5 frihetslover for å være fri følelsesmessig

Menneskene er følelsesmessige vesener og følelser gir mening til livet vårt. Faktisk har følelser en adaptiv funksjon som har vært nyttig for overlevelse. 

Det er imidlertid viktig å vite hvordan man identifiserer og regulerer dem, slik at vi kan leve i harmoni med oss ​​selv og med andre uten å vite hvordan vi skal håndtere dem på riktig måte..

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Emosjonell frigjøring: hva er det

Følelser påvirker vår tenkning, vår oppførsel og til og med vår psykiske helse, og det er derfor psykologi har vært interessert i sin studie i flere tiår. I dag er det vanlig å snakke emosjonell validering, emosjonell balanse eller emosjonell utgivelse. 

Denne siste termen har å gjøre med å slippe bort de negative følelsene, knytte seg til oss selv og gi oss selv foran livet. Det er det som i Freudian Psychoanalysis, ble kjent som katarsis.

• Du kan lære mer om katarsis i vår artikkel: "Katarsis: Den emosjonelle frigjøringsprosessen"

Hva er begrepet vedlegg

Et annet konsept som har interessert mange psykologer er vedlegg, det vil si den affektive bånd vi formidler med andre mennesker gjennom livet, først med våre foreldre og deretter med venner, vår partner og våre barn. Det finnes forskjellige typer vedlegg, noen sunne og andre giftige.

• Vedleggsteori ble kjent takket være John Bowlby, Hvis du vil gå dypere inn i dette emnet, kan du lese vårt innlegg: "Theory of Attachment og båndet mellom foreldre og barn"

Detachment og "konseptuelle I"

Vedlegg av seg selv er ikke dårlig. Båndene med våre slektninger tillater oss å vokse og utvikle seg. Men folk har den fantastiske evnen til å ikke bare holde seg til mennesker (noen av dem ikke favorisere oss), men vi gjør også med gjenstander og, enda verre, med våre egne historier, hva som er kjent som "konseptuelt", som er en direkte konsekvens av hvordan vi bruker språk. 

"Jeg er sånn, dette må være slik, osv." Er noen eksempler på hvordan det vi sier til oss selv har en verdi og følgelig følelsesmessig komponent. Vedlegg til våre tro, våre tanker, våre minner og kort sagt, våre private arrangementer kan gi oss stor smerte hvis vi ikke er klar over det. Spesielt når disse minner stadig vises i hodene våre uten kontroll.

Løslatene

Men hva kan vi gjøre for å unngå dette? Hvordan kan vi være oppmerksomme og frittliggende fra disse toksiske følelsene? Nedenfor finner du 5 avdelingslover som vil hjelpe deg å frigjøre deg følelsesmessig:

1. Arbeid din "jeg observatør"

Det skjer ofte at vi kommer inn i en ond sirkel der vi sier negative ting til oss selv fordi vi tror at våre tro er riktige. faktisk, mange av våre trosretninger eller verdier har sin opprinnelse i vår kultur.

For eksempel må du være kjekk, rik eller bli gift for å være lykkelig. Disse tankene, i virkeligheten, gjør oss veldig ulykkelige mennesker. Faktisk tror du at alle som har penger eller er kjekk, er lykkelige? Du må bare se deg for å bekrefte at disse typer uttalelser er falske.

Det er derfor, Det er viktig å jobbe selvobservasjon og bli kvitt det konseptuelle selvet. Med andre ord, vedlegget til våre egne fortellinger og våre egne tanker. Å se det fra et annet perspektiv, uten å dømme oss selv, og innse at våre tanker og kognisjoner er stykker av språk, ord, bilder, etc., er det første skrittet for å oppnå følelsesmessig befrielse.

2. leve nåtiden

Det er ubrukelig å tenke på fremtiden for å oppnå emosjonell frigjøring. Det observerende selvet kan gjøre oss oppmerksom på hva som skjer rundt oss, men vi må være tilstede i kropp og sjel i her og nå. 

Å løsne fra disse følelsene som kan være giftige, må vi koble sammen med vår nåværende opplevelse, våre tanker, våre opplevelser ...

3. Vedta en ikke-dømmende mentalitet

Nåtiden bringer oss til et sted som til tider vil vi ønsker å unngå. Men vi vil ønske å unngå det hvis vi verdsetter oss selv negativt. For å unngå dette er det nødvendig å vedta en ikke-dømmende mentalitet. 

For eksempel kan jeg tenke at følelsen av angst er dårlig, når det i virkeligheten er noe normalt, det er noe som alle mennesker kan føle. Den ikke-dømmende mentaliteten gjør ikke verdivurderinger, kritiserer ikke, bare observerer og lar oss gå.

4. godta deg selv

Derfor er nøkkelen aksept, aksepter oss som vi er og aksepter hva som skjer rundt oss. Godta at det vi ofte sier til oss selv, som ikke alltid er positivt, er en del av livet, det er normalt. 

Godta at vi ikke alltid vil ha gode og minneverdige øyeblikk. Vi må lære å behandle oss med kjærlighet og medfølelse, noe som ikke alltid er lett.

5. Gjør Mindfulness

Mindfulness, også kalt mindfulness, bringer alle de ovennevnte poengene sammen. Denne øvelsen, som er en livsfilosofi, bidrar til å bli oppmerksom på, observere selv, behandle oss med kjærlighet, vedta en tankegang uten fordommer og gjør oss til å være i øyeblikket.

Kort sagt. Mindfulness gir oss en metode som gjør at vi kan lære å håndtere følelser, impulser, holdninger og tanker for å møte de situasjonene som livet presenterer oss med. Takket være perfeksjonen av full bevissthet er det mulig å dra nytte på mange måter.

• Du kan dykke inn i de mange positive konsekvensene av Mindfulness praksis i vårt innlegg: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness".