Hvorfor blir jeg engstelig mens jeg sover?

¿Har du symptomer på angst om natten eller når du sover? Angst er en tilstand som kan vises når som helst, selv når vi er forberedt på å slappe av i seng og sove. Normalt nattlige angst episoder er ofte knyttet til høye nivåer av stress i løpet av dagen, og har bekymringer eller spenninger vi samler, som genererer oss nervøs når leggetid kommer. Imidlertid kan denne angst også oppstå av andre grunner, for eksempel noen lidelser eller tilstander som krever legehjelp, så det er viktig å være oppmerksom på symptomene som oppstår, så vel som varigheten av dem. Slik at du kan være i tvil og finne svarene du leter etter, i denne Psychology-Online artikkelen, svarer vi på spørsmålet om hvorfor blir jeg engstelig mens jeg sover.

1. Søvnangst: symptomer
2. Stress og overflødig bekymring
3. Natt panikkanfall
4. Søvnforstyrrelser
5. Restless legs syndrom (RLS)
6. Tips for å unngå og kontrollere angst om natten

Søvnangst: symptomer

En person som lider av angst om natten Du kan sende inn ett eller flere av følgende symptomer:

• Accelerert hjertefrekvens.
• hjertebank.
• Tremor eller rysting.
• svette.
• Smerte, trykk eller ubehag i brystet.
• nummenhet.
• Svimmelhet eller svimmelhet.
• sykdom.
• Føl deg veldig varmt eller kaldt.
• Muskel vondt.
• trøtthet.

La oss se i de følgende avsnittene hva de mulige årsakene til denne nattlige angsten kan være.

Stress og overflødig bekymring

Uten tvil, en av Årsaker til søvnangst Mest vanlige er overdreven stress og byrden av bekymringer. Alle bekymringene som akkumuleres på en daglig basis, kan være hovedårsakene til at vårt sinn ikke klarer å koble fra ved sengetid, og derfor er det svært vanskelig for oss å sove og hvile godt. Arbeid, personlig, familieproblemer, osv., Kan være bak disse episodene av stress og nattsangst.

I mange tilfeller Fremtidens bekymringer De er også skyldige i å ha angst om natten og ikke være i stand til å sove godt. Og er det å forutse hendelsene som skal skje, kan være et klart tegn på stresset vi har og gjøre oss mye mer sårbare overfor problemer med å sove. At det ikke er mulig å koble fra sinnet til å sove, kan også være en konsekvens av å utøve fysisk trening like før du går i seng, noe som gjør at nervesystemet aktiveres.

I den følgende Psychology-Online-artikkelen viser vi fire praktiske øvelser for å kanalisere stress som kan hjelpe deg om natten din angst skyldes dette.

Natt panikkanfall

Nighttime panikkanfall kan defineres som korte episoder av intens angst det skjer når kroppen er i hvilestatus. den symptomer Av disse angrepene varierer fra person til person, men generelt kan den berørte personen manifestere følgende:

• Våkne opp skremt og plutselig midt i søvn skremt og med symptomer på angst.
• Raske og uregelmessige hjerteslag.
• sykdom.
• svette.
• Svært å puste normalt.
• Varm blink eller kulderystelser.
• Å føle at noe dårlig kommer til å skje.

Disse nattlige panikkanfall kan være vanskelig å kontrollere og lette, og selv om bare vanligvis vare noen få minutter, kan påvirkes derfor personen ikke sovner tilbake enkelt og føler redd for at et angrep av denne typen igjen produsere mens du sover. Selv om de eksakte årsakene er ukjente, har det blitt påpekt at tilstanden deres kunne være relatert til ekstrem stress, genetikk og endringer i funksjonen av enkelte deler av hjernen. For din behandling anbefales det å gå til en spesialist og starte en psykoterapi som vanligvis kombinerer, i mange tilfeller med å ta visse medisiner.

Søvnforstyrrelser

En annen årsak som kan svare på spørsmålet om hvorfor jeg får angst mens jeg sover, kan være tilstanden til en form for søvnforstyrrelse. I disse tilfellene er det vanligste at personen føler en frykt som griper henne og som hindrer henne i å sovne, så vel som å nå de dype faser av den..

Blant store søvnforstyrrelser som kan gi opphav til lidelse av angst når du sover, er:

• søvnløshet.
• Søvnapné.
• Nattskrekk.
• Sove lammelse.

Restless legs syndrom (RLS)

Blant de lidelsene som kan forårsake lidelse av angst om natten mens vi sover, er det såkalte rastløse bens syndromet (RLS). Det er en nevrologisk lidelse der den berørte personen har Ukontrollerbar og presserende må flytte beina når det er i ro. I tillegg til dette, sier pasientene at de føler seg rystende, prikker, prikker, brenner og smerter i bena.

Selv om årsakene til denne lidelse er ikke helt klart, spesialister punkt som mulig utløser genetiske faktorer, anemi, graviditet i sluttrinnet, som lider av diabetes, Parkinsons, nyre- eller perifer nevropati, og Ta noen medisiner. For din behandling må du konsumere legemidlene angitt av legen, i tillegg til å gjøre noen viktige endringer i livsvaner for å redusere symptomene.

Tips for å unngå og kontrollere angst om natten

Nå som du har oppdaget hva som er mulige årsaker til angst mens du sover, vil vi vise deg en serie tiltak og anbefalinger som kan hjelpe deg med å kontrollere det og forbedre kvaliteten på søvn og sove om natten:

• Søk profesjonell hjelp: Det er viktig at hvis du mistenker at nattetid angst kan være en konsekvens av et fysisk helseproblem, går du umiddelbart til legen din for å undersøke deg og foreskrive riktig behandling. På samme måte, hvis du ikke er klar over problemet, eller hvis du prøver å løse det, oppfatter du at symptomene på angst ikke forbedres, det er best at du går til psykologisk terapi.
• Utfør daglig fysisk trening: Å holde aktiv og gjøre fysisk aktivitet er svært gunstig for din fysiske helse, men også mental. Det har vist seg at når vi trener, slipper vi serotonin eller endorfiner som hjelper oss til å føle oss bedre og redusere både stress og angst ved å fremme nedgangen av kortisol i kroppen.
• Ikke trene sent på dagen: selv om trening kan bidra til å kontrollere angst om natten, er det viktig ikke å praktisere i de siste timene av dagen, for da får du din nervesystemet er veldig aktiv om natten og kan derfor ikke sovner lett.
• Ta vare på kostholdet ditt: prøv å lage lyse middager og unngå rikelig eller tung måltider om natten. Dette vil hjelpe deg å sovne og unngå nattsangst.
• Unngå å drikke drinker med koffein eller taurin i overflødig eller fra midten av ettermiddagen, siden disse stimulansene kan påvirke nervesystemet og natts søvn.
• Hold en fast plan for søvn: gå til sengs hver dag på samme tid for ikke å forstyrre sirkadianrytmen og nyt en god søvn.
• Øv deg avslappingsteknikker eller mindfulness: De er gode til å bekjempe søvnløshet, koble fra sinnet og overvinne angst og overdreven stress. I den følgende Psychology-Online-artikkelen viser vi deg gode avslappeteknikker for å sove godt.
• Unngå å bruke elektroniske enheter 30 minutter før søvn, da disse stimulerer sinnet og hindrer søvn.

Du kan se flere tips som disse i artikkelen: Hvordan slappe av sinnet før du sover.