10 nøkler for å øke selvtillit i 30 dager

En av de vanligste problemene i min praksis er lavt selvtillit. Lav selvtillit fører til en negativ oppfatning av seg selv, og er en faktor som kan begrense oss mye i vårt daglige liv. Sannheten er at pasientene ved mange anledninger ikke vet hvordan de skal identifisere at de lider av lav selvtillit. ¿Hvorfor?

Fordi lavt selvtillit fører til andre typer problemer som er den antatte årsaken som de kommer til psykologen, kan problemer som symptomer på angst, depresjon, atferdsproblemer, stress, avhengighet etc. og her er noen tips for å vite hvordan du identifiserer hva som skjer med oss ​​og hvordan vi kan løse det. Det er lett å øke selvtillit, du må bare legge litt innsats.

¿Hva er selvtillit??

Selvtillit er det sett av tro, oppfatninger, vurderinger og tanker vi har om oss selv, vurderingen vi laget basert på våre erfaringer.

¿Hvilke symptomer kan fortelle meg at jeg har lav selvtillit?

Noen av hovedsymptomer som kan advare oss om at vårt selvtillit ikke er i det beste øyeblikket, er følgende:

• Jeg har ikke tillit til meg selv
• Jeg uttrykker ikke mine liker eller meninger for frykt for å bli avvist eller for å tro at mine meninger ikke har samme verdi som andres meninger
• Jeg føler meg ikke verdig de gode tingene i livet
• Jeg forsøker ikke å få det jeg vil ha fordi jeg på forhånd tror jeg ikke vil oppnå det
• Jeg forholder ikke til andre som jeg vil, fordi jeg tror jeg ikke vil gjøre det bra, og de vil forlate meg til side
• Jeg trenger godkjenning av andre veldig ofte
• Jeg lot meg selv komme seg lett fordi jeg ikke tør å pålegge meg selv når det er nødvendig
• Jeg ser andre mennesker som overlegen for meg, og jeg vil gjerne være som dem
• Jeg er redd for å si hva jeg føler, og kanskje jeg ikke liker andre hva jeg sier
• Jeg tilordner vanligvis til eksterne årsaker mine prestasjoner og interne årsaker til mine feil
• Jeg er nesten aldri fornøyd med det jeg gjør siden jeg tror jeg kunne bli bedre
• Jeg føler meg ikke lykkelig
• Det er vanskelig for meg å fullføre det jeg starter siden jeg er veldig demotivert
• Beslutningstaking blir veldig vanskelig fordi jeg tror at det jeg bestemmer vil være feil alternativ, så jeg lar meg transportere bort av det andre bestemmer, selv om det er mitt eget liv
• Jeg tenker på mine svakheter og nesten aldri slutter å tenke på mine styrker
• Jeg føler meg nervøs mesteparten av dagen
• Det er nesten umulig å ta initiativet
• Jeg føler meg evaluert nesten hele tiden i sosiale situasjoner
• Jeg føler meg skyldig
• Jeg føler meg ikke attraktiv
• Jeg misunner andres liv
• Jeg føler at jeg ikke har noe å bidra

Hvis du har følt denne måten ved flere anledninger, Resten av problemene dine kan komme som følge av å ha en lavt selvtillit. La oss prøve å løse det med noen øvelser slik at du begynner å verdsette deg selv og tro på deg selv. Du kan bli overrasket over dine evner hvis du prøver å forbedre selvtillit.

¿Hvordan kan jeg øke selvtillit?

Mange lurer på om det er noen måte å forbedre sitt eget selvtillit. Tydeligvis er det ingen magisk potion, men vi må bare være klar over det hver person kan forbedre seg i denne forstand basert på utholdenhet og følge noen råd basert på vitenskapelig bevis.

1. Stopp knusing

Vi må være realistiske med både våre dyder og våre mangler. Vi er ikke perfekte, men hensikten er ikke å være. Målet er å være lykkelig. For å oppnå dette må vi akseptere de tingene vi ikke gjør så godt og lære av det. Og selvfølgelig må du ikke nedspille de tingene vi vet hvordan du skal gjøre det bra, men verdsetter dem som de fortjener.

Vi vil observere og være oppmerksom på hvor gode vi er, hvor gode vi er, hvor gode vi er. ¿Hvorfor fortsett å tenke at jeg er en katastrofe? ¿Hvor har denne typen resonnement ført meg??

2. Begynn å tenke positivt

Endre dine tanker. den ”Jeg kan ikke” av “Jeg vil prøve”, “Jeg vil lykkes” “Det vil være bra for meg”. Det virker som et klisje, men tvinger deg selv til å se på de gode tingene i livet, kan hjelpe oss med å komme ut av den negative dynamikken. Hvis vi innser at vi har mange ting å verdsette, er det lettere for oss å komme seg ut av den negative kretsen.

3. Sett realistiske mål

Og det du kan oppfylle. Mål som det er relativt enkelt å nå. Litt etter litt kan vi øke dem, og vi vil se at vi trinnvis oppnår det vi foreslår. Hvis vi feiler, la oss lære av det uten å skylde oss selv for våre feil, Sviktende er en måte å vite hvordan man gjør det annerledes neste gang. Vok å møte utfordringer.

4. Ikke sammenlign deg selv

Hver person er en verden, og du er eier av din. Fokuser på deg. I ditt liv Envying og idealisering av resten av livet, det eneste vi skal oppnå, er å føle oss elendige. Vi har alle noe godt å bidra, og det er opp til oss å finne den rette veien.

5. Godta og tilgi deg selv

Skriv et brev der du beskriver alt du ikke liker om deg selv, og alt du føler deg skyldig i. Ikke la noe gå. Les det nøye og verdsett hva du kan forbedre. Si farvel til det brevet og knuse det i tusen stykker. Fra det øyeblikket starter fra grunnen av, med alt du har lært, men forlater skylden. ennå du er i tide for å lage en ren skifer.

6. Gjør konstruktiv kritikk mot deg selv

At alt du sier vil tjene til å forbedre, for ikke å stagnere og klandre deg. Lær også å passe kritikken slik at de ikke påvirker deg.

7. Unn deg kjærlighet og respekt, alltid

Du er det beste som har skjedd med deg, så bevis på det. Du har rett til å være lykkelig. Og for å gjøre andre glade ved å spre optimismen.

8. Gi deg selv tid

Gjør aktiviteter som gjør deg glad. Det er den beste måten å finne deg selv og utvikle dine ferdigheter uten hastverk, men uten pause.

9. Overvinne ballasten din

Det er folk som bor å dra ryggsekker med vekt: jobber som ikke tilfredsstiller dem, forhold som ikke gir dem noe, vaner de ikke liker ... For å overvinne alle disse byrdene er det nødvendig å ta litt kontroll over situasjonen, tenke positivt og prøve å endre dem.

10. Hver kveld før du går i seng ...

... Tenk på de gode tingene som dagen har ført deg med, de utfordringene vi har overvunnet, feilene vi har gjort og hvordan vi kan forbedre.

Prøv, i 30 dager, å sette disse tipsene i praksis. Du vil se at når måneden slutter, vil du føle deg bedre og mange av symptomene du følte forsvunnet. Og husk, Det er bare en person i stand til å forandre livet ditt, og den personen, ¡er du!

Lær å elske deg selv

I den følgende artikkelen forklarer vi mer interessante sider om oppfatningen du har av deg selv, og hvordan du kan forbedre det du foreslår. Vi håper disse tipsene er nyttige for deg og at du oppnår denne gode banen som du har startet i dag.

• "Lær å elske deg selv: 10 nøkler for å oppnå det"

Bibliografiske referanser:

• Branden, N. (1995). De seks stolper av selvtillit. Barcelona: Paidós.
• Cava, M.J. og Musitu, G. (2000). Forbedringen av selvtillit i skolen. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Selvbegrepet Trening, måling og implikasjoner i personligheten. Madrid. Narcea.