3 aktiviteter som tar vare på hjernen din

Vi vet alle at trening er bra for hjernen. Fysisk aktivitet oksygerer, stimulerer sirkulasjon og dette er gunstig for det organet. Øker og skarper de intellektuelle funksjonene og oppfatningen. Men det er ikke alt: det hemmer også produksjonen av kortisol, stresshormonet, og dette balanserer følelser.

Et annet bidrag som fysisk aktivitet gjør til hjernen er å fremme en tilstand av velvære og lykke. Dette skyldes at treningen på et bestemt tidspunkt stimulerer produksjonen av serotonin. Denne kjemiske forandringen tillater å oppleve stor følelsesmessig komfort.

"Dans er som å drømme med føttene dine"

-Constanze-

Når det gjelder emnet, ble det gjennomført en interessant studie i USA. Forskerne ønsket å finne ut hva fordelene med å gå var, dans og strekk. De lurte på hvilken av disse tre aktivitetene som hadde de mest positive effektene. For å finne ut, gjennomførte de et eksperiment med en gruppe frivillige. Da forteller vi deg hvordan det ble gjort og hva de konkluderte med.

Forsøket på fysisk aktivitet og hjernen

Det første som ble gjort var å danne en gruppe av frivillige, totalt 174. Alle av dem var over 60, og noen hadde over 70. Det er kjent at i disse årene er det en degenerasjon av den hvite saken av hjernen. Dette har forskjellige effekter, for eksempel minnevansker og forverring av kognitive funksjoner generelt.

Alle frivillige var i utgangspunktet stillesittende mennesker. De fleste av dem gjorde ingen fysisk aktivitet. De som utøvde bare praktiserte det veldig sporadisk og i svært korte perioder. Det var den ideelle gruppen for å verifisere hvilke endringer som forsterker fysisk aktivitet i hjernen.

I begynnelsen ble alle gitt en aerob test. De ble også testet for å bestemme deres kognitive evne og hastigheten som de klarte å behandle data som ble gitt til dem i laboratoriet. Disse testene var grunnlaget for å fastslå hvilken tilstand de var i begynnelsen av forsøket.

De fysiske aktivitetene sammenlignet

Gruppen av frivillige ble delt inn i tre undergrupper. Ingen mønster ble fulgt, men hver ble tilfeldig plassert i en undergruppe. Den første av disse gruppene startet et turprogram. Medlemmene måtte gå en tur, for rask marsj, i løpet av en time, tre ganger i uken.

Den andre undergruppen var strengen. De utførte muskelstrekningsøvelser, også tre ganger i uka. De har også gjennomført kontrollerte balanseringsøvelser og andre mindre ferdigheter.

Den tredje gruppen måtte gå til et danseliv, tre ganger i uka. Ikke bare ble de bedt om å danse, men de var også pålagt å lære en koreografi, som vokste i kompleksitet. De tok som en base en enkel rytme: landet.

Resultatene av forsøket

Forsøket ble opprettholdt i seks kontinuerlige måneder i de tre gruppene, uavhengig av hverandre. På slutten av den tiden ble flere tomografier og magnetiske resonanser praktisert for å bekrefte hva slags endringer som hadde skjedd i hjernen. Noen resultater var som forventet, men andre var virkelig fantastisk.

I begynnelsen er det mest bemerkelsesverdige at den hvite delen av hjernen var mer forverret i alle de som hadde ført et mer stillesittende liv før forsøket. Da var det mest synlige at i alle deltakere var det forbedring. Alle fikk bedre resultater i de kognitive og minnetestene de gjorde ved slutten av forsøket.

Den store overraskelsen var da resultatene fra den tredje gruppen ble observert, det vil si av den som hadde vært dedikert til å lage en komplisert dansekoreografi. Alle deres indekser var overlegne med de andre. Ekspertene påpekte at dette var fordi det var en fysisk aktivitet, ledsaget av en mental, sosial og fritidsaktivitet. Derfor var det mer integrert. Faktisk var det i mange deltakere observert en økning i tettheten av den hvite saken av hjernen.

Agnieszka Burzynska, en direktør for forskning, sa han allerede hadde gjort en lignende undersøkelse i 2014. I den anledning ble det funnet at jo lenger en person ble sittende, hjernen hans mer forverret selv på slutten av dagen gjør øvelsen. derfor, Den store konklusjonen er at stillesittende livsstil påvirker hjernen. Også den fysiske aktiviteten gjenaktiverer den, og den dansen er mye mer effektiv enn andre typer øvelser.

Trening hjelper deg med å bli smartere Nyere studier har vist at trening er bra for hjernen og forbedrer evnen til både å huske og lære. Les mer "