Kognitiv atferdsterapi for å behandle depresjon

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapi som fokuserer på å endre tankemønstre for å endre stemninger og atferd. Det er basert på ideen om at negative handlinger eller følelser er resultatet av nåværende tro eller forvrengte tanker. CBT er en blanding av kognitiv terapi og atferdsterapi.

Behandlingen innebærer å utvikle mer balansert og konstruktiv måte å reagere på stressorer. Ideelt sett vil disse nye svarene bidra til å minimere eller eliminere problemet atferd eller uorden. I denne Psychology-Online artikkelen forklarer vi hvordan det virker kognitiv atferdsterapi for depresjon.

1. Hvordan kognitiv atferdsterapi virker for depresjon
2. I hvilke andre typer forstyrrelser kan du bruke?
3. Har kognitiv atferdsterapi for depresjon noen risiko??

Hvordan kognitiv atferdsterapi virker for depresjon

Kognitiv atferdsterapi er en sammenslutning av to svært viktige strømmer: kognitiv terapi det fokuserer på humør og tanker og atferdsmessig den fokuserer spesielt på handlinger og atferd. En terapeut som praktiserer den kombinerte tilnærmingen til CBT, arbeider i et strukturert miljø med det formål å identifisere bestemte negative tankemønstre og atferdsresponser i vanskelige eller stressende situasjoner.

Kognitiv atferdsterapi er inkludert i tredje generasjons behandlinger. Disse er basert på a mer på kort sikt enn psykoanalyse og psykodynamiske terapier. Andre typer behandlinger kan kreve flere år å oppdage kilden til ubehag og etterfølgende behandling. CBT krever ofte bare 10 til 20 økter.

Øktene gir muligheter til å identifisere aktuelle livssituasjoner som kan forårsake eller bidra til depresjonen. Personen og terapeuten identifiserer i samråd nåværende tankemønstre eller forvrengt oppfatninger som fører til depresjon.

Dette er annerledes, for eksempel fra psykoanalyse, siden denne typen terapi innebærer å jobbe bakover gjennom livshistorien din for å oppdage en ubevisst kilde til problemene som personen står overfor..

Personen kan bli bedt om å holde en dagbok som en del av CBT. Dagboken gir et sted å registrere hendelsene i livet og deres reaksjoner.

Terapeuten kan hjelpe deg å dele reaksjonene og tankemønstrene i ulike kategorier av selvdestruktive tanker. Disse inkluderer:

• Tanker om alt eller ingenting: se verden i absolutte tal, i svart og hvitt
• Diskvalifisere det positive: avvise positive erfaringer som insisterer på at de "teller" ikke av en eller annen grunn
• Negative reaksjoner automatisk: å ha vanlige skjulende tanker
• Utvid eller minimer betydningen av en hendelse: gjør en stor bedrift om en hendelse eller bestemt tid.
• Overdreven generalisering: Å tegne for brede konklusjoner fra en enkelt hendelse
• tilpasning: ta ting for personlig eller føler at handlingene er spesielt rettet mot deg
• Psykisk filter: velg en eneste negativ detalj og stopp ved det bare for å gjøre visjonen om virkeligheten mørkere

Dagboken kan brukes til å erstatte tankemønstre eller negative oppfatninger med mer konstruktivt. Dette kan gjøres gjennom en rekke velutøvde teknikker, for eksempel:

• Lær å kontrollere og modifisere Forvrengt tanker og reaksjoner
• Lær å evaluere nøyaktig og fullstendig eksterne situasjoner og reaksjoner eller følelsesmessig oppførsel.
• Øv personlig dialog som er presis og balansert.
• Bruk selvvurderingen til å reflektere og svare på riktig måte

Du kan øve disse håndteringsmetoder alene eller med terapeuten din. Alternativt kan du øve dem i kontrollerte miljøer hvor du møter utfordringer og dermed bruke disse alternativene for å forbedre din evne til å reagere vellykket.

I hvilke andre typer forstyrrelser kan du bruke?

Kognitiv atferdsterapi er mye brukt til å behandle ulike lidelser og lidelser hos barn, ungdom og voksne. Disse forstyrrelsene inkluderer:

• Antisosial atferd (inkludert løgn, stjele og skade dyr eller andre mennesker).
• Angstlidelser
• Oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
• Bipolar lidelse
• Adferdsforstyrrelse
• Spiseforstyrrelser som binge eating, anoreksi og bulimi.
• Generell stress
• Personlighetsforstyrrelser
• fobier
• schizofreni
• Seksuelle lidelser
• Søvnforstyrrelser
• Sosiale ferdigheter problemer
• avhengighet

Kognitiv atferdsterapi kan kombineres med andre behandlinger innen behandling av depresjon.

Har kognitiv atferdsterapi for depresjon noen risiko??

Det er liten følelsesmessig risiko Langsiktig forening med CBT, men å utforske følelser og smertefulle opplevelser kan være stressende. Behandlingen kan bestå av situasjoner som vender mot ellers unngås.

For eksempel kan personen bli bedt om å tilbringe tid på offentlige steder hvis de er redd for folkemengdene. Alternativt kan det hende du må møte døden til en elsket som forårsaker depresjonen din. Disse scenariene kan gi muligheter til å praktisere svar på stressende eller ugunstige situasjoner. Det endelige målet med terapi er å lære personen å håndtere angst og stress på en slik måte trygg og konstruktiv.