Psykologi av takknemlighet fordeler å være takknemlig

Takknemlighet har større innflytelse på våre liv enn vi tror. I denne artikkelen vil vi se hvilken positiv psykologi forteller oss om vanen med å være takknemlig.

• Relatert artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Principes and Characteristics"

God takknemlighet: Thanksgiving

Hvert år, på forskjellige datoer, feirer USA og Canada Thanksgiving, opprinnelig kjent som Thanksgiving. Amerikanerne feirer den den siste torsdag i november, mens den er på kanadisk jord, den andre mandagen i oktober.

Opprinnelsen finner sted i Plymouth, i 1621, da en gruppe pilegrimer delte høsthøsten med Wampanoag-indianerne, som takk for at du har lært dem dyrking og jakt teknikker. Den feiringen av harmoni og takknemlighet blant pilegrimer og indianere varet i tre dager.

Flere år senere proklamerte president Abraham Lincoln den fjerne begivenheten som en nasjonalferie i 1863, som skulle feire den siste torsdag i november. Det var imidlertid ikke før 1941 at kongressen av det nordamerikanske landet offisielt opprettet det, under ledelse av president Franklin Roosevelt.

Til vår dag, Denne tradisjonen består av å møte som en familie ved bordet og ha en kalkunmiddag stekt eller bakt, som er hovedretten; I tillegg tjener salater, brød og kaker som akkompagnement. Den kvelden har boliger et spesielt øyeblikk der hvert medlem deler sine velsignelser og takk for det.

• Kanskje du er interessert: "De 10 fordelene med å ha venner, ifølge vitenskapen"

En ny mening for å være takknemlig

Ifølge den etiske og filosofiske visjonen er takknemlighet definert som en moralsk dyd som betegner god oppførsel (McCullogh, Kilpatrick, Emmons og Larson, 2001); siden det er en følelse av esteem som tar oss til å korrespondere fordelen som har blitt gjort for oss eller har blitt ønsket oss, ifølge Royal Spanish Academy. Imidlertid gir takknemlighet i oss noe mer enn bare å svare til en god handling.

Positiv psykologi, som vitenskapelig studerer alt som gir psykologisk velvære, startet en undersøkelse av effekten av takknemlighet i slutten av 1990-tallet, gjennom Robert Emmons fra University of California og Michael McCullough fra University of Miami.

Denne studien besto av å danne tre grupper av mennesker, tildelt tilfeldig, med indikasjonen for å holde en ukentlig avis. Den første gruppen måtte skrive i dagboken de tingene som han var takknemlig for; Den andre, han ville skrive alt som sint dem; mens den tredje gruppen ville fokusere på nøytrale hendelser. Etter ti uker avslørte resultatene at Folkene som skrev kun bekreftelser, ga bedre helse som resten av deltakerne.

Northrup (2012) sier at når vi finner noe å være takknemlig for, men liten, og vi opprettholder den følelsen av takknemlighet i 15 til 20 sekunder, kroppen vår opplever flere subtile og fordelaktige fysiologiske endringer, for eksempel: redusert stressnivå og styrking av immunsystemet; bedre blodgass; hjertefrekvensen er harmonisert og pusten blir dypere, slik at mengden oksygen i vevet øker.

Utvikle takknemlighet krever vilje og disiplin, akkurat som enhver annen aktivitet, slik at kontinuerlig praksis gir fysiske og følelsesmessige fordeler. På den måten kunne takknemlige mennesker se den positive selv i øyeblikk av lidelse, verdsette disse elementene for å integrere dem i deres eksistens.

Så takknemlighet innebærer en balansert utsikt over de positive og negative aspektene av opplevelsen (Moyano, 2011). I livssituasjon, kan en takknemlig respons være en adaptiv psykologisk strategi, dvs. en evne til å tilpasse seg slike forhold, og kan også være en viktig utvikling for den personen positivt tolke deres daglige erfaringer (McCullough og Emmons, 2003 ).

Hvordan dyrke takknemlighet

Du kan starte med å dedikere noen få minutter før du går i dvale, å tenke på alt som skjedde med deg på dagen som du kan takke, kanskje for at møtet med vennene dine, for å ha det pels som beskytter deg mot kald å forlate hjemmet meldingen som setter deg i godt humør, familien, for å ha deg selv at du er i live og sunn.

For alle de erfaringer og beslutninger som førte deg til dette øyeblikk; Fordi selv dårlige erfaringer blir lært, får du modenhet, styrker karakteren din og forbereder deg til å ta bedre beslutninger i morgen. Du kan utføre denne øvelsen så ofte du ønsker, til det er en del av deg å identifisere velsignelsene som omgir deg.

Å takke på en autentisk og oppriktig måte åpner dørene for en bedre helse, foruten å fremme det gode forholdet med deg selv og med andre. Så, utover den andre mandagen i oktober eller den siste torsdag i november, gjør hver dag en Thanksgiving.

Bibliografiske referanser:

• McCullough, M. og Emmons, R. (2003). Takknemlig stemning til individets forskjeller og daglig følelsesmessig opplevelse. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Er takknemlighet en moralsk påvirkning? Psykologisk Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Takknemlighet i positiv psykologi. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Kvindens kropp, kvinners visdom (personlig vekst). Hentet 15. november 2018 fra: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Royal Academy of the Spanish Language (2017). Ordbok av spansk språk. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Opprinnelser til positiv psykologi og den vitenskapelige studien av takknemlighet. Rev. Psicol., 101-117.