Teknikker for å redusere angst

Når angstproblemet er oppdaget, er det nødvendig å kjempe slik at det ikke gjør noe i dag i dag. Det er viktig å slappe av eller i det minste opprettholde en tilstand vekk fra angstangrep. For dette, i denne artikkelen av PsychologyOnline, vil vi tilby Teknikker for å redusere angst.

Du kan også være interessert i: Stress og angst: Visualiseringsteknikkindeks

1. trening
2. Sove- og fôringsvaner
3. retardasjon
4. Aktivitetsplanlegging
5. Farmakologisk hjelp
6. Avslappingsteknikker
7. Manuelle aktiviteter
8. seksualitet
9. Sosial aktivitet

trening

Den rette øvelsen hjelper oss til muskeltonen, og unngår både stivhet og overdreven aktivering av nervesystemet, og fremmer en sunn tretthet som favoriserer avslappende søvn og beroliger overskudd av brooding og drøvtyggelser..

Hvis vår fysiske tilstand er uheldig (vi har symptomer som svimmelhet, svimmelhet, kvalme) og vi kan ikke tolerere intens trening, kan du velge å dele den opp i små fragmenter i løpet av dagen og fra et svært rolig tempo for å vinne tilstrekkelig velferd å takle innsats av større substans.

Det er å foretrekke trene en leken sport at vi liker det eller har hatt det i det siste, siden det i forbifarten vil gi oss større tilfredshet enn kald og tung gymnastikk.

Sove- og fôringsvaner

Overforbruket som et uordnet liv medfører, har en vekt i seg selv som en stressor i det totale resultatet av overdreven angst.

Ikke noen få mennesker har blitt vant til a Chaotisk diett og for stramme eller uregelmessige søvnplaner, så mens deres styrke tillatelser virke ved første øyekast ikke ha noen negative konsekvenser (forresten, er det samme argumentet som fører til å begynne å røyke, fordi det virker, i de første årene, ikke for vane ikke presentere noen skade eller ubehag som veteran røykere klager).

Regulere søvn, på en måte som er tilstrekkelig og at kroppen finner en lettelse i å kunne tilpasse seg en rutinemessig rutine, kan bidra til å redusere spenningen.

Et variert og ikke veldig tungt kosthold favoriserer kontrollen med mange gastriske symptomer som er begunstiget i angsttilstand (diaré, forstoppelse, gass, magesmerter osv.). Mange oppdager graden av angst av de følelsene de produserer i magen, andre ved følelser av svimmelhet om morgenen: det er ikke praktisk for dem å bli involvert med en utilstrekkelig diett.

En høy grad av angst påvirker tidspunktet for søvn er mer vanskelig fordi de vises i sinnet bursts av tanker som avslører til oss eller vi gjør, på den tiden han skulle spille oss ro, å bli lei med tunge selvransakelse og vanskelige forberedelser for neste dag. Resultatet er at vi stjeler tid til å sove fordi vår stat er for skjør for å motstå disse provokasjonene.

Det ville være tilrådelig at mens vi ikke kan gjenopprette evnen til å sovne raskt Vi hjelper oss selv ved å velge et annet øyeblikk for refleksjonene og planleggingen av dagen vi drar til neste morgen. Til gjengjeld vil vi slappe av og tenke på fine ting eller lese en artikkel av dem som induserer deg til å sovne. Hvis du er over 15 'removiéndonos mellom arkene uten søvn, i stedet for å gjøre oss ondt blod, er det best å fortsette å lese den tunge element eller ser en kjedelig TV-show til du merker at øyelokkene veie oss ned og deretter tilbake til seng.

Den angstige personen kan lett tortureres av det faktum at hvis han finner det vanskelig å sovne, har han problemer med å være klar neste dag og plager seg selv ved tanken om at oppvåkningsperioden nærmer seg. Det er bedre i denne situasjonen å vurdere at hvis man må sove noen få timer det er bedre å godta det Det er ikke på grunn av pawning, protestering eller klage, å sove enda mindre. Verken hans tilstand neste dag vil være så uheldig, eller kan det tenkes - med mindre han obsesserer med det faktum at prosessen gjentas skjebnefylt - at i de følgende dager vil sin egen kropp kjempe for å komme seg.

Den samme forventning eller frykt som bare ikke kan sove godt vi sover kan føre til dårlig (akkurat som frykten for at angriper oss i en mørk bakgate navajero ikke produsere rolig La oss gå gjennom dette stedet). Du må huske å sovne er noe passiv, ikke noe som vi gjør mye innsats av vilje og provosere med pisket av uttrykket "¡Jeg må sove!", Derfor metode for å få deg til å komme søvn, uten å være redd å se det store bildet av hvordan vi håper, er å gjøre ingenting, ikke engang tenke på det, bare lever den dag (for uro ikke be om siste øyeblikk trøst), og avslutt natten godt med nøytrale aktiviteter (verken for spennende eller for ubehagelig).

retardasjon

I en situasjon med stress er en viss reduksjon av våre ambisjoner pålagt. Vi kan ikke tvinge mars til å passe flere ting i samme tidsperiode, og vi må velge med kriterier av relevans, forsøke å delegere eller utsette resten.

Selv om vi redusere mengden kan være så rask til å gå med det samme hastverk og celerity når vi afanábamos, forlate hull av plutselig inaktivitet som fortærer en og No sett sett mat som er i flyet og resten av maten er passert nervøs venter på at andre skal fullføre.

Sakte betyr senke alle våre bevegelser og tvinge en "fartshastighet", satser sporslitasje med perfeksjon og polere det vi har for hånden (f.eks å skrive med svært god brev, velger ord, setninger utvide å gå i detaljer og betraktninger, gjennom skapende arbeid eller innføre små forbedringer).

Følelse av tomhet må fylle dem med noe som vil hjelpe oss til ikke desquiciarnos mot uutholdelig sprekk og gi omsorg til rundt ser oss godt til Shelock Holmes hvor jeg er, så er den personen jeg spiller for å skape noe morsomt, underholdende og avslappet for å tilby glede på den tiden som går og den måten å bli levende.

Aktivitetsplanlegging

den visdom og list når du planlegger våre aktiviteter er en annen veldig praktisk å lavere spenninger verktøy, vel vitende skyte inn pauser for å lindre vekst dela angst eller endring av type oppgave til en mykere eller utholdelig, for å gjenvinne god stemning og møte harde dagen conenergías alltid overlatt i stedet for svak.

Vi må ikke glemme at vi på slutten av dagen må gi tilfredsstillelse til ulike behov og ikke forsømme dem Det er en måte å harmonisere, tilbringe tid med venner, våre avlesninger, musikk og personlige fornøyelser, med øyeblikk av følelsesmessig kontakt. Å være de forskjellige selvene vi er, vi vurderer og styrker skjelettet og plottet som holder oss.

Farmakologisk hjelp

Hvis symptomer på angst eller konsekvenser rapportert i psykosomatiske forstyrrelser (slike hvor spenningene en risikofaktor, utløser eller forverrende) er for ubehagelig eller hemmende, kan slå til medikament hjelp.

Sedativer og anxiolytics de kan være til stor hjelp, fremfor alt gir vi dem en beskjeden rolle støtte, setter vår interesse og fast hensikt å forandre dårlige vaner, undertrykke årsakene som gir angst og lære å forbedre vår følelsesmessige kontroll.

Det er utilstrekkelig og farlig vurdere beroligende midler som et stoff som gir oss lettelse til å fortsette å gjøre det vi gjorde, men uten ubehagelige konsekvenser (noe som om noen spurte legen om et medisin for magesmerter for å fortsette å bingeing).

Avslappingsteknikker

Avslapping øvelser, puste og yoga De er like kraftige som et stoff, selv om det er noe mer arbeidskrevende. Det kan være en god investering å lære disse teknikkene fordi de ikke bare vil være nyttige for å møte det nåværende øyeblikk, men de vil hjelpe oss til å ta vare på oss selv i lys av de stressene som fremtiden har for oss.

Manuelle aktiviteter

De manuelle aktivitetene er veldig praktiske for folk som har intellektuelle bekymringer og bekymringer. De kunstneriske og DIY-hobbyene gjør oss i kontakt med enkle gjenstander og mykner oss, noe som gjør at vi synker våre røtter i virkeligheten. Nyt naturen har en lignende gunstig effekt.

Folk som stress har en fysisk opprinnelse (trajín ustoppelig, barn flagrer, harde fysiske anstrengelser, mekaniske operasjoner stultifying, etc.) som interesserer dem, heller det motsatte, slik parkert kroppen og ånden til å jobbe med ting som stimulerer intelligens (ikke å bedøve, som strekker seg ut på sofaen og se på TV i flere timer), og kan være en læringsaktivitet (språk, datamaskiner, selvfølgelig) eller en leken assosiativ aktivitet (apa, nabolag, frivillige organisasjoner, etc.) eller.

seksualitet

Hvis du har et par, bør du være oppmerksom og bruke den, som vi har det, og prøver å dyrke gjensidig tiltrekning. den tilfredsstillende sex (unngå at de er krevende, tvangsmessige eller rutinemessige) har en svært gunstig effekt for å skremme akkumulerte spenninger. Det kan være en god tid å forbedre kommunikasjon og kunsten å elske.

Sosial aktivitet

Øk sosiale liv, bånd, delta i samtaler, uformelle møter og dyrke vennskap, de er positive og prisverdige ideer av seg selv, og bør ikke etterlades, og tenker at "pensjon" og isolasjon vil forsikre oss mer (ideen om et spa på et tapt fjell).

Det er faktisk en form for avslapning som er forenkle (Jeg lyver ikke se noen, gjør ingenting, stunned med ting som kompliserer våre liv), og det er en annen form for avslapning som kommer fra tilfredshet og humør, Hadde vi gidder å gjøre noe med en viss kvalitet, har en interesse i andre og den eksterne verden (ideen om at verden rundt oss er et spa).

spesielt Det er praktisk å roe seg gjennom båndet med den affektive, med vitaliserende kontakt med menneskene rundt oss, fra naboen til vår partner eller familie.