Hvordan si nei uten å føle seg skyldig

Menneskene er sosiale dyr. Dette innebærer at det må samhandle ofte med andre mennesker, selv om det er sant at dette behovet er mer intens i noen tilfeller (svært sosiale mennesker) og mindre i andre.

Til tross for betydningen av dette sosiale elementet i en persons liv, er det en realitet Fraværet av en strukturert læring av sosiale ferdigheter i skole miljøer. Dermed sjanse som plasserte barnet eller barnet i en kontekst og i en gitt familie, vil eksistere mer eller mindre forretningsmodeller fra et sosialt synspunkt for å lære.

Hvis vi har dyktige eksempler fra tidlig alder, sannsynligheten for lære og replikere med våre oppførsel disse ferdighetene i voksen alder. På samme måte vil det skje, men i motsatt retning i tilfelle at det ikke finnes slike referanser.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste sosiale ferdigheter for å lykkes i livet"

Stiler av sosial atferd

Tradisjonelt har det vært snakk om fire hovedblokker eller adferdsformer innen sosial sfære. Dette er følgende:

1. Assertiv eller sosialt dyktig stil

Den består av evnen til å uttrykke meninger, følelser og ønsker uten å true eller straffe andre og uten å bryte rettighetene til disse menneskene. Denne stilen favoriserer ikke bare respekten for rettighetene selv, men også mot andres rettigheter. Å vite hvordan å si nei tilstrekkelig uten å føle seg skyldig, krav på hva vi har betalt eller vet hvordan du skal håndtere presset fra en annen person er noen eksempler på selvsikker adferd.

2. Passiv eller hemmet stil

I dette tilfellet snakker vi om en krenkelse av ens rettigheter som ikke er i stand til å åpent uttrykke meninger (spesielt når de er i strid med resten), følelser og tanker, eller uttrykke dem i en selvødeleggende måte, mangel på tillit eller beklager frykt for avvisning eller at andre kan ignorere eller få en negativ ide om personen.

Det er viktig å merke seg at denne stilen det er knyttet til ens egen mangel på respekt for seg selv siden mange ganger avgår en for å oppnå legitime mål for å unngå konflikter for enhver pris.

• Kanskje du er interessert: "De 4 forskjellene mellom sjenanse og sosial fobi"

3. Aggressiv stil

Den består av forsvar av personlige rettigheter og uttrykk for tanker, følelser og meninger på en upassende og skattemessig måte, noe som fører vanligvis til brudd på andres rettigheter.

Det er viktig å merke seg at aggressiv atferd kan vises enten direkte til den personen eller gruppe av personer selv, eller indirekte, det vil si, "dårlig får" gjennom tredjeparter. På samme måte kan aggressivitet være verbal som ikke-verbal gjennom fysisk vold.

4. Passiv-aggressiv stil

Den består av kombinasjon av passiv og aggressiv stil. Således, i en første fase personen inntar en passiv rolle hvor en bevisst eller ubevisst, blir akkumulert trykk bare "ut" gjennom aggressiv ( "dråpen som bryter glass").

Hvorfor har vi noen ganger problemer med å si "Nei"?

Vi må avklare som normalt svinge mellom en og en annen stil, det vil si, vi er ikke passive, aggressiv, passiv-aggressiv eller selvsikker i hundre prosent av situasjonene, men svinge avhengig av kontekst og person eller personer som vi samhandler (Det er mer sannsynlig å være aggressiv med vår mor enn hos vår sjef-a ...).

• For frykt for avvisning eller ikke å bli vurdert. Disapproval er en av hovedårsakene til ikke-påstand.

• For frykt for å forstyrre eller skape en ubehagelig situasjon.

• For å tenke at vi handler galt.

• For følelse av skam eller skyld når du motsetter seg en mening, forespørsel osv..

• I tide, for å tro at det ikke er selvsikker i den situasjonen, er det beste alternativet, noe som i mange situasjoner innebærer påstand.

Hvordan si "nei" uten å føle seg skyldig

For å vite hvordan du kommuniserer dine egne motivasjoner med selvsikkerhet, er det best å bli ledet av følgende nøkler.

1. Anerkjenn rettigheten til å si nei

Hvis vi ikke klarer å fullføre dette første trinnet, vil det være veldig vanskelig å være selvsikker eller selvsikker. For å gjøre dette må vi akseptere at mennesker har en rekke grunnleggende rettigheter, blant annet å si nei.

2. Å tro at vi ikke er egoistiske

På samme måte som den andre personen har rett til å spørre meg noe og ikke være egoistisk, har jeg også rett til å si nei riktig uten å føle seg skyldig.

3. Godta at du ikke kan glede alle sammen

Noen ganger vil vår oppførsel tilfredsstille andre, men ikke andre. Å akseptere dette faktum som noe naturlig vil gjøre oss sterkere i det sosiale og personlige miljøet.

4. Vær trygg når du uttrykker deg selv

Når du uttrykker det du tror, ​​gjør det rolig uten å ta en omvei og på respektfull måte med den andre personen.

Kort sagt snakker vi om en viktig ferdighet som trenger litt daglig trening. Som alle trening handler det om å gå litt etter litt. Vi kan gå fra mindre til mer, det vil si, vær assertiv i ubehagelige situasjoner for å oppnå en tillit og sikkerhet som gjør at vi senere kan gå mot vanskeligere mål for oss. Vi starter i dag?

Bibliografiske referanser:

• Caballo, V. E. Håndbok for evaluering og opplæring av sosiale ferdigheter. 2005. Redaksjonelt XXI århundre.