Emosjonell validering 6 grunnleggende tips for å forbedre den

den emosjonell validering det er en prosess for å lære, forstå og uttrykke aksept av den følelsesmessige opplevelsen av et annet individ eller av seg selv (emosjonell selvvalidering). Det motsatte av følelsesmessig validering er "emosjonell ugyldighet", som refererer til avvisning, uvitenhet eller dom av en persons følelsesmessige opplevelse..

Emotion validering forbedrer mellommenneskelige forhold siden den andre personen føler seg forstått, anerkjennes, og favoriserer økningen av verbalisering av hva den andre tenker og føler, fordi han føler seg hørt. Dette fører til økt tillit mellom de to og etablerer grunnlaget for å skape et godt forhold.

Godkjennelse, empati og uttrykk for følelsesmessig validering

den aksept Det er et alternativ som presenteres for oss når det gjelder å løse konflikter, spesielt i mellommenneskelige forhold. Som en del av dette er emosjonell validering en måte å kommunisere aksept til andre (eller for oss selv), men det betyr ikke at vi er enige eller at vi deler tankene til den andre personen. For å validere er å akseptere og validere hvilken annen person føler seg om vi er enige med deres synspunkt eller deres følelser. Derfor er følelsesmessig validering empati og aksept til en annen person.

På den annen side, selv om det er vanlig å dømme eller kritisere hva andre tror om vi ikke er enige med dem, viser vi i mange tilfeller ikke at vi er uenige. Dette er ikke følelsesmessig validering, fordi Emosjonell validering gir muligheter for følelsesmessig uttrykk. Valideringen er ikke bare for å akseptere følelsene, men denne aksept må kommuniseres til den andre personen.

Tips for å forbedre følelsesmessig validering

Lære å validere følelser riktig kan kreve øvelse. Bekreft en følelse er å gjøre uttrykk for følelsene vi tror personen har (for eksempel, Gjør dette deg føle ... ?) og innebærer at den andre personen føler seg forstått, verdsatt og akseptert. Her er noen tips for å forbedre følelsesmessig validering.

1. Vær tilstede

Det er mange måter å være til stede, men i verden vi lever i, er vi ikke alltid tilstede. Å være i oppmerksomhet (eller full bevissthet) er det første trinnet til følelsesmessig validering. Noen strategier for å oppnå dette er: ta hånden til personen som snakker til oss og delta på hva han sier, eller bruk aktiv lytting. Mindfulness trening kan være nyttig å lære å være i øyeblikket.

2. Lytt og reflektere

den objektiv refleksjon det refererer til å lage et objektivt sammendrag av hva den andre personen har fortalt deg. Men ikke noe sammendrag er gyldig, men etter aktiv lytting (oppmerksom på reaksjoner og følelser) gir refleksjonen deg mulighet til å lære og forstå mer dypt når du ser på situasjoner fra forskjellige linser. Utfordrende spørsmål vil til og med hjelpe deg med å stille spørsmål om din egen tro på verden. Men for å gjøre en objektiv refleksjon er det nødvendig å ha kunnskap om emosjonell intelligens, siden det kan hjelpe deg å forstå, merke og regulere følelser, og å skille sistnevnte fra tanker og kulturelle imposisjoner.

3. Forstå reaksjonen fra andre mennesker

Mange ganger blir vi båret bort av intensiteten av følelser og vi slutter ikke å tenke på årsaken i reaksjonen fra andre mennesker. Det er grunnleggende å forstå hva den andre kan føle eller tenke på. Evnen til hver enkelt person med hensyn til emosjonell intelligens er forskjellig, men det kan læres. Selv om vi ikke kan lese tankene, kan vi prøve å finne ut hva som har ført til at den andre personen handler på den måten. For å forstå en persons reaksjon kan du oppmuntre dem til å snakke gjennom nøye utvalgte spørsmål og uttrykk som lar dem vite at du forstår hvordan de føler seg og at du er villig til å lytte til dem, snakker om det. For eksempel, "Jeg tror du har blitt fornærmet av den kommentaren jeg nettopp har laget".

4. Forstå situasjonen

Det er viktig ha kunnskap om kulturen og konteksten til den andre. Derfor, lesing følelser innebærer at med få elementer kan du formulere en hypotese om deres emosjonelle reaksjon. Denne hypotesen må kommuniseres til den andre personen slik at han kan uttrykke oss hvis vi har rett. For eksempel, med en person som har blitt bitt av en hund, kan vi si "på grunn av det som skjedde med deg for en hund for noen år siden, forstår jeg at du ikke vil at hunden min skal komme nær deg".

5. Normaliser følelser

Forstå følelsesmessige reaksjoner som noe normalt hjelper alle. For en følelsesmessig sensitiv person å vite at de fleste kan føle seg det samme i samme situasjon, er gunstig. For eksempel, "Jeg forstår at du kan være engstelig eller nervøs. Å snakke med publikum kan være en vanskelig situasjon første gang ".

6. Ha et åpent sinn til den andres følelsesmessige opplevelse

Godkjenning og åpent sinn mot den følelsesmessige opplevelsen av den andre vil være positiv for alle mellommenneskelige forhold. Uansett følelser som den andre personen føler, er det deres følelser, og du må respektere det. Det er viktig å få plass til alle følelser, de har alle en følelse.