevet i overskudd.

Det er en falsk ide som fremdeles gjør oss mer engstelig, fordi det har blitt vist at mennesket har kapasitet til å tåle nesten enhver psykologisk slag, Derfor ville den rasjonelle troen være: "Det som skjer med meg er veldig ubehagelig og ubehagelig, men selvfølgelig kan jeg klare det".

7. De rasjonelle følelsesmessige bildene

En av lærdommene til Albert Ellis, av teknikkene som TREC brukes til å deaktivere irrasjonell tro, er visualiseringer. Hjelp til å øve rasjonelle tenningsvaner og legge til rette for sunne følelser.

Det handler om pasienten å forestille seg en situasjon som han frykter på den klareste mulige måten, føler alle følelsene som kommer fra det. senere, personen oppfordres til å endre sine overdrevne følelser for passende følelser.

For eksempel, forandre panikken til å misliker, depresjon, tristhet ... Vi kan foreskrive våre egne følelser hvis vi streber etter å endre måten vi ser på ting.

Overbevisninger som hindrer oss i å få det livet vi ønsker. Troen på oss selv eller om verden fungerer som filtre gjennom hvilke vi oppfatter verden, er brillene vi bruker til å se. Les mer "