Emosjonell ledelse 10 nøkler for å mestre dine følelser

Emosjonell ledelse eller følelsesadministrasjon refererer til å være oppmerksom på følelsene vi føler, aksepterer dem og regulerer dem om nødvendig.

dess~~POS=TRUNC, Vi lever i et samfunn som anser irrasjonelle følelser og er praktisk talt fiender av grunn. Men sannheten er at følelser er en del av oss og har en viktig adaptiv funksjon. Så du må lære å akseptere dem og ta dem så godt du kan.

• Relatert artikkel: "De 10 viktige reglene for å frigjøre følelsesmessig byrde"

Emosjonell ledelse og følelsesmessig intelligens

I de senere år har begrepet emosjonell ledelse fått grunnlag med oppveksten av følelsesmessig intelligens, en konstruksjon som jeg har generert stor interesse blant psykologer for fordelene for folks psykiske helse og ytelsen av disse på ulike områder , som arbeidskraft, sport eller akademikere.

Den riktige styringen av følelser bestemmer i større eller mindre grad suksess i ulike områder av våre liv, som for eksempel mellommenneskelige forhold eller arbeid..

Hva er emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er et konsept popularisert av Daniel Goleman, en velkjent amerikansk psykolog, som gjorde følelsesmessig intelligens kjent over hele verden takket være sin bestselger: Emotional Intelligence (1995).

Faktisk, men ideen om emosjonell intelligens har allerede vist seg i litteraturen takket være andre forfattere, og kommer fra Howard Gardners teori om flere intelligenser. Gardner, etter hans undersøkelse, konkluderte med at det finnes forskjellige typer intelligenser, inkludert intrapersonal intelligens og mellommenneskelig intelligens. Begge er en del av emosjonell intelligens.

• Kanskje du er interessert: "5 tips for å pleie barnet ditt med følelsesmessig intelligens"

Forskning har bekreftet at følelsesmessig intelligens hjelper

• Forbedre kunnskapen om seg selv og ens følelser
• Ta bedre beslutninger
• Forbedre arbeidsytelsen og produktiviteten
• Redusere og beskytte mot stress, angst og depresjon
• Oppmuntre mellommenneskelige relasjoner og empati
• Forbedre personlig utvikling
• Forbedre kapasiteten for innflytelse og ledelse
• Fremme psykologisk velvære
• Øk motivasjonen og bidra til å nå mål
• Sov bedre

Strategier for å mestre følelser

Emosjonell intelligens er en prosess som inkluderer både sin egen følelsesmessige kunnskap og andres følelser og reguleringen av ens egne følelser.

Men hvordan oppnår vi dette? deretter Vi foreslår deg ti strategier slik at du kan oppnå det.

1. Hold en dagbok med følelser og bli oppmerksom på disse

Dagboken for følelser er et utmerket verktøy for å kjenne dine egne følelser og vet hvilken effekt de har på oppførselen din. Det er forskjellige måter å gjøre det på, men her foreslår vi en. Du må bare følge disse trinnene.

• Ta en notatbok og sikte på dagen
• Ta 20 minutter før du går til sengs for å få oversikt over dagen din
• Ta opp de følelsene som har oppstått
• Skriv ned hvordan du har følt og hvordan denne følelsen har påvirket din oppførsel

Følelsesmessig selvkunnskap er begynnelsen på riktig styring av følelser. Uten å vite hva vi føler og hvordan de påvirker oss, kan vi ikke regulere våre følelser.

2. Godta deg selv som du er

Den personlige oppdagelsen kan avsløre aspekter av livet ditt som du ikke liker eller som du finner vanskelig å se som positiv. Men du må godta deg selv som du er. Følelser er normale, og vi føler alle. Vi kan alle gjøre feil fordi det er en del av livet.

3. Fokuser på positive tanker og kontroller negative

Negative følelser gir stor ubehag, så vi pleier å unngå dem. Men løsningen er ikke å se den andre veien og få folk til å se at de ikke eksisterer. Hvis du allerede har gjort en jobb med å oppdage følelsene du føler, analyser dem og la dem passere. Fokus på de positive og negative følelsene gir dem verdien som berører dem, men ikke bor på dem. Nå er det på tide å gjenta deg hvor mye du elsker deg selv og hvor mye du vil streve for å oppnå kjærligheten i livet ditt: deg selv.

4. Ha en positiv holdning

Og er det for å oppnå dette må du gjøre din del. I følelsesmessig ledelse er det en komponent som i mange tilfeller ignorerer: det er viljen. For å mestre følelsene må vi gjøre vår del, og vi må ha en positiv holdning fordi det ikke alltid er lett å mestre følelsene.

5. Pensjonere i tide

Men selvsagt Den positive holdningen er bare en del av emosjonell ledelse. Følelser oppstår vanligvis fordi en ekstern stimulus utløser dem. Hvis du late som å spesialisere seg innen emosjonell intelligens, vil du innse at det noen ganger ikke er det beste alternativet å ikke være i konfliktsonen og ta beslutningen om å gå på pensjon i tide. For eksempel, hvis noen provoserer deg. I disse tilfellene er det en følelsesmessig intelligent beslutning å vende seg og forlate.

6. Lær å passe kritikken

Kanskje det som får deg til å føle deg dårlig, er ikke å vite hvordan du skal passe kritikken og være for klar over hva andre tenker på deg. Det er et dårlig alternativ, fordi Emosjonell velvære er født i seg selv, av din egen fortolkning av verden. Å lære å passe kritikken er nødvendig for å være en følelsesmessig balansert person.

• Relatert artikkel: "10 tips for å bedre passe kritikken"

7. Utløs spenningen med sport

Hvis du vil være roligere, kan du frigjøre spenninger takket være fysisk trening. Faktisk er idrettsutøvelse et av de sunneste alternativene, ikke bare fysisk, men også psykologisk. Fysisk trening hjelper deg for eksempel å redusere stress eller øke selvtillit.

• Hvis du vil vite mer om fordelene ved å øve fysisk aktivitet, kan du lese vårt innlegg: "De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening"

8. Delta i et emosjonelt ledelsesverksted

En av de beste måtene å bli en følelsesmessig intelligent person er gjennom trening. Det er mange kurs og workshops som hjelper deg med å håndtere dine følelser. De pleier å være workshops av en erfaringstype og med mange deltagende dynamikk, slik at emosjonell læring vil være underholdende..

9. Øv aktiv lytting

Hvis du vil bedre forstå andres følelser, kan du øve aktiv lytning. Mange ganger hører vi og hører ikke på, fordi vi er mer klar over hva vi skal si enn hva den andre personen forteller oss med både verbalt og ikke-verbalt språk. Aktiv lytning lytter i sin helhet, siden verbalt språk er omtrent 30% av det vi kommuniserer. Resten er ikke-verbalt språk.

10. Øv Mindfulness

En av de mest nyttige strategiene for å bedre håndtere følelser er Mindfulness eller mindfulness. Mindfulness er faktisk en filosofi, men i dag er ulike teknikker brukt til å sette den i bruk. Mindfulness er enkelt, fordi det bare krever å vedta en måte å evaluere hendelser på, karakterisert for eksempel av selvmedlidenhet, oppmerksomhet i nåtid eller ikke-fordømmende mentalitet. Men selv om det er enkelt, krever øvelsen sin vilje og krefter, så det er ikke lett, og du må jobbe det.