Hvordan utvikle mental styrke ved å unngå dramaer, i 7 trinn

Det er klart at det beste livet er det vi lærer å leve intenst på, men det betyr ikke at vi hele tiden skal bli ledet av følelser som våre erfaringer produserer..

Mange ganger er det viktig å ta kontroll over situasjonen og fokusere på å handle konstruktivt, uansett hva som skjer. Denne evnen er det vi kjenner som følelsesmessig styrke.

Faktisk, en av de viktigste aspektene av emosjonell intelligens det er å vite hvordan man tar avstand fra fakta som ikke tillater oss å undersøke dem på en mer fornuftig måte og identifisere de beste alternativene. Den følelsesmessige styrken består i å bli vant til forpliktelsene med visse standarder for velvære, levende og unngår unødvendige dramaer. Hvordan dra nytte av denne psykologiske egenskapen?

• Relatert artikkel: "Hva er følelsesmessig intelligens? Oppdage viktigheten av følelser"

Øvelser for å trene emosjonell styrke

Deretter foreslår jeg en rekke øvelser for å utvikle følelsesmessig styrke gjennom endringer i vanene våre.

1. Ta deg tid til å tenke på dine prioriteringer

til vet hvordan å avstå fra fakta når de får en sterk følelsesmessig belastning, Det er viktig å være klar først, med hvilken hensikt dette er gjort.

For eksempel, i møte med argumenter, ønsker vi å tilfredsstille vår stolthet eller opprettholde sunne forhold? Gitt stresset på grunn av mangel på tid, ønsker vi å organisere oss bedre eller utforske andre arbeidsmuligheter som vi er lidenskapelige om? Å reflektere over hva våre prioriteringer er, er viktig, og kan gjøres når som helst, for eksempel ved å peke dem hierarkisk på en liste.

2. Omgir deg med folk du kobler sammen med

Dette trinnet går ikke direkte inn i utviklingen av emosjonell styrke, men det er en støtte. Når vi bruker en god del av vår tid til å dyrke giftige forhold, mister vi den energien som er nødvendig for å møte kriser, og derfor vi blir båret vekk av omstendighetene. Å ha et miljø som tar imot oss, gjør det mulig å bedre håndtere våre psykologiske ressurser og bruke dem i situasjoner som er virkelig verdifulle.

3. Lag en rekke personlige styrker

Det virker som en no-brainer, men det er ikke slik. Mange mennesker er ikke klar over deres styrker og antar at de er "naturlige tapere". Men hvis du vet hva vi har det bra med, vi står overfor problemene med større sikkerhet fordi vi vet hvordan vi identifiserer de støttepunkter vi kan bruke til vår fordel.

4. Øv Mindfulness

Mindfulness er et godt verktøy for å redusere stressnivået som vi samler mange ganger gjennom dagen. Derfor er det noe som en psykologisk hygienemåling.

• Relatert artikkel: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

5. Forplikte deg selv

Mange ganger går en god del av prosjektene våre gjennom dreneringen av "Jeg skal gjøre det i morgen". Hvis vi ikke tillater dette, og vi står overfor de aktivitetene som virkelig spenner oss, vi vil få en svært verdifull følelse av hensikt Det vil være bra for oss å få en adresse til å peke på gjennom alle våre erfaringer. Og når det er klart hva som er viktig, er det vanskeligere å gi inn i sårbarheter og manipulering av andre.

Kort sagt, forplikte seg til noe gir oss flere grunner til ikke å gi opp det som interesserer oss, på samme måte som det for eksempel er lettere å fortsette å gå på treningsstudioet når du har rutinen til å gå for første gang etter et kvart pause.

• Kanskje du er interessert: "Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT): prinsipper og egenskaper"

6. Tren deg i dramatisering

Undersøk de egenskapene du ser som ufullkommenheter og spør deg selv: så hva? Å vite hvordan man fjerner seg fra ting, er også det, å forstå at det ikke er som vi ønsker og ikke kan endres, burde ikke ha kraft til å stoppe oss. Det ville være en helt uberettiget begrensning, en barriere som vi legger på oss selv, og det gjør vår eksistens bitter uten at vi spør oss selv hvorfor vi holder det der..

7. Gjør øvelsen: Årsak kaldt

Opphev ethvert krav for å nå en konklusjon du allerede hadde utarbeidet. Distrahere deg selv fra noe som du føler deg engasjert i og verdsett hva som virkelig skjer. Hvis du går til samme konklusjon som alltid, med alle de problemene du gjør det, bør du vurdere hva du gjør feil og gjenta prosessen. Litt etter litt, gå opp på vanskelighetsgraden, og bruk denne strategien med aspekter av livet ditt som berører deg veldig tett.

Utvikle følelsesmessig styrke er å vite hvordan man passer den effekten som følelser har på oss og kanaliserer dem på en konstruktiv måte. I tilfelle av sinne, for eksempel, kan den brukes som energi til å bygge en verden der situasjoner som de som plaget oss ikke skjer så mye. Det handler om å se bortom deg selv både i analysen av fakta og i anvendelsen av konklusjonene. Dermed kan denne mentale kapasiteten forbundet med emosjonell intelligens samtidig tjene slik at den blir stadig smittsom og lett å få fra sitt sosiale miljø..