Teknikker for å utvikle kapasiteten til selvsikkerhet

Olga Castanyer Mayer-Spiess i sin bok “Selvsikkerhet, uttrykk for et sunt selvtillit” Han nevner 3 teknikker for å utvikle kapasiteten til selvsikkerhet. Dette er reduksjon av angst, noen teknikker når man diskuterer og en kognitiv restrukturering.

I den følgende Psychology-Online artikkelen vil vi forklare teknikker for å utvikle kapasiteten til selvsikkerhet i din dag til dag.

1. Teknikker for å utvikle kapasiteten til selvsikkerhet
2. Tips for å håndtere en fiendtlig person
3. konklusjoner

Teknikker for å utvikle kapasiteten til selvsikkerhet

Olga Castanyer Mayer-Spiess i sin bok “Selvsikkerhet, uttrykk for et sunt selvtillit” Han nevner 3 teknikker:

Angst reduksjon teknikker

For å redusere angst fysisk, er det to teknikker som er komplementære til hverandre: avslapning og pusting. Innenfor avslapningen finner vi to typer: Jacobs Progressive Relaxation (Muscular) og Autogenic Training of Schultz.

Selvsikkerhetsteknikker for diskusjoner

• Stripet plate teknikk: Det handler om å gjenta det samme argumentet igjen og igjen, tålmodig og rolig uten å komme inn i argumenter.
• Tåke bank: Den andre personen får rett, men unngår å inngå større diskusjoner. Han blir fortalt i en rolig og overbevisende stemme som overfører til den andre personen som er rett i det han sier.
• Selvsikker utsettelse: Diskusjonen blir utsatt til et annet øyeblikk hvor situasjonen styres mer.
• Relativiser betydningen av det som diskuteres: Det handler om å få folk til å se at noen ganger er det viktigere å ikke gå inn i diskusjon og forstå at det ikke fører overalt. For eksempel avbryter en diskusjon med en kommentar som "Kanskje denne diskusjonen ikke er like viktig som vi gir den".
• Teknikk å ignorere: diskusjonen blir ikke fulgt til den andre, men gjennom verbalt og ikke-verbalt språk er formidlet at det ikke er en bortseelse for å ignorere temaet for diskusjon.
• Teknikk for å differensiere en oppførsel fra en måte å være: Den andre er laget for å se at selv om man kan ha gjort en feil, betyr det ikke at han er en dårlig person. For eksempel, "Selv om jeg er sen i dag, betyr det ikke at det er unpunctual".
• Selvsikker spørsmålsteknikk: Det er basert på ideen om at kritikken til den andre er velvillig (selv om den ikke er). Et spørsmål blir bedt om å avklare hva vi har gjort feil og hvordan vi kan gjøre det bra. For eksempel: "Hvordan vil du at jeg skal endre slik at dette ikke skjer igjen".

Kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering er en terapeutisk intervensjonsmetode for å gi kunden tilstrekkelige ressurser for å gjøre livet enklere i møte med problemer eller konflikter som oppstår daglig.

Ved kognitiv restrukturering bruker terapeuten forskjellige metoder for å forandre de negative tankene ved å gjøre klienten oppmerksom på typen kognisjoner eller språk som han bruker, slik at han kan endre dem.

Denne metoden lærer klienten hvordan man identifiserer de irrasjonelle trosretningene (som "Noen slags mennesker er falske, onde og beryktede og burde bli seriøst skylden og straffet for deres onde" eller "Det er lettere å unngå enn ansiktet visse ansvar og vanskeligheter i livet ") slik at de endelig kan gjøre det på egen hånd og dermed forbedre livskvaliteten. Det ultimate målet med terapi er å gi motivet de nødvendige verktøyene for å forsvare seg mot livets inclemencies på en sunn måte.

Tips for å håndtere en fiendtlig person

Doctor Joaquín Pérez Férriz i sin bok “Kommunikasjon og personlig utviklingskurs” han nevner oss “tips” hvordan du gjør forespørsler og hvordan du skal håndtere en fiendtlig person:

Hvordan lage forespørsler

• Når du ber om noe, ikke gjør det “i bytte” av noe annet (det vil si, ikke godta eller utføre moralsk eller følelsesmessig utpressing).
• Ikke rettferdiggjøre deg selv eller ydmyke deg selv før den andre, men ikke tvinge eller følelsesmessig utpresse ham.
• Tenk på at du fortjener det du spør.
• Ha alltid ro og selvkontroll.
• Uttrykk deg tydelig uten omveier.
• Hvis du får en negativ, si at du forstår andres årsaker. Hvis du synes det er nødvendig og praktisk, prøv igjen på samme vilkår.

Før en fiendtlig samtalepartner

• Ikke å være reaktiv, det vil si ikke bli varm eller følg spillet i de endrede samtalene. Hold deg rolig.
• Ikke aksepter for å komme inn i spillet med negative eller ondsinnede samtaler.
• Ikke motsette seg eller motsette seg. Ondsinnede samtaler søker ikke å nå gjensidig avtale, men prøver å manipulere og destabilisere.
• Hvis du kritiserer åpent, kan du bruke to taktikker, slik situasjonen krever: Be den andre kritisk kritisere dine handlinger, ikke deg selv. Innrøm kritikk rolig og ubekymret. Det er, innrømme bare at en slik kritikk “det kan være” sikkert, noe som også innebærer det “det kan ikke være” Med som vi ikke gir inn og holder seg rolig.
• Ikke ta negativer, bebreid eller kritiser personlig. Du vil unngå ubrukelig ondskap.
• Når du står overfor en aggressiv eller sint samtalepartner, fører han forsiktig men fast ham til å fokusere på “fakta”, i det som virkelig har skjedd, ikke hos mennesker.
• Foreslå å finne løsninger rundt fakta, ikke folk. Fakta kan endres, folk som er vanskeligere å endre, og vi er ikke de som forandrer noen.
• Alltid redd verdigheten til den andre, unngå deres motvilje og hevn.

Ternær formulering: Sekvens for å anvende assertiv oppførsel

Selvsikkerhet brukes vanligvis i tre godt differensierte trinn:

• Fokus på å utsette fakta og data. I denne fasen må du ikke utsette følelser, meninger eller resonnement av noe slag.
• Utsett klart hva du vil. Forklar alle dine grunner, dine personlige grunner og dine følelser.
• Si klart og tydelig hva du forventer at den andre skal gjøre.

konklusjoner

1. Selvsikkerhet er en ferdighet, a evne til å selvstyre med sikkerhet og med enkelhet og styrke hva jeg vil og hva jeg tror, ​​rettighetene selv, uten å bli manipulert og uten å manipulere til andre.
2. Den ikke-assertive personen eller inhiberes forsvarer ikke personlige rettigheter og interesser. Respekter andre, men ikke deg selv. Den aggressive personen forsvarer i overkant av personlige rettigheter og interesser, uten å ta hensyn til andres. Assertive mennesker De kjenner sine egne rettigheter og forsvarer dem, respekterer andre, det vil si, de kommer ikke til å "vinne", men å "nå en avtale". Jeg vinner / Du vinner.
3. Ved å føre en selvregistrering, vil vi ha objektiv bevis for endringene som er opplevd i vår person. Hvis merknader regelmessig, minnet må stole på, og dette er en svært unøyaktig metode for selvobservasjon, som mange undersøkelser har vist.
4. Olga Castanyer nevner 3 teknikker for utvikle kapasiteten til selvsikkerhet: avslapning og pust, assertivitetsteknikker for diskusjoner og kognitiv restrukturering.