3 enkle måter å øve oppmerksomhet på i dag

Å starte i praksis med Mindfulness er å ta skrittet mot en bedre livskvalitet. Nå er det ikke alltid lett å oppnå det, siden vi må tilpasse denne filosofien om forfedre til disse moderne tider. For å oppnå dette har vi flere baner og strategier: Vi må bare finne den som passer best til våre behov, vår dag til dag.

Vi må innrømme det: De fleste av oss er tiltrukket av Mindfulness, og ikke fordi det er fasjonabelt, ikke fordi de har fortalt oss om deres praksis eller fordi vi finner dette ordet nesten i hver bok, i hvert magasin eller selvhjelpsartikkel. Det interesserer oss, og det forfører oss fordi det inviterer oss til å tenke oss som et speil for å verdsette verden på en bredere, nærmere og mer levende måte. Det er noe avskyelig og fremfor alt nyttig.

"Følelsene kommer og går som skyer i en vindhimmel. Bevisst pust er ankeret mitt ".

-Thich Nhat Hanh-

Men vårt daglige liv drar oss med sine forpliktelser, med sine jernplaner og vårt alltid travle utseende. Vi kan ikke ta flere timer om dagen for å gå til et senter hvor vi kan lære, vi kan ikke ta tid vekk fra hvor vi ikke har og derfor, vi forteller oss selv at meditasjon definitivt ikke går med oss.

Det er en feil. Mindfulness er nå nærmere oss enn noen gang og på de mest varierte måtene. Det er de som starter i eget hjem, følger retningslinjene for en bok eller til og med et kurs via nettet. Enda mer er det de som ikke tenker på å være immobile, som ikke kan integrere seg i dynamikken i et klasserom med flere mennesker. For dette har du muligheten til å meditere mens du går på sport, mens vi går.

Som vi ser, er Mindfulness alltid der, innenfor rekkevidde av vårt sinn ...

Mindfulness i moderne tider, i bevegelsestider

Tiderne endres, men røttene til vår filosofi, vår åndelighet og den eksepsjonelle arven fra Mindfulness forblir ikke bare, men er mer nødvendige enn noensinne. Nå, gitt den nåværende kompleksiteten til våre livstrener ...  Hvordan og på hvilken måte kan vi lære å utvikle en full bevissthet? Hvordan lære å meditere, å puste og å ta kontakt med "her og nå"?

• Rohan Gunatillake er en reklame som er revolusjonerende innen Mindfulness for en meget bestemt aspekt: ​​gravid av meditasjon på en dynamisk måte, aktive takket være nye teknologier eller selv gjennom sport.

• Denne forfatteren forklarer hvordan og på hvilken måte vi har endret seg. Våre behov er nå mer intense, verdens kaotiske, men våre lærings kanaler er bredere: Internett og ny teknologi bringer oss nærmere enn noensinne til personlig vekst og de initierer oss selv i en verden av meditasjon.

• Rohan Gunatillake kaller det "urban meditasjon". Fordi selv om det overrasker oss, Bymiljøet og arbeidet vårt og digital kultur er det som definerer oss i dag for mange av oss. Hva er behovet for å unnslippe til en naturlig retrett i 10 dager for å lære å meditere? Hvis det ikke er noen mulighet, har vi vårt eget hus, arbeid og de fantastiske teknologiene som er i stand til å lære oss å koble mye mer til vår virkelighet ...

"Hvis du vil mestre livets angst, leve øyeblikket, leve i pusten".

-Amit Ray-

I denne dynamiske verden er vi alle en del av bevegelsen. Vi bør imidlertid ikke gå galt, fordi Mindfulness er også en mobil praksis: vi blir praktfulle reseptorer i øyeblikket, av hver av sine fantastiske nyanser, av svingninger, endringer, lukt, smak, opplevelser ... .

Måter vi kan komme i gang i Mindfulness

Daniel Goleman sa det på det tidspunktet, oppmerksomhet er en muskel som vi må jobbe på daglig basis å være mer mottakelig for hva som omgir oss så vel som hva som skjer inni oss. Men ... hvordan å oppnå det hvis vi knapt har tid? Kan vi lære å meditere en gang i uken ved å gå til en klasse fra 18 til 19 om ettermiddagen?

Vel, vil det være folk som ville definitivt komme, men det er mange som går til disse klassene ut av nysgjerrighet, og ender opp med å slippe noen dager fordi det ikke fungerer, fordi de ikke klarer å styre sin uberegnelig sinn og finne det perfekte balansepunkt med seg selv hvor alt annet er i bakgrunnen.

Nå hvis denne praksisen av buddhistisk opprinnelse med mer enn 2500 år gammel har nådd Vesten er ikke tilfeldig, er at forskere som Dr. Kabat-Zin blant andre vet og forstår at Vår krevende og krevende samfunn akselererer oss, og vi trenger derfor hjelp og fordeler med Mindfulness. For å komme i gang i denne praksisen har vi flere alternativer, måter og måter.

"Livet er en dans. Mindfulness er å vitne til den dansen ".

-Amit Ray-

Mindfulness på jobb

Bedrifter som Apple, Google, Nike eller eBay søker allerede Mindfulness i sitt daglige arbeid. Det er imidlertid klart at for denne teknikken å være effektiv, ville vi utvilsomt trenge et miljø og en arbeidspolitikk som letter integrasjonen, men i virkeligheten er det ikke så komplisert å utføre. Disse vil være retningslinjene:

• Kom deg til jobb uten å skynde deg (Du kan ikke oppnå det den første uken, men litt etter litt vil det være mulig)
• Dedikat 5 minutter til å situere deg selv, for å strukturere dagen, for å bli klar over hva du skal gjøre, hvordan du føler.
• Pust inn dypt og bli oppmerksom på nå og nå, av kroppen din, dine stillinger og mulige spenninger.
• Ta en 5 minutters pause hvert 40 minutt for å meditere, å puste, å koble igjen med ditt eget vesen.

Meditere mens du går

Idealet er at hver dag vi "regalemos" en halv time med å gå, en halv time å gå der i et raskt tempo og med komfortable klær trener vi ikke bare kroppen vår, men også vårt sinn i de grunnleggende prinsippene i Mindfulness. Disse er hovedretningslinjene:

• Begynn å gå i et normalt tempo. Litt etter litt du må finne den rytmen som er mest avslappende, mer katartisk og befriende for deg. Noen mennesker går sakte og hvem bestemmer seg for å starte en raskere mars.

• Det er på tide å fokusere oppmerksomheten på noe aspekt. Visualiser tankene dine som om det var en lommelykt som dirigerer lyset på et bestemt aspekt og deretter på en annenFørst pusten, så følelsen når føttene berører bakken, senere vinden som kjærtegner huden din ... Fokuser oppmerksomheten på disse aspektene syklisk, første og deretter en annen.

• Litt etter litt vil du innse at du ikke lenger trenger å fokusere din oppmerksomhet på hver av disse aspektene i kroppen din. Etter noen dager vil lommelyktens fokus bli så bredt at du vil legge merke til alt samtidig.

Mindfulness hjemme

Hvis du er en av de som ikke er komfortable i et klasserom eller følger retningslinjene fra en ansikt til ansikt-tilrettelegger, eller at du ikke har tid til å delta i et ansikt-til-ansiktskurs, ikke glem det bøker og online kurs er alltid tilgjengelige. Takket være dem kan vi lære det grunnleggende om Mindfulness hjemme.

For dette gjør det aldri vondt å følge disse retningslinjene:

• Velg et mellomrom, et sted og en tid på dagen som best passer dine behov for å øve meditasjon. Husk at du må forplikte deg med fasthet og vilje, fordi det må være et kontinuerlig arbeid.
• Begynn med 10 eller 15 minutter. Litt etter litt, etter hvert som du løsner, kan du bruke mer tid.
• Velg den teknikken som best passer dine behov.
• Vær tålmodig og ikke forvent umiddelbare resultater. Mindfulness krever tid og engasjement.

Tidsendring og til tross for våre svært dynamiske og krevende liv, vil vi alltid ha denne interessante og fordelaktige øvelsen ved hånden. Vi trenger bare å finne den stien som passer best for oss, den som er mest komfortabel, nærmest. La oss utvide våre erfaringer og ta skrittet til den kunnskapen som Mindfulness gir oss.

7 positive psykologi bøker som vil hjelpe deg å utvikle din personlighet til det fulle Vi foreslår 7 positive psykologi bøker som vil hjelpe deg å utvikle din personlighet til det maksimale og investere hver dag i ditt velvære. Les mer "