En nevrolog og en musiker designer den perfekte musikken som hjelper deg med å sove

Søvnløshet problemer er utbredt av vestlige land, spesielt på grunn av et hektisk tempoet i livet med kaotiske tidsplaner og omnipresence av skjermbilder plassert foran øynene kort før de sovnet. Ulempen ved å måtte gå til en lege for å behandle dette problemet fører ofte til at du ser etter "patcher" øyeblikkelige løsninger som sovner.

Bruken av melatonin er et svært gjentakende alternativ for å justere en skikkelig søvnplan, men det er mulig at med tidenes tid vil de vises mange flere daglige løsninger som viser seg å være effektive. For eksempel er muligheten for å bruke musikk til å sove bedre lovende.

Peker i denne retningen, den neuroscientist David Eagleman og den britiske musikken Max Ritcher De har designet en rekke musikalske stykker av instrumentaltype med sikte på at det hjelper til å forene drømmen mens du lytter.

• Relatert artikkel: "De 7 største søvnforstyrrelsene"

En spilleliste opprettet for å sove bedre

Effekter av musikk på den menneskelige hjerne har blitt dokumentert i en rekke undersøkelser om emnet. For eksempel kan det i visse tilfeller brukes til å takle smerter, og også har klare effekter på følelsesmessig tilstand av mennesker og i deres evne til å fremkalle visse minner.

Derfor er det ikke urimelig å designe musikalske brikker spesielt utviklet for å få effekter på hjernen som letter søvnens utseende. Faktisk er det auditive informasjonen i stand til å endre oppførselen til nesten alle strukturer i hjernen, som en av hans første "Seasons" er thalamus, et område av hjernen som er ansvarlig for distribusjon av alle grupper av nerveceller innkommende informasjon fra sansene (mindre i tilfelle av lukt).

• Relatert artikkel: "3 nysgjerrige effekter av musikk på din oppførsel"

Musikken til Ritcher og Eagleman

I dette tilfellet har disse to ekspertene jobbet på en koordinert måte for å utvikle en musikk som har det ultimate målet redusere hjertefrekvensen og få hjernebølgene til å bevege seg inn i en fase med ekstrem avslapping, noe som gjør det mye mer sannsynlig begynnelsen av søvnprosessen.

Dens opprettelse har blitt publisert i to forskjellige formater. Den første er en en-timers CD som kan brukes til å sove, og den andre er den fulle versjonen i digitalt format, som Det varer 8 timer og har som mål å høres selv mens du sover, å holde oss i en tilstand av totalt frakobling.

Du kan kjøpe denne lange versjonen ved å klikke her, mens den korte versjonen er tilgjengelig her. Det er en original gave til noen som har problemer med å sovne, eller du kan også eksperimentere med denne musikken hvis søvnløshet påvirker deg. I alle fall er det nødvendig å huske på at den mest effektive måten og de fleste garantier for å bekjempe søvnproblemer er å gå til legen og, fra den første konsultasjonen, starte med spesialiserte intervensjonsprogrammer for behandling av søvnforstyrrelser.

Andre måter å behandle søvnløshet på

I tillegg til å bruke denne typen avslappende musikk, kan du også dra nytte av andre strategier og ressurser for å nyte en god natts søvn og kontroller søvnløshet.

For eksempel, meditasjonsteknikker som praktiseres like før du går i dvale kan hjelpe deg, og også visse opptak av miljømessig ASMR. På samme måte, noe så enkelt som komme vekk fra kunstige lyskilder Før du går i dvale, hjelper det mye, siden hjernen din blir vant til tiden som er merket med naturlig lys. På samme måte, å gå ut til solen i løpet av dagen, hjelper også din biologiske klokke godt justert.

På den annen side er det ikke anbefalt å trene når du nærmer deg skumringen. bedre å øve det om morgenen eller ved middagstid.

Bruken av førnevnte melatonin kan også hjelpe i noen tilfeller. En av fordelene er at det er et stoff som produseres av kroppen, og har derfor ingen invasiv effekt på organismen. det øker bare nivåene av et stoff som vi allerede har.

• Du kan lese mer om strategiene for å sove bedre i denne artikkelen: "Bekjempe søvnløshet: 10 løsninger for å sove bedre"