Stressinokuleringsteknikk

Inokulering mot stress er som en slags vaksine som lærer oss hvordan vi skal takle og slappe av i et bredt spekter av stressfulle opplevelser. Opplæringen omfatter å lære å slappe av ved hjelp av dyp pusting og muskelavslapning og raske spredningen, slik at hver gang du opplever angst, hvor og når man kan slappe av spenningen. I denne artikkelen av PsychologyOnline vil vi avsløre Stressinokuleringsteknikk.

Trinnvis

1. Det første trinnet er å utvikle en personlig liste av stressende situasjoner for oss og sortere den fra de minst stressende til de mest stressende elementene.
2. Når vi har utarbeidet det, lærer vi å fremkalle hver av disse situasjonene i fantasien og å slappe av spenningen mens du tydeligvis visualiserer stressende situasjonen. Jo flere situasjoner jo bedre og hvor mange flere stress-coping tanker vi kan bruke som et alternativ til å motvirke de gamle automatiske angstene mye bedre.
3. Til slutt vil vi øve det i ekte situasjoner til litt etter litt få den totale inokulasjonen.