Hvordan uttrykke følelsesmessig smerte på en passende måte 8 tips

Uavhengig av våre intensjoner og interesser, forholder våre følelser alltid måten vi oppfører oss på. Men selv om vi ikke kan ta full kontroll over vår følelsesmessige side, kan vi modulere måten det er uttrykt på. Dette er spesielt viktig når det skjer vi har å gjøre med de såkalte negative følelser, som er de som er knyttet til psykiske plager.

Vet hvordan du uttrykker følelsesmessig smerte på en hensiktsmessig måte i våre liv og i våre personlige forhold Det er derfor svært viktig, fordi i tilfelle å forlate denne oppgaven uten tilsyn, kan krisetidene forverre problemene vi er involvert i. Ukontrollerte raseriutbrudd, uberettiget fiendtlighet, vedta en defeatist ... er lammende psykologiske tilstander som vi kan synke selv om du ikke klarer seg bra.

• Relatert artikkel: "8 aktiviteter for å jobbe på følelser"

Hvorfor det er viktig å uttrykke følelsesmessig smerte på en sunn måte

Hvis det er noe som vi mennesker ikke klarer å håndtere våre følelser, er det å forsøke å nekte det som får oss til å føle oss dårlige. Uansett hva vi gjør, vil vi alltid leve opplevelser som får oss til å lide, og prøver å gjøre det ser ut som de ikke har skjedd, eller at de ikke påvirker oss, er ikke noe som hjelper; tvert imot.

Hvis vi prøver å nekte eller utelate det som får oss til å føle oss dårlige, er det mer sannsynlig at i det minste angitte øyeblikk det vil få oss til å handle på en uventet og vanskelig måte å kontrollere. Følelser gjør alltid veien gjennom våre handlinger og måten vi uttrykker oss på, og vi er bedre forberedt på modulere, selv litt, de øyeblikkene der vår følelsesmessige side tar kontroll.

Så, hvis vi finner måter å kanalisere følelser knyttet til psykisk nød, vil vi kunne forhindre at de blir feilfortolket eller forårsaker mer smerte for andre mennesker..

Hvordan modulere og uttrykke følelsesmessig smerte godt

For å få følelser av psykisk smerte, kan du hjelpe følgende tips.

1. Snakk med noen i nærheten av deg

Faktumet for å kunne passe dine egne ideer om hva du føler med hva andre tenker på disse ideene, hjelper mye.

På den ene siden tillater det oss å uttrykke muntlig hvordan vi føler, og alt dette i et trygt miljø der vi føler oss støttet. På den andre, tillater oss å relativisere betydningen av noen fakta som gir følelsesmessig smerte. Og er det, sett fra et litt mer rolig og fjernt perspektiv, mister noen hendelser dramatisk makt, og vi er i stand til å håndtere dem på en mer konstruktiv måte. Å ha en andre eller tredje mening hjelper til med å oppdage de ideene som er basert på overdreven pessimisme.

2. Spenning spenning på en kontrollert måte: gjør sport

Det er smertefulle følelser som fører oss til en tilstand av spenning og konstant varsomhet. For å uttrykke effektene på en tilstrekkelig og sunn måte er det ingenting som sport. Hvis vi utøve våre muskler, vil en del av denne "overhead" energi bli brukt på disse oppgavene som krever oss til å kontrollere vår oppmerksomhets fokusere godt. Etter disse øktene kan den følelsesmessige smerten fortsatt være der, men Vi vil ikke lenger oppleve det fra en følelse av alarmer.

3. Har en forklaring utarbeidet om hva som skjer med deg

Du bør vurdere muligheten for å informere resten av hva som skjer med deg så de vet hvordan å tolke visse uvanlige oppføringer fra din side.

Det enkle faktum av å ha forberedt på at informasjonen ikke vil unngå å konfrontere disse situasjonene (improvisere en "rapport" på hva som skjer med deg akkurat som du lider av denne sykdomsfølelse er ikke behagelig og muligens foretrekker å ikke, om nødvendig).

• Relatert artikkel: "Hva er følelsesmessig intelligens? Oppdage viktigheten av følelser"

4. Unngå varme argumenter

Når vi har full effekt av følelsesmessig smerte, er det ikke tid å diskutere. Hvis det er noen indikasjon på at motstridende situasjoner kan vises, er det verdt å forlate diskusjonen for en annen gang. Det er også godt å si eksplisitt at du utsetter den samtalen nettopp på grunn av det. Spesielt i disse situasjonene er ærlighet en verdi å kreve.

5. Bruk avslapningsteknikker

Intervensjon på fysiologiske prosesser kan føre til at angst blir sterkt redusert. Gjør dette, Vi handler om en av de grunnleggende aspektene ved atferd og mental tilstand erfarne, siden angstnedgang skaper en kjedereaksjon som generelt vil være gunstig.

• Relatert artikkel: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress"

6. Skriv en dagbok

Daglig overvåking av hvordan du føler deg, hjelper deg bedre å forstå hva som skjer med deg mens du uttrykker den følelsesmessige smerten. Å lese om disse sidene vil gjøre det lettere å jobbe konstruktivt for å løse det underliggende problemet, enten å endre ting i ditt miljø eller arbeide dine følelser og livsfilosofi.

7. Vokt dere for mat

Binge eating er en vanlig felle hvor mange mennesker som går gjennom dårlige tider eller er byttet til angstfall. Spise gir en umiddelbar belønning, en følelse av glede som gjør at vi kan maske for en kort periode hva vi ønsker å glemme. Dermed er det best mulige triks å holde en meget systematisk kontroll over hva som er inntatt, og ikke utsette seg for fristelser. For eksempel, forbli bokstavelig talt bort fra den mest vanedannende maten.

8. Husk at ingen har den absolutte sannheten

Noe som hjelper mye å uttrykke den følelsesmessige smerten på en sunn måte er å være klar over at selv ikke har den absolutte sannheten om hva som skjer. Det betyr det sinne, tristhet eller følelse av nederlag de er ikke elementer som er der, eksisterer uavhengig av oss, som om de var realiteter som vi vet og ingenting annet. Vi kjenner dem ikke bare: vi lager dem også.