14 tips for å ha mer viljestyrke

slutten av året nærmer seg, og med det typiske liste formål for 2018. Innenfor denne listen av begjær, i mange tilfeller vil vi finne gamle kjente som "å gå til gym", "slanke" "Slutt å røyke." Noen formål som som regel blir forlatt kort tid etter at de begynte å bære dem ut, eller som ikke er direkte ment.

Årsaken til dette? Det kan være mange, men hvis vi forlater unnskyldningene, finner vi det En av de største hindringene er mangelen på viljestyrke.

Og det kan være vanskelig å opprettholde, da det i hverdagen er situasjoner i overflod som kan føre til motløshet og slutte å jobbe for noe. Derfor, i denne artikkelen skal vi snakke om hvordan vi skal ha mer viljestyrke.

• Relatert artikkel: "Hvordan begynner jeg å leve for meg og ikke for andre? 7 nøkler"

Betydningen av viljestyrke

Alle eller nesten alle av oss vet eller har en ide om hva viljestyrke er, det er lett å finne noe eksempel på denne kapasiteten eller fraværet. Men for å forbedre forståelsen av hva vi foreslår å øke, er det nyttig å lage en kort definisjon om konseptet vi snakker om.

Viljestyrke forstås som det evne eller evne til å forfølge et bestemt mål til tross for eksistensen av hindringer, vanskeligheter og distraherende. Det handler ikke om å vite hvordan man når målet selv, men om å fortsette i ønsket om å oppnå det, selv om vi kanskje ikke vet hvordan vi skal møte vanskelighetene som hindrer oss i å nå det. Vi ville derfor være på ideen om ikke å gi inn på våre pretensions, ikke gi opp og utholdende selv om vi ikke ser umiddelbare resultater.

Viljestyrke har en tendens til å korrelere positivt med evnen til å utsette tilfredsstillelse: mennesker som er i stand til å utsette å få en bonus for å bli belønnet senere med noe som motiverer dem spesielt.

La oss se på eksemplene i første ledd i denne artikkelen: gå ned i vekt eller gå til treningsstudioet. Målet er noe som er ønsket og givende for de som markerer det som et mål, men det krever en kontinuerlig innsats over tid som kan være relativt langvarig. Og i mellom vil det være kontinuerlige fristelser i form av mat, drikke, planer eller hindringer som tretthet og til og med lidelse.

Det samme skjer med de som vil slutte å røyke: De vet at det er noe de vil slutte, men å ta en sigarett gir dem umiddelbar tilfredsstillelse. Bare de menneskene som er i stand til å motstå fristelsen til å oppnå en umiddelbar forsterkning for å nå sitt mål De vil fortsette til de når sitt mål (selv om de kan ha en bestemt dråpe).

• Kanskje du er interessert: "80 kraftige uttrykk for innsats og hardt arbeid"

Tips for å ha mer viljestyrke

Willpower, kort sagt, er en viktig ferdighet som er høyt verdsatt sosialt, personlig og også på arbeidsplassen og i akademia. Men ikke noe som ser ut av ingenting, men en psykologisk kapasitet som det er anskaffet og fremmet gjennom livet.

I denne forstand kan vi utføre ulike aktiviteter for å forbedre viljestyrken. Noen strategier og handlinger som kan hjelpe oss er følgende.

1. Foreslå klare mål

En av de mulige grunnene til at du ikke kan opprettholde viljestyrken til å gjøre noe, er uvitenhet og mangel på sikkerhet i det vi ønsker. Foreslå klare mål og vite hvordan du skal bære dem ut er viktig og hjelper oss med å generere nok motivasjon og viljestyrke til å forfølge dem.

2. Vær realistisk

Et annet stort problem som de fleste har, er at de vil ha umiddelbare og urealistiske resultater. Jeg vil miste 15 kilo om en måned eller jeg vil slutte å gjøre noe jeg har gjort de siste ti årene i et øyeblikk. Folk som allerede har en sterk viljestyrkebase, kan oppnå det, men de fleste bør være klar over at for å oppnå noe som ikke vanligvis verdt snarveier og krever en vedvarende innsats og forlenget i tid. Ta hensyn til tidligere erfaringer og juster dine forventninger om hva det kan koste deg å oppnå målet ditt.

3. Steg for trinn: Del oppgaver i deltakere

Noe veldig nyttig for å nå dine mål og samtidig styrke din viljestyrke er Del ditt mål i forskjellige trinn, faser eller deltak. Identifiser og opprett korte og mellomstore mål som gjør det mulig å nå det endelige målet.

4. Opprett en planlegging

Det motsatte til det forrige punktet kan også være et problem: å sette et mål som skal møtes på ubestemt tid, kan føre oss til å utskyve og ikke gjøre noe. Derfor er det svært tilrådelig å etablere en tidligere planlegging av tiden vi skal tilegne oss til et bestemt mål og streve etter å oppfylle det. På denne måten vil vi gå videre i vårt mål og kunnskapen om dette vil styrke motivasjonen til å gå videre.

• Kanskje du er interessert: "Typer motivasjon: De 8 motiverende kildene"

5. Hold en rekord

I tilknytning til det forrige punktet kan en annen av de midler som kan legge til rette for å styrke vår viljestyrke og nå våre mål, utføre en oversikt over vår aktivitet, slik at vi kan vurdere våre prestasjoner og fremgang.

6. Gi deg selv små belønninger

Å oppnå noe fra pull er svært komplisert. Selvgratifiserende når vi beveger oss fremover i oppnåelsen av mål (så lenge en slik selvtillit ikke går imot det endelige målet selv) kan tjene til å bevare og styrke vår motivasjon.

7. Ikke gjør alt på en gang

Vi har alle mange mål gjennom livet. Men hvis vi tar sikte på dating, sport, bli mer produktiv på jobb, gå ned i vekt, peker oss til et matlagingskurs og gjøre tre mestere og to doktor vi vil ende opp med å gjøre ingenting, eller slites oss ned. Vi må huske på at Vi kan ikke gjøre alt på en gang. Og mye mindre hvis vi prøver å trene viljestyrke: den mest anbefalte og sunt er å identifisere et element om gangen og fokusere på det.

8. Meditasjon

Øvelsen av meditasjon bidrar sterkt til å styrke viljestyrken, relativisere betydningen av ting og se verden fra et mer fokusert perspektiv. Faktisk har det blitt vist hvordan vanlig praksis med meditasjon reduserer stressnivået og bidrar til og med til å forbedre synaptisk tilkobling av hjernegrupper, for eksempel prefrontal.

9. Utstilling

En av måtene å trene viljestyrke er nettopp å avsløre deg selv til stimuli som setter det på prøve. Det handler om å favorisere at vi må motstå fristelser. Dette kan være nyttig å starte med å utsette oss selv for situasjoner som er fristende, men vi skaper ikke oss en umiddelbar og tvingende behov for å sakte og som vi ser at vi kan motstå går fortsetter å bli utsatt for elementer som fører oss store attraksjonen.

Det er mulig å eksponere oss direkte til elementene som vi finner vanskelig å motstå, men med dette risikerer vi ikke å være i stand til å støtte det og favorisere det i stedet for å øke styrken av vilje, det minsker. Hvis den brukes riktig og oppnådd, denne metoden også hjelper oss med å forbedre vår følelse av kompetanse og selvtillit, hva kan også bidra til å øke selvtillit.

10. Gi deg selv selvsikkerhetsinstruksjoner

Generelt, ved å gjøre noe, kan ulike selvforklaringer om hva du skal gjøre og hvordan du gjør det, komme til vårt sinn..

Ofte inneholder disse selvinstruksjonene mentalt og emosjonelt innhold og forventninger om resultatet (for eksempel hvis vi skal gjøre det riktig eller galt, hvis vi skal nå målet vårt eller ikke, etc.). Prøv å gjøre disse instruksjonene positive og inkludere meldinger som forsterker og positivt vurderer ens kapasitet, kan etter hvert få oss til å føle seg bedre og øke viljestyrken.

11. Finn en rollemodell

En måte å styrke viljestyrken er på inspirere deg i folk du elsker og beundrer. Lær om dem og deres måte å gjøre ting på og nå sine mål. Å observere tilstedeværelsen av stor viljestyrke kan hjelpe oss å forsøke å etterligne det og styrke vår egen.

12. Relativiser og godta fall

Så mye som vi har viljestyrke, kan vi alle falle på et tidspunkt når vi glemmer målet vårt, eller vi har et svakhetsmoment der vi gjør det motsatte av hva vi har til hensikt.

Dette kan føre oss til å klandre, føler seg urentabel og til slutt å fraråde og forlate. En god idé å øke vår viljestyrke er, selv om det virker selvmotsigende, akseptere at vi kan mislykkes og ha et øyeblikk av svakhet. Bare ikke overdriv det å være selvbærende: det er ikke knust til det samme i tilfelle et fall, ikke la skje uten ytterligere.

13. Bedre ledsaget

Opprettholde motivasjonen og viljestyrken for å oppnå et mål er komplisert. Å motta ekstern støtte i prosessen eller etablering av et felles mål letter en ytterligere vanskelighet for å falle i fristelse. På den annen side, Det avhenger også av hverandres holdninger: Hvis noen kontinuerlig frister deg for å forlate målet ditt, blir det en utfordring for din viljestyrke.

14. Øvelse

Hva for mange mennesker er et mål å oppfylle kan også tjene til å hjelpe oss med å øke viljestyrken til å gjøre andre. Stramming og lindring av muskler kan bidra til å styrke ikke bare vår kropp, men også vårt sinn, frigjøre endorfiner og forbedre kompetansefølelsen. I tillegg krever det en innsats som gjør at en del av vår oppmerksomhet avviker fra den mulige fristelsen.