Emosjonell regulering slik at vi tømmer vårt humør

En av de viktigste egenskapene som følelser er tilstede er at de begynte å eksistere lenge før grunn. Alle vertebrate dyr uttrykker et repertoar av handlinger som De kan identifiseres med forskjellige stemninger, har eller ikke har en utviklet resonneringskapasitet, og det samme gjelder for våre forfedre, de første hominidene.

Dette er det som gir gode lidenskaper og følelser har makt over rasjonaliseringer. Når de begynner å spre seg gjennom våre kropper, er det umulig å opptre som om de ikke var der.

Men det betyr ikke at vi ikke kan påvirke våre stemninger på noen måte. I denne artikkelen vil vi se Hva er emosjonell regulering og på hvilken måte kan vi dra nytte av det hvis vi utvikler det på en hensiktsmessig måte.

• Kanskje det interesserer deg: "Er vi rasjonelle eller følelsesmessige vesener?"

Hva er emosjonell regulering?

En første definisjon av begrepet emosjonell regulering kan være som følger: vår evne til å påvirke intensiteten, typen og timingen av ens følelser. Det vil si når vi gjør vår del for å dempe eller intensivere følelser når det gjelder varighet og intensitet, eller vi får det til å utlede i en annen med vilje, benytter vi emosjonell regulering.

I de fleste tilfeller forstås det at emosjonell regulering er fokusert på spesifikke mål, for eksempel å opprettholde ro i et offentlig utseende eller ikke motløs når det oppstår vanskeligheter i en øvelse. Det er derfor det er en ferdighet knyttet til emosjonell intelligens, en potensial ignoreres ofte.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Betydningen av emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er et sett av ferdigheter som har å gjøre med evnen til å tilpasse våre tanker og handlinger til de omstendighetene vi lever på en slik måte at denne passformen påvirker vår følelsesmessige tilstand. Tross alt, hvis våre følelser påvirker resultatene, kommer vi i ulike fasetter av våre liv, Vi er interessert i å kunne regulere dem i henhold til våre interesser.

På den annen side er emosjonell intelligens et fenomen studert relativt nylig, siden det avviker fra vår tradisjonelle oppfatning av hva intelligens er. Det er imidlertid kjent at de mentale prosessene knyttet til emosjonell regulering er relativt uavhengige av de som er ansvarlige for å utføre kognitive oppgaver knyttet til "normal" intelligens..

Så, de menneskene som de prøver ikke bare å finne svar av grunn de lærer også å modulere deres følelsesmessige tilstand de har et mye bredere, rikere og mer effektivt repertoar av muligheter for å nå sine mål.

• Relatert artikkel: "Hva er følelsesmessig intelligens? Oppdage viktigheten av følelser"

Noen kompetanser knyttet til emosjonell regulering

Disse er ferdigheter som er knyttet til emosjonell regulering, selv om ingen av dem forklarer dette fenomenet separat.

1. Mulighet til å konsentrere seg her og nå

Mye av effektiviteten av emosjonell regulering består i utføre en korrekt styring av oppmerksomhetsfokuset. Når det gjelder å oppleve følelser, er det svært vanlig for oss å bli borte av følelsene som refererer til tidligere øyeblikk, eller til og med å ta for gitt perspektivet til fremtiden som presenteres for oss i det øyeblikket..

For eksempel, før en offensiv kommentar rettet mot oss, kan vi tro at vi aldri vil bli sosialt akseptert, eller at vi husker andre tidligere ydmykelser.

Derfor er det viktig å kunne avstand oss ​​litt fra hva som skjer og analyser nåtiden fra det som skjer i den sammenheng.

• Kanskje du er interessert: "Hva skal jeg gjøre for å leve i nåtiden"

2. Evne til å gjenkjenne hver følelse og dens implikasjoner

En annen kompetanse knyttet til emosjonell regulering har å gjøre med evnen vi viser når det gjelder å diskriminere mellom følelser. På denne måten er det lettere å forutsi Hvilke virkninger har disse statene på handlingene vi skal gjennomføre?, og hva kan vi forvente av vår oppførsel.

3. Toleranse før tvetydighet

Så mye som vi er gode til å skille mellom følelser, er det umulig å få en full forståelse av hva som skjer i våre sinn. Det er derfor Forvaltningen av usikkerhet er like viktig som styringen av følelsene som den er basert på.

4. Mental smidighet

Emosjonell regulering fortsetter å være en ferdighet som det gjelder alltid hva som skjer. Det er derfor vi må finne hvilke aspekter av konteksten som kan brukes til å gripe inn på våre følelser.

Det enkleste eksempelet er muligheten til å bruke en elastisk ball til å trene musklene i armen eller bruke innspilling av miljølyder for å slappe av og flykte et øyeblikk. Faktisk er mange av de mest effektive strategiene når de påvirker følelser ikke relatert til oppgaver basert på introspeksjon, men heller til samspillet med miljøet.

5. Evne til å lete etter en positiv lesing av situasjoner

Hver hendelse gir flere tolkninger, og mange av dem har dessuten den særegne at de er rimelige, ved å justere godt til virkeligheten.

Med tanke på at det aldri er noen av disse avlesningene, hvis overlegenhet over andre er tydelig, har vi en manøvreringsmåte for å basere våre erfaringer på de forklaringene som passer bedre til våre erfaringer og til det vi vet om livet.

6. Resilience

Motstandskraft er evnen til å overvinne motgang, og det er derfor det er nært knyttet til emosjonell regulering. Vær klar over det bak den emosjonelle reguleringen Det er målet å nyte en bedre livskvalitet og en større eksponering for lykke fører oss til å forbedre oss selv.

• Kanskje du er interessert: "Er det en oppskrift på lykke?" Eduard Punset og Rojas Marcos svarer "