Hvorfor er jeg i dårlig humør? De tre hyppigste grunnene

Plutselig humørsvingninger kan være en kilde til ubehag som påvirker alle aspekter av våre liv. De letter utseendet på diskusjoner, distrahere og, selvfølgelig, er ubehagelige for de som opplever dem direkte.

I tillegg er en tilleggsfaktor av ubehag det faktum at man ikke vet veldig godt hvor det dårlige stemningen kommer fra. Når noen snakker om det dårlige ansiktet vi har i disse situasjonene, Svarene vi gir i denne forbindelse er nesten alltid utilstrekkelige. For eksempel, hvis noen klager fordi vi er sint når de har gjort en enkel forespørsel, vil vi sannsynligvis svare på noe som "er at du alltid ber om hjelp".

Årsakene til dårlig humør

Til tross for den lille logikken som synes å eksistere på grunn av at noen mener at han er sint når han er i dårlig humør, er sannheten at det er virkelige faktorer som forklarer en god del av disse følelsesmessige tilstandene. Vårt sinn er ikke uavhengig av kroppen, så både den materielle tilstanden i nervesystemet og vaner har effekter på måten vi tenker og føler på. Disse du vil se nedenfor er de viktigste innflytelsesrike faktorene.

1. Manglende søvn

Manglende søvn har en viktig innflytelse på hvordan vi tenker og hvordan vi føler. Når vi sover lite eller med hyppige forstyrrelser, hjernen vår gjenoppretter ikke helt, og det gjør det nødvendig å møte daglige oppgaver med svært begrensede ressurser og på en dårlig måte. Det må tas i betraktning at dette settet av organer alltid er aktivt og derfor er utsatt for stor slitasje. De øyeblikkene vi sover er stadier der denne aktiveringen skjer for å være av en annen type, noe som muliggjør vedlikehold og gjenoppretting av de cellulære vevene.

Resultatet av dette er selvsagt at vi har en tendens til å tenke verre og har svært ved å håndtere vår oppmerksomhet godt. Dette gjør oss også frustrerende og føler seg dårlige, som igjen gjør det lettere for oss å komme til terskelen til dårlig humør veldig raskt. Når den dagen kommer når noen spør oss om noe, har vi allerede gått gjennom et stort antall små daglige feil, og derfor reagerer vi sterkt på behovet for å sette hjernen tilbake på jobb.

Klager er således måten vi prøver å konvertere til rimelige argumenter, noe som egentlig er et rop om hjelp, forespørselen om mer tid til å hvile.

• Kanskje du er interessert: "7 psykologiske signaler som indikerer at du ikke får nok søvn"

2. Stress opprettholdes i lang tid

Stress er samtidig den perfekte avlsmarken for det dårlige humøret til å dukke opp.

Faktisk er det sjeldent at disse nivåene av angst opprettholdt i dager er opplevd med et godt ansikt, som om det psykologiske ubehag var et oppbyggende offer som antas til fordel for en større godhet. Det oversetter nesten alltid til tantrums og fører oss til å adoptere en mer kynisk og pessimistisk tenkemåte. På en eller annen måte forblir vi skjev og tolker alt på en negativ måte.

Årsaken til dette er veldig lik saken om søvnmangel. Fortsatt stress er en konsekvens av et neuroendokrin system som trenger å hvile og "frigjøre" fra en rekke oppgaver og ideer som tar for lang tid fokus, enten vi liker det eller ikke. Dette får oss til å tenke på sløyfe, et fenomen kjent som rominering.

• Du kan lære mer om rominering ved å lese denne artikkelen: "Ruminering: den irriterende onde sirkel av tanken"

3. Vital pessimisme forårsaket av livsfilosofi

Det er en slags dårlig humør som er dypere og mindre tilfeldig enn den som genereres av stress og søvnmangel: som er en del av vår egen livsfilosofi, måten vi har lært å tolke våre erfaringer på.

Dette er hva fra den kliniske psykologien til den kognitive atferdsmessige strømmen er adressert gjennom det som kalles kognitiv restrukturering. Tanken er å endre måten vi tolker virkeligheten bevisst eller ubevisst på.

Normalt leser folk med denne typen dårlig humør livet gjennom en mental plan som predisposes dem mot pessimisme. Det er din vane, akkurat som å pusse tennene hver morgen eller ha toast med syltetøy.

For eksempel vil deres prestasjoner alltid bli tolket som følge av flaks eller hjelp fra andre, mens feil vil bli forstått som en følge av ens egne begrensninger. Det vil si at det gode vil tilskrives eksterne faktorer, og det dårlige vil bli tilskrevet essensen av seg selv, noe som (teoretisk) ikke kan endres. I denne prosessen påvirker det såkalte "kontrollpunktet": måten vi tilskriver hva som skjer med personlige eller eksterne egenskaper.

Denne typen årsak til dårlig humør er det vanskeligste å forandre, fordi det krever å påta seg en forpliktelse til personlig forandring på mellomlang og lang sikt (selv om dårlig humør forårsaket av søvnløshet også kan gi mye krig hvis det er et resultat av søvnforstyrrelse ). normalt, Denne vitale pessimismen kan ikke løses bare ved å lese bøker, men det er nødvendig å endre ens vaner og måter å gjøre ting på.

Så, for å flytte fra "hvorfor er jeg i dårlig humør?" å "hvorfor jeg føler meg så bra hvis jeg ikke er særlig heldig" løsningen er paradoksalt nok å komme til å tro at vi er heldige fordi vi virkelig ser at det ikke er grunn til å tenke ellers. Å bli kvitt kunstige bekymringer, følelsen motivert og omdanne våre liv til spennende prosjekter er en del av denne planen. Den andre delen er selvfølgelig å ha de grunnleggende behovene for å leve med verdighet, noe som vil gjøre det mulig for oss å få den nødvendige autonomi til å lede våre handlinger til handlinger som forfølger autentiske mål..