7 avslapningsøvelser for å frigjøre oss (til sist) fra angst

Selv om å oppnå en tilstand av avslapning er viktig, vi har sagt det ved mange anledninger, angstene i seg selv er ikke dårlige eller sanne. Faktisk er det adaptivt fordi det tillater oss å forholde seg til det som omgir oss med riktig nivå av aktivering.

Men angst forstått som overskytende aktivering blir gal for oss, påvirker oss sterkt i hverdagen. Og sannheten er at selv om vi tror at vi er unntatt fra dette som skjer med oss, kan det skje med alle når som helst i våre liv.

Det er derfor Det er svært viktig å utvikle ressurser og personlige strategier som gjør at vi kan kontrollere følelser og tankene fordi, som vi vet, selvforvaltning er en viktig ferdighet som gjør at vi kan utvikle seg riktig.

Vi må vite at ikke alle avspenningsteknikker tjener oss alle like, og at det uansett øvelsen, må vi øve på det med forsiktighet å fremme.

Et spørsmål kan oppstå i leserens sinn: Jeg må også gjøre det selv om jeg ikke har angstproblemer?, Når er det tid til å slappe av? Først av alt, fremhever det Vi alle drar nytte av å lære disse øvelsene.

Det er dessuten nødvendig at vi velger et øyeblikk av dagen vi ikke skal bli avbrutt, og at hvis vi for eksempel velger natt, sovner vi ikke. Målet er å lære teknikken!! La oss se noen øvelser ...

1. Lær å puste

åpenbart vi alle vet hvordan å puste, derfor er vi i live; Vi gjør det imidlertid ikke den riktige måten å slappe av på. Det er mange måter å puste på, men det åndedrag som nesten alle utfører, er en overfladisk sosial pust.

Vår vanlige rytme av puste er akselerert, muntlig og overfladisk. Vi puster gjennom munnen med liten eller ingen bruk av membranen enten fordi vi trekker sammen magen når vi kommer i luften eller fordi vi løfter skuldrene.

så vi inntar bare en liten mengde oksygen, noe som resulterer i mangel på vitalitet og mindre motstand. Derfor er pusten øverst på listen vår, for det er uten tvil god pusting som er grunnlaget for avslapning.

Som en første regel kan det sies at vår naturlige puste må alltid være i nesen, Siden denne måten filtreres luften som kommer inn, og vi utdriver de blokkerte urenheter inni nesen. Og selv om det finnes flere egnede typer, er det mest hensiktsmessige fysiologisk komplett.

Vi gir deg en video med instruksjoner for å lære å gjøre det på en grundig måte.

"Ta en pause; et felt som har hvilt gir en sjenerøs høst "

-Ovidio-

2. Jacobsons progressive avslapning

Som propelleren av denne typen avslapning vil bekrefte, "Eliminere restspenning er det viktigste ved denne metoden". Så, siden mental spenning aktiverer musklene, For å unngå overbelastning må vi forstå når muskler er spentret og hva vi kan gjøre for å slappe av dem.

For det Det er viktig å være oppmerksom på muskelgruppene som vi kan slappe av. Selv om denne teknikken trenger en skikkelig opplæring som kan læres, kan vi dra nytte av ressursene vi finner i nettverket for å sette den i bruk. Vi lar denne videoen for deg å prøve den.

"Når vannet når sitt dypeste, forblir det roligere"

-William Shakespeare-

3. Silva metode eller avslapping med visualisering

Det er folk som nyter mer av en avslapning som induserer for å visualisere avslappende bilder. Her har vi Silva-metoden, hvorav vi finner mange øvelser på youtube. Vi forlater linken til den første for å begynne å forske på ham.

"Alle menneskers elendigheter kommer fra å ikke være i stand til å sitte stille i et rom som er alene"

-Blaise Pascal-

Fra den ubrukelige bekymringen for angst går en veldig opptatt bane (generalisert angst) Den generaliserte angst genererer et stort ubehag for de som lider det ... Lær noen måter å regulere den i denne artikkelen! Les mer "

4. Autogen trening av Schultz

Denne typen avslapning er basert på forslag, noe som induserer hyggelige følelser og tanker som gjør at vi kan slappe av. Det er basert på ideen om at vi alle har fakultetet til å endre livet vårt og endre vår mentale holdning. Her en 10 minutters øvelse for å teste teknikken.

"Tiden til å slappe av er når du ikke har tid til det"

-Jim Goodwin-

5. Mindfulness

Når vi snakker om oppmerksomhet, kan vi forstå det like mye som en meditasjonsteknikk, som en bevissthetstilstand som genererer en behandlingsstil som Det kommer til å bli oversatt i full oppmerksomhet mot det som omgir oss og hendelsene som skjer.

Her er en kort video som hjelper oss å begynne å spørre om metoden og vårt velvære med det. også, På vår side finner du kurs på "Mindfulness for hverdagen" som vil tillate deg å utvikle oppmerksomhet.

 6. Turgåing eller trening

gå eller utføre fysisk aktivitet, hjelper oss med å kanalisere aktiveringen av kroppen vår. Det hjelper oss med å redusere bekymringene i vårt sinn, å reservere en sjel av vår sjel for oss selv, noe vi ofte glemmer og som uten tvil genererer enorme problemer på alle nivåer.

7. Lytt til avslappende musikk

Lytte til avslappende musikk er også en fin måte å koble til med våre roligere selv. Kjenner du ordtaket som musikk tames beasts? virkelig, musikk hjelper oss å senke vårt sinn.

Hvis du tror at du ikke har tid til å trene en daglig avslapningsøvelse, så er det akkurat den tiden du trenger å begynne å gjøre. Jo mer du trener, desto mer vil du gå videre; Husk at 21 dager er nok til å skape en vane som vil forbedre livet ditt.

Angst, et monster som feeds på vår adrenalin. Monsteret av angst kan bare skremme kroppen vår. Som vi ser, representerer han en naturlig måte at kroppen vår skal handle før noe som vår kropp eller vårt sinn forstår som umiddelbar fare. Les mer "