5 følelsesmessige kontrollteknikker for å leve bedre

Hendelser oppstår som påvirker oss og det er utenfor vår kontroll. Måten vi reagerer på i disse vanskelighetene vil utvilsomt garantere vår livskvalitet. Dermed er en sensasjonell måte å møte disse tilbakeslagene å anvende følelsesmessige kontrollteknikker. Takket være dem vil vi føle oss mer trygge og kompetente i hvert øyeblikk og forhold.

Antonio Damasio, den velkjente portugisiske legen og nevrolog, minner oss i hans bøker som Verden av følelser var, til godt inn i det tjuende århundre, et fagområde av liten interesse for den vitenskapelige verden. Det var de utrolige verkene til William James, og for mange spesialister nevrologi og atferdsvitenskap virket det mer enn nok. Det var Damasio som åpnet den banen, som har forsøkt å forstå empirisk hvordan følelser griper inn i de avgjørelsene vi tar.

Følelsene, så vel som den følelsesmessige verden, konfigurerer en meget sofistikert type mekanisme som knytter seg direkte til våre tanker og atferd. Å forstå disse prosessene, administrere dem og kontrollere dem for å omdirigere dem til vår fordel, vil utvilsomt være veldig nyttig for oss. Det vil hjelpe oss med å skape den virkeligheten vi ønsker, å føle oss mer selvsikker på oss selv ...

La oss se hvordan du får det.

"Følelser er ikke en luksus ... De spiller en rolle i kommunikasjonen av betydninger, og kan også fungere som kognitive guider".

-Antonio Damasio-

Emosjonell kontroll teknikker for dag til dag

Hver beslutning, hver tanke, er hvert trinn vi tar i dag, impregnert av noen slags følelser. Ingenting i mennesket er uskyldig, alt har en motivasjon, et forankret minne, et låst ønske eller en innebygd frykt. Opprinnelsen til alt dette ligger i en hjernestruktur like fantastisk som kompleks: det limbiske systemet.

Denne regionen i hjernen vår orkestrerer mye av det vi er og gjør. Men det tillater oss ikke alltid å bringe det beste ut i oss selv. Noen ganger påvirker følelsene oss og påvirker vårt fokus, vår tenkning. Vi handler eller reagerer på en overdreven måte, vi blokkerer oss selv, eller vi har til og med følelsen av at alt er utenfor vår kontroll.

For å unngå eller redusere denne typen situasjon, ikke noe bedre enn å benytte tilstrekkelige teknikker for emosjonell kontroll. La oss se noen eksempler.

1. Kontroller dine tanker

Behavioral-kognitiv psykologi foreslår alltid gode følelsesmessige kontrollteknikker. Så, noe som kan være til stor hjelp er å huske denne enkle strategien:

• Folk kan ikke radikalt endre våre følelser, men Hvis vi forbedrer vårt mentale fokus, kan vi regulere dem.
• Når vi ser oss selv i en situasjon hvor frykt, angst eller bekymring styrer oss, vi må stoppe den strømmen av tanker som gir sin egen negativitet. Du må si "nok" og omdirigere disse argumentene til en annen mer konstruktiv og nyttig side.
• For eksempel: i morgen vil jeg gjøre en tåre av meg selv i utstillingen min, alt går galt ⇔ Jeg har forberedt meg nok til presentasjonen min, jeg mestrer emnet og jeg synes jeg liker å kommunisere til andre hva jeg har jobbet denne gangen.

2. Utvid ditt fokus

Folk ser vanligvis på verden med tunnelvisjon. Vi fokuserer på et punkt og det er i den lille eksistensielle plattformen hvor alle våre tanker og følelser er konsentrert. Vi glemmer hvor sunn det er å gå et skritt tilbake og se på verden med større perspektiv, oxygenate ideer, å sette avstand fra enkelte mennesker, situasjoner og skikker som feller oss.

Derfor, hver gang vi føler seg blokkert, uten ideer og overveldet av stress, la oss flytte litt bort. Vi øker øynene våre og ser på livet med større omfang og perspektiv. Verden er full av muligheter.

3. Ta et dypt pust

I vårt rom har vi snakket ved en rekke anledninger av teknikken for dyp pusting. Det er en ressurs så enkelt som effektivt å regulere og kontrollere følelser når de blokkerer oss eller overgår oss. For å gjøre dette, ikke noe bedre enn å lete etter et stille og avslappet rom og følg denne retningslinjen:

• Sitt med ryggen rett.
• Ta luft gjennom nesen i 5 sekunder. Vi vil prøve at all luften går til bukregionen for å favorisere membranpusten.
• Vi holder luften i 6 sekunder.
• Pust deretter ut gjennom munnen i 7 sekunder.

Vi gjentar syklusen flere ganger. Følelsen av ro er umiddelbar.

«Behandle mennesker som de er, og de vil forbli den måten. Behandle dem som om de var det de kan være, og hjelpe dem til å bli det de er i stand til å være ".

-Goethe-

4. Visualisering og mental repetisjon

En annen av teknikkene til emosjonell kontroll er så effektiv som nyttig, det mentale essayet. Alle, på et tidspunkt, gjør vi det for å forutse tusen dødsfall, feil, glemsomhet, ubehagelige møter og til og med uforsiktighet av de mest voluminøse. Vårt sinn er ganske ekspert i å forestille seg de mest katastrofale situasjonene, men sjelden handler det om hvordan de skal løses i tilfelle de skjer; heller settes det i en slags fortsatt bekymring.

• Det er vårt ansvar. Derfor er bruken av mentale forsøk: visualisere hva vi ville gjøre i tilfelle vårt verste mareritt virkelig skjedde.
• For eksempel kan vi forestille oss hva vi ville gjøre hvis vi ble sparket fra jobb. Vi kan også visualisere hva vi vil si til den medarbeider i tilfelle vi starter et argument eller hvordan vi ville reagere, for eksempel hvis vår partner begynte å vise mindre interesse for oss.

Alt dette vil gi oss mer gyldige strategier for å være forberedt og reagere mer tett (i tilfelle ja, det skjedde de)

5. Endre og positiv forventning

Livet er sykluser og noen ganger, det er nødvendig å fornye visse dimensjoner av vårt vesen og spesielt av den psykologiske harddisken som er så kompleks i mennesket. Så, noe vi bør huske, er at det er tider når motivasjon avtar, øyeblikk hvor apati og negative følelser holder oss som en merkelig usynlig rust..

At dette skjer er normalt. Motivasjonen, ønsket, positiviteten er dynamiske enheter som trenger nye impulser for å unngå å bli sittende fast. Derfor, når vi finner oss selv nedsenket i en svært utmattende tilstand av negativitet, er det best å fortelle oss at det er på tide å gjøre en forandring, for å ta en ny fart.

Det som ikke fornyes stagnerer, og derfor må vi sette nye utfordringer i horisonten for å endre strømmen av våre følelser. Vi vil alltid gjøre det gjennom en positiv forventning, stoler på oss, stoler på at det som kommer til å komme, vil komme til nytte og vil gi oss mulighet til å gå videre. Oppdater i motiveringer, i et nytt eksistensielt sprang som berikende som interessant ...

Så la oss ikke nøl med å bruke disse enkle teknikkene for følelsesmessig kontroll for å leve bedre. 

Estetiske følelser, skjønnhetens følelsesmessige påvirkning De forskjellige følelsesmessige responsene på skjønnhet er kjent som estetiske følelser. En type erfaring som kommer fra den mest intime forbindelsen med skjønnhet gjennom kunst. Les mer "