Fellen av bøker og selvhjelpartikler

Tenk deg at oppskriftene ikke sette ingrediensene, eller å lære å danse tango du forklare skriftlig "6 tips til tango", uten bilder, ingen bilder, ingen videoer eller bilder. Ingenting. Jeg kunne forklare logikken til hvorfor du må bruke skillet og ikke ovnen, men uten ingrediensene blir det ganske vanskelig å lage mat oppskriften?

Vel, hvis det virker vanskelig, jeg kan forsikre deg om at alle kan lære å lage en gulrotkake i et par prøver, og alle kan huske trinnene en tango gjentatte sine føtter igjen og igjen. Og tvert imot er det mennesker som bruker år på å prøve å overvinne en depresjon eller et personlighetsproblem. Og likevel, mens en skriftlig artikkel ikke engang ser ut til å lære deg å danse, tror de at de i fem minutter med lesing kan forandre livet ditt. Men nei Og selv om det er vanskelig for oss å innrømme det, Det er den samme bedrag som selvhjelpsbøker.

• Kanskje du er interessert: "Typer av psykologiske terapier"

Betydningen av erfaringslæring

La oss se, vandring læres av å gå, snakker læres av å snakke, skriving læres ved å skrive, ved å svømme du lærer ved å svømme. Fra denne basen er det lite sannsynlig at lesing av en bok kan overvinne et problem som du drar fra en god del av din eksistens. Jeg vil ikke være en festpoker, men denne typen problemer drar følelser og atferd. Som en bok ikke vil lære deg å danse eller å kjøre, vil en bok ikke lære deg hvordan å implementere atferd som ikke selv i din vanlige repertoar av atferd. Ingen bok lærer deg å møte frykt, og kan heller ikke gjøre det for deg. Det er noe du må gjøre, og det er ikke lett, fordi vi ikke kunne velge, ville vi ikke føle tristhet, frykt eller angst før visse ting, og livet vårt ville være enklere. For å være i stand til å velge, er jeg sikker på at du vil ta det livet du ønsker fordi ingen følelser ville være et hinder.

Selvhjelpsbøker forteller deg ting som "gjør ting som oppfordrer deg", "søk støtte i dine kjære", "vær mer positive, se på alt fra det synspunktet som vi forklarer nedenfor". Men dette har to ulemper.

Mangelen på individuell behandling

Først har du tenkt om atferdene som boken snakker om, skal hjelpe deg? Jeg mener, om de skal hjelpe deg personlig. De psykologiske behandlingene er individuelle av en grunn: Hva er evaluert av den pasienten og hva som forårsaker ubehag, hvordan og hvorfor. Han og ikke en annen. Selvhjelpsbøker selges som hellig vann for alle. For eksempel oppførelsen av å etablere relasjoner og skape et større støttenettverk: denne ideen om å vise frem vår gregariousness at mange selvhjelps håndbøker samler ikke egentlig med alle sammen.

Selv om studier viser at personer med mer positive sosiale relasjoner er generelt lykkeligere, trenger introverts ikke spesielt liker å møte med store grupper av venner til å gjøre ting sammen, faktisk nyte mer enn en god bok og lav ekstern stimulering. Så kanskje problemet med din tristhet er ikke at du trenger flere mennesker i livet ditt eller at du må forholde deg mer til dem.

Hva om du har de riktige menneskene i nærheten av deg, men du vet ikke hvordan du skal uttrykke deg selv ved bestemte anledninger? Til å begynne med dette er et annet problem at noen mennesker kan assosiere som ikke har tilstrekkelige sosiale ferdigheter, men faktisk kan skyldes opplever angst i visse sammenhenger, og så problemet er angst. men for det er det nødvendig å analysere i dybden hva som skjer og foreslå konkrete løsninger for det problemet. Koble til personer utenfor sirkelen din, er ikke løsningen da, og heller ikke interessen for noen som ikke virkelig interesserer deg. Mer er ikke bedre. Verken å være lykkelig, ikke å forholde seg bedre, eller å ha mindre angst, eller i det hele tatt. Og noen ganger det som mangler er ikke hva, men hvordan. Selvhjelpsbøker er vanligvis ganske generelle for å håndtere visse vanskeligheter og derfor utilstrekkelig.

Mangelen på læring basert på erfaringer

For det andre innebærer disse begrensningene holdningsinnlæring som en bok ikke gir. Ingen lesing kan tilstrekkelig lære deg en lære av atferd, eller følelser og holdninger. Kunnskapen som overføres av lesningene er semantisk og kan derfor produsere læring på kognitivt nivå. Det er som en bok lærer deg hvordan du kjører: det er prosesslæring, du må øve deg for å lære å kjøre, ingen bok er nok.

Dette betyr at selvhjelpstekster og tips lærer deg et nytt teoretisk perspektiv og lar deg lagre kunnskap om hva som kan føre til lykke, men du integrerer dem ikke i ditt oppførselsmønster. Det er som om en professor med mye leppestift forklarte historien til deg. Ok, kanskje du husker så stor, men ikke lenger semantisk kunnskap (data og objektive fakta som ikke er relatert til deg, fordi ingen selvhjelpsbok er tilpasset).

Det som virkelig gir en forandring, en læring, er personlig erfaring, Ditt selvbiografiske minne, siden det er utstyrt med en sterk emosjonell ladning, både bra og dårlig. Og det er at både dine dyder og dine mangler kommer derfra, det betyr at miljømulighetene (situasjoner, folk ...) som du krysser over og hva du gjør i hver situasjon du møter, har større innflytelse og innflytelse i din personlighet og i dine personlige og holdningsendringer av hva ingen selvhjelpsbok vil ha.

Nå tenker at hver dag du bruker mer eller mindre de samme situasjonene, du samhandler mer eller mindre med de samme folkene og du handle mot miljøet på samme måte mer eller mindre enn i går eller dagen før. Einstein sa "hvis du vil ha forskjellige resultater, ikke alltid gjør det samme" og dette dekker den skremmende virkeligheten som du er en aktiv agent for din egen personlige forandring, ikke et passivt middel, Er din oppførsel det eneste som betyr noe for å få prisen: Vær mer sosial, lykkeligere ... Vel, din oppførsel og miljømuligheter er en 50/50, men du kan ikke kontrollere miljøet, akkurat som du du svarer Å tenke annerledes er ikke synonymt med å fungere annerledes, fordi det er en barriere mellom tanker og handlinger: følelser.

Som er, kan jeg være klar over at jeg må studere for å passere (jeg vet oppførselen til gjennomføring), men følelsen av kjedsomhet, apati eller demotivation hindre meg fra å gjennomføre slik oppførsel. Jeg kan vite at for å få en jobb, må jeg gjøre et intervju med sjefen, men å snakke med sjefen gir meg angst og frykt, og jeg bestemmer meg for ikke å gjøre det. En selvhjelpsbok forteller deg "snakke med sjefen din" eller sier "snakke med fremmede for å være mer sosial" eller "komme ut av sengen for å overvinne før depresjon", men ikke fortelle deg hvordan du kan overvinne følelsesmessige barrierer for å gjøre det du visste allerede på forhånd hva du måtte gjøre. Og jeg snakker om å virkelig overvinne dem, jeg snakker ikke om en motiverende tale som forsvinner fra hodet ditt neste dag. Hvis talen var effektiv, ville du ikke trenge en selvhjelpsbok igjen. Men det er det å overvinne dem du må gjøre ting. Og det å "gjøre" koster mye.

Det er ingen magiske selvhjelpsoppskrifter

Det er mye lettere å lese en bok, ikke sant?? Hvor fristende håpet at uten mye innsats vil livet ditt og dere forandre seg for alltid. Og så umiddelbart, når du begynner å lese, får du mer kontroll over ditt eget liv. Du allerede gjør noe av og for deg selv, og som gjør at du føler deg bedre, men endrer ikke, gjør deg ikke mer omgjengelig og lykkeligere i det lange løp, så les en annen og en annen og en annen ... For øyeblikket er det en negativ forsterkning som reduserer ubehag og gir deg en viss følelse av kontroll (illusjonen av kontroll, en vanlig kognitiv illusjon avledet av en bias av optimisme). Det er kort sagt en placebo.

De mest sosifulle og glade menneskene leser ikke de bøkene eller artiklene, men de har aldri trengte å lese dem, fordi For å være lykkeligere og mer sosialt, lærer du med erfaring. Det er ingen sammenheng mellom å være sosialt eller lykkelig og mengden selvhjelpsbøker som leses. Det er noe man bygger ved å knytte, leve opplevelser og forsøke å handle på sine personlige verdier og livet de vil lede. Og endre din oppførsel når du ikke får de ønskede resultatene.

Fremskritt krever innsats

Det er en annen virkelighet som du heller ikke vil like: endre vondt, omstrukturere dine mentale representasjoner om verden, om deg selv, om samfunnet, det gjør vondt. Det er restruktureringsterapier med sikte på å rekonstruere oppfatningen av I og forholdet til andre som dypt tilpasser betydningen av mange kunnskaper og atferd, risikere vår kognitive identitet. Å endre disse representasjonene av andre som er mer effektive for seg selv, er svært kostbart, krevende og er også årsak til angst.

Vi føler ubehag og får oss til å endre våre ideer og vår atferd er en del av at læring: det betyr å oppdage og se revurdere våre representasjoner brutt implisitte forventninger vi hadde om i verden. Og det er komplisert i den sosiale og psykologiske verden. For eksempel endre ideen om at jorden er flat av den nye representasjon som er rund, det var vanskelig noen århundrer siden (faktisk er det vanskelig med mange semantiske ideer om teorier av verden: Er homeopati effektiv Betyr evolusjon? arten er ekte? mange mennesker vil gi deg et svar og noen vil gi deg en annen uavhengig av hva dataene sier, og er deres representasjoner, deres tolkning av verden).

men, mye vanskeligere er å godta andre typer ideer som for eksempel at partneren din er utro og du bør forlate det, at du virkelig ikke er komfortabel med folkene rundt deg, og derfor har du ikke tilstrekkelig kommunikasjon med dem, at vennene dine ikke er ekte fordi i bakgrunnen har du forskjellige verdier, eller at banen du har profesjonelt valgt har stanset, og du bør dedikere deg til noe annet ... Alle disse ideene gjør vondt og de alle skjuler underliggende problemer som kan påvirke lykke eller sosiale ferdigheter, indirekte problemer som er de som virkelig trenger å bli adressert i stedet for "hvordan å være en mer sosial person "eller" hvordan å være mer positiv ".

For mer inri er det ofte at når vi oppdager disse inkonsekvensene som gir ubehag mellom sosial verden og personlige representasjoner, blir de så forsterket og konsolidert med Implisitte læringsprosesser som er svært vanskelig å modifisere. Endringen er enda dyrere.

Som konklusjon

Endring er ikke lett. Å tro at endring er enkelt er en enkel ide å selge siden det er det mange ønsker, men å akseptere slik reklameslogo har også en kostnad: feilen. Etter å ha lest en selvhjelpsbok, kan du kanskje lure på "om det er så enkelt, hvorfor får jeg ikke det?"

Skyld er også en enkel felle, fordi det ikke er en forfatter som selger deg denne ideen, ikke mange, ikke alle psykologer, og heller ikke "coach"; det er samfunnet: fra de som selger eventyr, fri sjel og ungdom når de selger parfyme og biler ( "hvis du kjøper denne, du vil kuleste"), de som forsvarer at verden er et elitestyre og at du bare gjøre en innsats for å få det ønsker uten å sette på føttene (som positiv psykologi), så selv folk som lurer seg selv under påskudd av å ikke ha problemer eller begrensninger, eller sosialt liv eller noe fordi de gjør noe slikt, og du rådes uavhengig av hvem er du, det vil si uten å innlemme med dine følelser eller omstendigheter.

og der er de, hverandres følelser, frykt og angst spiller en avgjørende rolle at alle bestemmer seg for å ignorere. Overføring av læring er mer enn å forklare din versjon av hendelser, uansett hvor mye vitenskapelig og empirisk støtte du har. Jeg kan forklare at å starte en bil du må sette inn nøkkelen, rotere, fjerne håndbremsen og andre, og er objektive og reelle fakta, men inntil dere som skriver inn nøkkelen og før du gjør det et par ganger i Du vet egentlig ikke hvordan du skal starte en bil. Og på samme måte, ikke start din lykke.