Klinisk psykologi

Serotonin senker symptomer og naturlig behandling

Serotonin senker symptomer og naturlig behandling / Klinisk psykologi

Etter å ha lav serotonin kan føre til store endringer i den mentale helsen til personen som bærer fremveksten av angst, depresjon, søvnproblemer, apati, mangel på energi, blant mange andre symptomer. Serotonin er et signalstoff som har viktige funksjoner i kroppen, for å regulere humøret, appetitt, søvnsyklus, seksuell lyst, prosessen med fordøyelsen, etc., og når deres blod nivåer kan stige ankomme for å forårsake lidelse av forskjellige fysiske og følelsesmessige lidelser. I denne Psychology-Online artikkelen vil vi vise hva symptomer på lav serotonin og hvordan du kan øke nivåene dine gjennom a naturlig behandling effektiv, tar hensyn til mat og sunn livsstil.

Du kan også være interessert: Seasonal Affective Disorder: Årsaker, Symptomer og Behandlingsindeks
  1. Hva er serotonin og hva brukes det til?
  2. Hva forårsaker mangelen på serotonin i hjernen
  3. Serotonin lav: symptomer
  4. Lav serotonin: naturlig behandling
  5. Andre anbefalinger for behandling av lavt blod serotonin

Hva er serotonin og hva brukes det til?

Serotonin er et kjemikalie som produseres av menneskekroppen og det Det fungerer som en nevrotransmitter ved å sende signaler mellom nerver. Det er produsert i hjernen og i tarmene, selv om det hovedsakelig finnes (mellom 80 og 90%) i mage-tarmkanalen. På samme måte er det også funnet i sentralnervesystemet og i blodplater. For generering av serotonin bruker cellene som produserer den enzymet tryptofanhydroksylase. Tryptofan er en essensiell aminosyre som kroppen får gjennom mat og er viktig for produksjonen av serotonin.

Serotonin har en sentral rolle i sentralnervesystemet, i kroppens generelle funksjon og i mage-tarmkanalen. I tillegg er det en neurotransmitter som har en direkte og indirekte betydning for en stor del i hjernecellene, og er involvert i mange prosesser i kroppen relatert til helse derav:

  • Regulerer stemningen: Serotonin sender stimuli til hjernen, som er tydelige i våre humør. Et lavt nivå av serotonin kan gjøre oss mer irascible, irritabel, humør, trist, impulsiv, etc..
  • Kontroller appetitten: regulerer tarmens funksjon og tillater kontroll av appetitt, og dermed følelsen full og stopper å spise tilsvarende.
  • Seksualitet og libido: Når du har høye nivåer av serotonin, er det mangel på seksuell lyst, noe som forårsaker utseendet til andre problemer i forholdet.
  • Reguler drømmen: Produksjonen av dette stoffet regulerer evnen til å sovne, noe som gjør dette mer eller mindre komplisert.
  • Kroppstemperatur: regulerer kroppstemperatur slik at cellene overlever til tross for interne og eksterne termiske endringer.
  • Reduser nivået av aggresjon: i en spenningssituasjon stabiliserer denne kjemikalien vår følelsesmessige tilstand og lar oss være mindre aggressive og redusere mulig voldelig oppførsel.
  • koagulasjon: Når vi lider et sår, frigjør blodplater serotonin og det blir mulig dannelse av blodpropper for å begynne å helbrede.

Hva forårsaker mangelen på serotonin i hjernen

Lavt nivå av serotonin kan være forårsaket av faktorer som følgende:

Utilstrekkelig fôring

en Mat rik på sukker og bearbeidet mel forårsaker en økning i produksjonen av anaerobe bakterier, som til slutt forårsaker en endring i den tarmbakterielle floraen. Dette undertrykker god fordøyelse av fordøyet mat og produserer forstoppelse og malabsorpsjon av tryptofan, som er nøkkelen til syntesen av serotonin. På denne måten forhindres serotonin fra å nå nervesystemet riktig.

stresset

En annen mulig årsak til lav serotonin er stress. Når en person har nerver, er veldig engstelig eller bekymret, en kropp økning i kortisol. Dette hormonet forårsaker en reduksjon i hjernekjemien generelt, og serotonin er et av de første berørte stoffene, fordi det før et overskudd av kortisol faller betydelig.

Serotonin lav: symptomer

Som vi har sett, er denne nevrotransmitteren involvert i mange forskjellige prosesser i kroppen, så når det er et underskudd på serotonin, er det svært varierte symptomer som kan manifestere seg. Deretter lister vi symptomer på lav serotonin Hyppigste:

  • Plutselig endring i humør: mer irritabel holdning, dårlig humør, negative tanker, utbrudd av sinne eller gråt, mer aggressivitet, sinne og følsomhet.
  • Angst. Et lavt nivå av serotonin er assosiert med tilstanden av generalisert angst, obsessiv kompulsiv forstyrrelse (OCD) og panikklidelse.
  • Tretthet, sløvhet, apati og mangel på energi: liten lyst til å gjøre noe, ikke ønsker å forholde seg til andre, føler seg veldig trist, veldig usikker og lav selvfølelse, frykt, skyhet, etc. Alt dette kan føre til en situasjon av depresjon.
  • Stort ustoppelig ønske om å spise søtt mat og karbohydrater.
  • Vektøkning.
  • Dårlig fordøyelse Det er påpekt at serotonin også har en viktig innflytelse på utviklingen av irritabel tarmsyndrom.
  • Forhøyede nivåer av seksuell lyst og libido.
  • For tidlig utløsning.
  • Problemer med å sove og sovne.
  • Konsentrasjonsproblemer.
  • Plutselige endringer i kroppstemperatur.
  • Stor følsomhet for lyder.
  • Økt sensitivitet for smerte.

I tillegg er det viktig å merke seg at symptomer på lav serotonin manifestere seg på en annen måte hos menn og kvinner:

  • menn: mer sannsynlig å utvikle oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), alkoholisme og andre lidelser assosiert med impulskontroll.
  • kvinner: flere sjanser til å presentere angst, depresjon og endringer i humør. På den annen side er de mer sannsynlige enn menn å ha angst på mat.

Lav serotonin: naturlig behandling

For å øke lav serotonin er det viktig å følge anbefalinger som de som er beskrevet i følgende linjer.

Matvarer som øker serotonin

For å øke serotonin naturlig, er det veldig viktig å inkludere de diettene som er i daglig diett Rik på tryptofan, den essensielle aminosyren som er nøkkelen til produksjonen av serotonin. Matene som er rikest i tryptofan er:

  • kylling
  • kalkun
  • Blå fisk
  • brønnkarse
  • spinat
  • artisjokk
  • arugula
  • kål
  • gresskar
  • asparges
  • ananas
  • banan
  • jordbær
  • avokado
  • papaya
  • mango
  • Meieriprodukter
  • soya
  • jord
  • rug
  • havre
  • mais
  • Svart sjokolade

trener

Fysisk aktivitet hver dag, kan ca. 45 minutter være tilstrekkelig, er det også en god måte for å fremme økt serotonin i kroppen og redusere symptomer på irritabilitet, humørsvingninger, mangel på energi, angst, etc. Øvelse stimulerer produksjonen av serotonin, som gir en følelse av velvære og tilfredshet, samt nyter godt av stoffskiftet og helsen til kroppen generelt..

Reduser stress

Gjennomføre tekniske avslappende, meditere eller praktisere disipliner som bidrar til fysisk og psykisk velvære er viktig å la bekymringer til side, fri fra negative tanker og øke serotoninnivået.

Andre anbefalinger for behandling av lavt blod serotonin

  • sole moderat også det bidrar til å forbedre produksjonen av serotonin, fordi sollys har en veldig direkte sammenheng med depresjon og lav selvfølelse kan øke, tristhet, dårlig humør, apati, etc..
  • Hvil deg godt og å få nok søvn hver dag er også viktig for å føle seg lykkeligere og mer energisk.
  • Gjør dem aktiviteter som virkelig viser seg å være behage og forholde seg til kjære.
  • gjøre pusteøvelser for å fremme vår avslapning.