Hva å gjøre i møte med stress?

Strategier for å takle stressforsøk forhindre eller kontrollere overskudd av kravene som kommer fra miljøet eller fra oss selv. I tilfeller der situasjonen som genererer stress er uunngåelig, for eksempel en eksamen, en separasjon, en sykdom, en død, et personlig eller familieproblem ..., er utfordringen å møte situasjonen på den sunneste måten mulig , som inkluderer ikke fortsette å gjøre det vi vet, fra fortiden, det “ikke” det har jobbet for oss Fortsett å lese denne Psychology-Online artikkelen hvis du vil svare på spørsmålet om "Hva å gjøre i stresset?"

Hva å gjøre i møte med stress?

Vi kan gjøre flere ting, relativt enkle, for å hindre stress.

1. Lære å slappe av. Ta femten eller tjue minutter om dagen for å trene disse teknikkene. Utfør aktiviteter som gjør at du kan forny fysisk og psykologisk: hvile, ferier, sport eller enhver form for fysisk trening, fritidsaktiviteter, avslappingsteknikker ...
2. Spis og sov etter behov. En god natts søvn og et balansert kosthold kan bidra til å utvikle en sunnere livsstil og dermed mindre stressende. Når det gjelder søvn, er det normalt åtte timer, men dette vil avhenge av hver person. Drømmen må være avslappet, vi må føle oss hvile når vi går ut av sengen
3. Gjør fysisk trening. Tilpasset til alderen og tilstanden til hver person bidrar til å frigjøre spenning og letter økningen av endorfiner, stoffer som forårsaker behagelige opplevelser. Fysiske aktiviteter som å gå, svømme, eller til og med rense huset, reparere vår styrke og gjenopplive oss.
4. Opprettholde et sunt kosthold. Ikke bare ta et balansert kosthold, men spis med nok tid. Unngå selvmedisinering og misbruk av koffein, alkohol og overspising.
5. Lær å være selvsikker. Du må lære å være selvsikker og sette grenser, lær å si “ikke”. Suspend aktiviteter som er mindre prioritert, dvs., “velg våre egne kamper”. Assertiv oppførsel innebærer direkte uttrykk for ens egne følelser, behov, legitime rettigheter eller meninger uten å true eller straffe andre og uten å bryte rettighetene til disse personene. Den grunnleggende meldingen om selvsikker adferd er: “Dette er det jeg tror. Dette er det jeg føler. Slik ser jeg situasjonen.” Meldingen uttrykkes uten å dominere, ydmyke eller forringe den andre personen.
6. Organiser tiden godt. Nedbør, rush og uorganisert oppsamling av oppgaver forårsaker stress. La oss dedikere alt til sin tid uten å glemme å sette bort tid for oss selv. Det er viktig å prioritere og strukturere våre aktiviteter og forventninger.
7. Separat arbeid fra personlivet. Ikke ta arbeidet hjemme og lær å glemme det når vi har avsluttet vår arbeidsplan. Et alternativt alternativ kan være å utføre "avslappende og morsomme aktiviteter".
8. Bryt monotonien. Rutinemessig er en faktor som følger med emosjonell spenning og genererer misnøye og kjedsomhet. La oss finne forskjellige ting å gjøre hver dag, som vi liker og kan øve.
9. Prøv å holde realistiske forventninger. Forventer for mye fra seg selv eller fra andre, krevende fullkommenhet eller ufleksibel med prioriteringer, kan generere mye frustrasjon.
10. Lære å kommunisere våre ting og dele våre følelser vil hjelpe oss med å forbedre kommunikasjonen og i stor grad hindre de stressende forholdene som kan oppstå både hjemme og på jobb.. Hvis vi lytter nøye, smiler vi, vi innrømmer våre feil, vi er høflige og vi uttrykker våre følelser og tanker med positiv selvsikkerhet mye bedre.
11. Deling våre tanker med vår partner, våre foreldre, barn, naboer, venner ... får oss til å føle oss mye bedre. La oss be om råd, la oss reflektere over dem, og hvis de gir mening, lærer vi å ta dem i betraktning. De kunne se alternative måter å unngå stressede situasjoner som har blitt oversett. Å snakke om våre problemer med klarerte mennesker lindrer mange interne spenninger. Finn noen til å snakke med, uttrykk dine følelser og bekymringer, både latter og sorg eller sinne. Noen ganger slutter et delt problem å være et problem eller reduseres med halvparten.
12. Å utvikle en positiv holdning er grunnleggende. Uten en positiv holdning til livet er det vanskelig å forebygge og kontrollere stress.Hvis vi bekymrer oss for mye fordi vi ikke kontrollerer en situasjon, men vi ikke mobiliserer for å løse det, vil vi ikke lykkes og øke stress. Det er viktig å lære å belønne oss selv og fremfor alt når vi møter eller overvinter noen problemer med suksess. En del av denne belønningen bør inkludere en pause som en ferie fra tid til annen, små selvbidrag for små prestasjoner, styrke selvmeldinger ...
13. Forutse stressende situasjoner og forberede seg på å løse dem på best mulig måte. Hvis vi forestiller oss situasjonen (et jobbintervju for eksempel) og vi trener både svarene og mulige løsninger og alternativer, vil vi være i bedre forhold for å løse det enn om vi ikke har praktisert det tidligere..
14. Sortering og organisering av det fysiske miljøet i vår personlige plass kan hjelpe oss med å starte endringen. Organiseringen av miljøet kan hjelpe oss med å jobbe og hvile bedre.

konklusjoner

I mange situasjoner vil stress bli uunngåelig. Du kan ikke unngå et jobbintervju, og det er umulig å unngå tap av en kjære som har en terminal sykdom eller en egen sykdom, men hindre stress Det kan være lettere hvis vi gjør noen endringer i vår livsstil og vedtar en mer positiv og avgjørende holdning til situasjonene vi må møte.