5 kognitive adferdsteknikker for påtrengende tanker

Kognitive atferdsmetoder er svært nyttige for å fjerne kraft fra påtrengende tanker. De som invaderer vårt sinn til vi omgir oss med deres giftige, negative og nesten alltid ugyldige tåke. Således, og før vi intensiverer vår angst, noe som resulterer i en kognitiv tilbakegang som ikke er veldig nyttig, vil det alltid være til stor hjelp å anvende disse enkle strategiene i dag til dag.

For de som aldri har hørt om kognitiv atferdsterapi, vil du gjerne vite det er en av "verktøykassaene" mest brukt i vanlig praksis av noen psykolog. En av pionerene i denne type strategi var uten tvil Aaron Beck, som etter å gjøre bruk av psykoanalyse i mange år han innså at han trengte en annen tilnærming.

"Hvis vår tenkning er enkel og klar, vil vi være bedre forberedt på å nå våre mål".

-Aaron Beck-

De fleste som lider av depresjon, angst angrep, stress eller hva de gjorde mot alle typer traumer, var innenfor ett sekund "I" obsessive, negative og insisterende som stupte inn i en negativ dialog fortsatte der det var svært vanskelig å propitiate fremgang. Slik var interessen for Dr. Beck å forstå og løse denne type dynamikk som forandret sin linje behandling med en som regnes som mye mer nyttig.

Kognitive atferdsmetoder viste seg å være utrolig effektive i klinisk praksis. Dermed, hvis vi kan gå sakte endre våre tankemønstre, vil vi redusere snu det negative emosjonell ladning som ofte griper oss til syvende og sist føre til endring og gjøre vår atferd mer integrerende og sunn ...

Kognitive adferdsteknikker for påtrengende tanker

Å ha obsessive og negative ideer er en av våre største kilder til lidelse. Det er en måte å ytterligere intensivere syklus av angst, fôring vel som feller oss som vi omgir oss med bilder, impulser og uhjelpsom resonnement helt anløpe vår følelse av kontroll.

I disse tilfellene er det ikke nok for oss å bli fortalt hva "rolig ned og ikke tenk på ting som ikke har skjedd ennå ". Enten vi vil ha det eller ikke, tankene er en uopprettelig ideeprosess, og dessverre har det ikke alltid kvalitet som produserer det Det hjelper heller ikke oss med minst å oppnå mål eller å føle seg bedre.

Men, og dette må også sies, vi alle har ganske absurde og unhelpful ideer på slutten av dagen; Men under normale forhold gir vi ikke disse begrunnelsene for mye kraft fordi vi foretrekker å prioritere de som gir oss oppmuntring, de som er nyttige for oss.

Nå, når vi går gjennom perioder med stress eller angst, er vanlige påtrengende tanker vises oftere og også, la oss gi dem en makt de ikke fortjener. La oss se nå hvilke kognitive atferdsteknikker som kan hjelpe oss i disse tilfellene.

1. Tankeplater

Tenkregisterene tillater oss å bruke logikk til mange av våre mentale prosesser. For eksempel tenk på en ansatt som frykter å miste jobben sin. Fra over natten, blir besatt med sine veiledere, deres sjefer eller ledelsen mener at alt han gjør er galt, er det galt eller mangler i kvalitet.

Å gå inn i denne tenkelsyklusen kan ende opp med å skape en selvoppfyllende profeti. Det er med tanke på at alt han gjør er feil, før eller senere vil han ende opp med å gjøre det (for eksempel ved å falle i en veldig negativ tilstand). Så, og å ha større følelse av kontroll, balanse og sammenheng, ingenting bedre enn å lage oversikt over tankene som griper oss.

For dette er det nok å registrere alle negative ideer som vises i vårt sinn og forsøk å begrunne dens sannhet.

• "Jeg er sikker på alt jeg har gjort på jobben, har ikke hjulpet" ⇔ Er det noe som viser at dette er sant? Har du tatt min oppmerksomhet? Det jeg har gjort i dag, er forskjellig fra det jeg har gjort på andre dager for å tro at det er av så dårlig kvalitet?

2. Programmering positive aktiviteter

En annen av de mest nyttige kognitive atferdsteknikkene i disse tilfellene er å planlegge givende aktiviteter gjennom dagen. Noe så enkelt som "vannkvalitetstid" får svært positive resultater, og hva du vil oppnå først og fremst er å bryte drøvtyggesyklusen av negative tanker.

Disse aktivitetene kan være veldig enkle og kortvarige: gå ut for en kaffe med en venn, gi meg en pause, kjøp en bok, lag et godt måltid, lytt til musikk etc..

3. Hierarki av mine bekymringer

Intrusive tanker er som røyk av en skorstein, varmen til noe som brenner inne i oss. Den interne brannen er våre problemer, de samme som vi ikke løser, og den dagen etter dagen gir mer ubehag.

• Et første skritt i å kontrollere det fokuset på tanker, følelser og angst er å avklare. Og hvordan klargjør vi? Å lage et hierarki av problemer, en skala av bekymringer som vil gå fra lav til høy.
• Vi begynner med å skrive på et ark alt som bekymrer oss, det vil si, vi vil "visualisere" alt kaoset som er inne i oss som en brainstorming.
• deretter, Vi vil lage et hierarki som starter med det vi vurderer små problemer, til vi når de mest lamme. Det som tilsynelatende overgår oss.

Når vi har en visuell rekkefølge, vil vi fortsette å reflektere over hvert punkt, vi vil forsøke å rationalisere og gi løsninger på hvert trinn.

4. Emosjonell resonnement

Emosjonell resonnement er en svært vanlig type forvrengning. For eksempel, hvis jeg i dag hadde en dårlig dag, og jeg føler meg frustrert, er det livet ganske enkelt lite mer enn en tunnel uten utvei. En annen vanlig ide er å tenke at hvis noen skuffer meg, skuffer meg eller forlater meg, er det at jeg ikke fortjener å bli elsket.

Dette er en av de mest nyttige kognitive atferdsteknikker som vi må lære å utvikle på en daglig basis. Vi kan ikke glemme det våre spesifikke følelser er ikke alltid en indikasjon på en objektiv sannhet, de er bare øyeblikkelige stemninger som forstår og styrer.

"Hvis vår tenkning blir slått ned av forvrengt symbolske betydninger, ulogisk resonnement og feiltolkninger, blir vi i sannhet blind og døve".

-Aaron Beck-

5. Forebygging av påtrengende tanker

Enten vi ønsker det eller ikke, er det alltid situasjoner som får oss til å falle tilbake i avgrunnen av påtrengende tanker. En måte å være oppmerksom på disse forholdene er å ta en personlig dagbok for å lage poster.

Noe så enkelt som å skrive våre følelser hver dag, hva går gjennom vårt sinn og i hvilket øyeblikk disse interne tilstandene og dynamikken finner sted, vil tillate oss å bli oppmerksomme på visse ting. Kanskje det er mennesker, skikker eller scenarier som får oss til å miste kontroll, noe som får oss til å føle seg hjelpeløs, bekymret eller sint.

Når vi lager flere poster, vil vi være oppmerksomme på alt dette, og vi kan forhindre (og til og med administrere).

Til slutt kan det sies at det er mange flere kognitive atferdsteknikker som kan være nyttige for disse og mange andre flere tilfeller hvor å klare seg bedre fra angst, stress og til og med depressive prosesser. For dette har vi bøker så interessante som "Håndbok for kognitive adferdsteknikker " eller Aaron Becks bok "Terapier for angstlidelser".

På vår rekkevidde er skaffe og utvikle flere ressurser for å takle kompleksiteten i dag til dag og for bedre å forstå den ideen som er vårt sinn.

Aaron Becks 8 beste setninger Aaron Becks setninger tillater oss å være klar over vår lidelse. Intensiteten av smerte avhenger av tolkningen vi gir til fakta. Les mer "