Hvordan overvinne usikkerhet 5 psykologiske råd

Mange mennesker lider av problemer med usikkerhet. Å føle at den ikke er under omstendighetene, at alle er i stand til å utvikle seg, men man har ikke nok evne, etc. Å håndtere denne typen selvsabotasje er ikke lett, men å få det gjøres vanligvis veldig bra, siden det letter oppløsningen av flere problemer som er avledet av dette.

I denne artikkelen vil vi se gjennom noen grunnleggende tips for å vite hvordan å overvinne usikkerhet gjennom endringer som må innføres i daglige vaner.

• Relatert artikkel: "Lav selvtillit? Når du blir din verste fiende

Hvordan usikkerhet oppstår

Som praktisk talt alt i psykologi har usikkerhet flere årsaker, selv om det er flere som er svært vanlige. Det handler om utgangspunkt En forvrengt syn på ens egen evne, fra et ekstremt pessimistisk synspunkt, som genererer en selvoppfyllende profetisk effekt.

Det vil si at det faktum at man har svært lave forventninger om hva man kan gjøre, har ikke engang spennende tiltak som er en utfordring. Med tidenes forlengelse forsterker denne oppfatningen av å være i en tilstand av stagnasjon usikkerhet og lav selvtillit.

Tanken om at mye av denne monotonien og fraværet av viktige milepæler oppnådd skyldes det faktum at forblir i komfortsonen Det tar ikke tilstrekkelig høydepunkt, slik at oppfatningen av ens egne feil bestemmer hvordan vi tenker på oss selv.

På den annen side er et av områdene i livet hvor usikkerhet er mer merkbar, personlige forhold. Noe så enkelt som å vedta et ikke-verbalt språk som betegner usikkerhet, får den effekten at andre behandler oss konsekvent, slik at i hver samtale og sosial samhandling blir meldingen fanget så effektivt, det er grunner til å føle seg usikker. Det er en ond sirkel som over tid kommer til å generere et dogma, en tro som ikke engang er spørsmålstegn: vi er verdt mindre enn andre.

Hvordan overvinne usikkerhet på en daglig basis

Nedenfor finner du flere ideer som du kan begynne å styrke din selvtillit gradvis. Husk at den enkle lesesaken ikke løser et problem med usikkerhet, men dette oppnås ved å introdusere forskjellige vaner i dag, av hvilke vi snakker i de følgende linjene.

I alle fall er det viktig å huske på at målet ikke er å eliminere usikkerhet, men å overvinne dem; det er, unngå å forstyrre på en betydelig måte med ens velvære, eller det er hindringer for å utvikle alt det personlige potensialet som er tilgjengelig.

1. Skriv ned dine styrker og usikkerhet

Selv de mest usikre menneskene er i stand til å gjenkjenne visse ting som, i jakten på resten av deres ferdighetsrepertoar, er gode for dem. Derfor er et godt utgangspunkt å skrive ned en liste over svakheter og en liste over personlige styrker. Det er viktig at disse verdsettes ikke ved å sammenligne oss med resten, men ved å sammenligne de fysiske og psykologiske egenskapene som tilhører seg selv..

Dette trinnet tillater to ting. På den ene siden er det et utgangspunkt bidrar til å fokusere mer på hvor bra du har, og på den annen side, hvis det gjøres med en viss periodicitet, bidrar det til å få informasjon om hvordan deres egne usikkerheter utvikler seg.

2. Kontroller paranoietendensene

Mange baserer sin usikkerhet på nesten paranoide tanker, og tenker stadig på de antatte intensjonene om å skade eller mocke oss at andre gjemmer seg bak et utseende av normalitet. Derfor er det godt å tilbringe omtrent fem minutter, på slutten av dagen, ser tilbake og Vurder om du har fallet inn i denne typen tanker på en uberettiget måte.

3. Be om plass fra andre

Endringene må ikke bare skje i seg selv, men det sosiale miljøet må også utvikle seg. Tross alt, når det er usikkert, har de restopuede tendens til å gjøre sårbare vurderinger høyt, selv uten å ha en direkte intensjon om å forårsake skade, bare fordi de ser den typen kritikk som passer til hva den andre personen tenker på seg selv. samme. Når andre forblir stille meninger om ikke å tilbringe dagen kritisere personen med hvem de snakker, reduseres denne reguleringen av det som er sagt før de som har lav selvtillit.

Så det er bra å uttrykke direkte at visse kommentarer er for mye, gitt at de er ubeleilige. Det gode med disse situasjonene er at den andre personen i de fleste tilfeller vil slutte å prøve å opprettholde en dominerende posisjon i samtalen hvis det er noen som har kjærlighet for oss, og vil umiddelbart se sin feil. På den annen side, dette er en assertivitetsøvelse som bidrar til å styrke selvtillit ved det enkle faktum at man ser at denne typen klager er akseptert av den andre, noe som tyder på at mange av kritikken mottatt på daglig basis er ubegrunnet.

• Kanskje du er interessert: "Assertiveness: 5 grunnleggende vaner for å forbedre kommunikasjonen"

4. Ikke sammenlign deg med fremmede

Med økningen av sosiale nettverk er det overordentlig enkelt å gi et bilde av hva som ikke er. En hvor bare den positive er uthevet, og negativet blir ignorert. Dette er noe som letter utseendet på usikkerhet, fordi i enkelte digitale plattformer idealisering er normen.

Derfor, når du blir angrepet av en tanke basert på din egen underlegenhet til andre som er fundamentalt kjent via Facebook, Instagram eller lignende, husk at det er et mirage. Det er ingen grunn til å tro at personen er perfekt eller til og med nesten perfekt, og det er mange grunner til å tro at bildet du har av det "andre" er veldig forvrengt.

5. Øv sport og spis godt

Det gode ved dette mønsteret er at det er basert på repetisjonen av relativt enkle oppførselsmønstre. Å se hvordan det utvikler seg fysisk i løpet av noen få måneder er veldig motiverende, og bidrar til å forbedre selvtilliten.